Der Umgang mit chronischen Schmerzen kann viele tägliche Aufgaben zu einer Herausforderung machen. Obwohl jede Erfahrung mit chronischen Schmerzen einzigartig ist und es keinen allgemeingültigen Ansatz zur Schmerzlinderung gibt, kann es hilfreich sein, die richtige Art von Bewegung in den Tag zu integrieren. Wir haben mit gesprochen Sean SeerforthMeisterflexologe für StretchLabder 10 der besten Fitnesstipps zur Behandlung chronischer Schmerzen verrät.
„Bleiben Sie in Bewegung! Wählen Sie jedoch schonende, gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Spazierengehen und Yoga“, betont Seerforth. „Wenn Sie jemand sind, der mit Gewichten trainieren möchte, verwenden Sie leichte Gewichte. Dies kann dazu beitragen, die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken, Unterstützung und Stabilität zu bieten und gleichzeitig die Belastung der Gelenke selbst zu minimieren. Integrieren Sie unterstütztes Dehnen.“
Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms unbedingt einen Arzt konsultieren müssen – insbesondere, wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden. Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer, der Ihnen Flexibilität und Beweglichkeit vermittelt, kann Ihr Verletzungsrisiko verringern und die Schmerzen lindern, sodass Sie weiterhin Sport treiben können und zu Ihrem normalen Trainingsprogramm gehören. Bleiben Sie immer im Einklang mit Ihrem Körper und „finden Sie einen Weg, Ihre Einschränkungen zu umgehen“, fügt Seerforth hinzu.
Lesen Sie weiter, um alles über die 10 besten Fitness-Expertentipps zur Behandlung chronischer Schmerzen zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 10 „Regeln“ für das Krafttraining an, die Sie befolgen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Dehnen und stärken Sie Ihren Körper.
Die Stärkung und Dehnung des Körpers sind für sich genommen schon von Vorteil, aber in Kombination können sie laut Seerforth für diejenigen, die chronische Schmerzen in den Griff bekommen müssen, eine völlige „Spielwende“ sein.
„Nehmen wir das Beispiel chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich, die bei vielen Menschen sehr häufig auftreten“, sagt Seerforth. „Das Dehnen des unteren Rückens kann dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern. Die Stärkung des Rumpfes kann dazu beitragen, der Wirbelsäule Stabilität und Halt zu geben. Wenn die Rumpfmuskulatur schwach ist, kann dies zu einer schlechten Körperhaltung, verminderter Stabilität der Wirbelsäule und erhöhter Belastung des unteren Rückens führen.“ trägt zu Schmerzen und Beschwerden bei. Beide Techniken kombiniert können zu einer insgesamt besseren Stabilität und Unterstützung führen und bei chronischen Schmerzen helfen.“
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Profitieren Sie von den Vorteilen der Wärmetherapie.
Ob Sie ein heißes Bad nehmen, einen Saunagang machen oder eine Wärmepackung verwenden, Wärmetherapie kann eine unglaublich wirksame Methode zur Linderung chronischer Schmerzen sein.
„Wenn Sie Wärme auf eine schmerzende Stelle anwenden, weiten sich die Blutgefäße, sodass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in das Gewebe gelangen“, erklärt Seerforth. „Diese erhöhte Durchblutung kann dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen.“
Betonen Sie die ordnungsgemäße Genesung.
Genesung ist ein entscheidender Teil des Prozesses für Menschen mit chronischen Schmerzen.
„Genesung soll helfen, Verletzungen vorzubeugen, aber wenn jemand bereits mit einer chronischen Verletzung zu kämpfen hat, kann die Genesung auch dazu beitragen, diese zu lindern“, sagt Seerforth. „Zur Erholung gehört die Anwendung von Erholungstechniken, die Sicherstellung von Erholungstagen in der Woche, die Priorisierung von Dehnübungen und die Bereitstellung von Zeit für den Körper, um sich auszuruhen.“
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Halten Sie die richtigen Wiederherstellungstools immer zur Hand.
Die richtigen Wiederherstellungstools zur Hand zu haben und leicht zugänglich zu sein, kann den entscheidenden Unterschied in der Welt ausmachen. Die Auswahl ist groß, darunter Massagebälle, Schaumstoffrollen, Stretchbänder und Percussion-Massagegeräte.
„Der regelmäßige Einsatz von Wiederherstellungsgeräten kann zur Vorbeugung und Behandlung chronischer Verletzungen beitragen, indem die Flexibilität erhalten, Muskelungleichgewichte reduziert und die allgemeine Gewebegesundheit verbessert werden“, betont Seerforth.
Entscheiden Sie sich für unterstütztes Dehnen statt für statisches Dehnen.
Aus mehreren Gründen ist das unterstützte Dehnen die oberste Priorität. Seerforth weist darauf hin, dass Sie durch unterstütztes Dehnen eine tiefere Dehnung erreichen können als durch statisches Dehnen. Es ist außerdem anpassbar, sodass ein Personal Trainer sicherstellen kann, dass Ihre unterstützten Dehnübungen Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen und etwaige Einschränkungen berücksichtigen.
Darüber hinaus erfordert das unterstützte Dehnen etwas, das als „passives Dehnen“ bezeichnet wird. Seerforth erklärt: „Dieser passive Ansatz ermöglicht eine stärkere Entspannung der gedehnten Muskeln, was für Personen mit chronischen Schmerzen und Verspannungen von Vorteil sein kann.“
Cross-Zug.
Chronische Verletzungen und Schmerzen sind oft die Folge einer dauerhaften Belastung bestimmter Gelenke oder Muskeln. Hier kann Cross-Training ins Spiel kommen.
„Cross-Training ist ein Wechsel zwischen verschiedenen Übungsarten“, sagt Seerforth. „Diese Art von Training kann dazu beitragen, die Symptome chronischer Verletzungen zu reduzieren und für Abwechslung in Ihrem Fitnessprogramm zu sorgen.“
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Aufwärmen und abkühlen.
Das Aufwärmen vor dem Training und das Abkühlen nach dem Training sollten nicht vernachlässigt werden. Sie sind Schlüsselbestandteile des Gesamtprozesses.
„Wenn jemand beispielsweise mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen hat, ist ein dynamisches Aufwärmen mit dynamischen Dehnungen des unteren Rückens am besten, da es dabei hilft, die Muskeln zu aktivieren, die während des Trainings beansprucht werden, und sie so auf Aktivität vorzubereiten“, erklärt Seerforth. „Eine richtige Abkühlroutine für jemanden mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich sollte aus statischen Dehnübungen für den unteren Rücken bestehen. Statische Dehnübungen nach dem Training verhindern, dass die Muskeln übermäßig angespannt oder steif werden.“
Seien Sie konsequent.
Unabhängig von Ihrem Ziel ist es von entscheidender Bedeutung, bei Ihren Bemühungen konsequent zu sein. Wenn Sie beispielsweise an einer soliden Genesungsroutine festhalten, werden die Vorteile, die die Behandlung chronischer Schmerzen mit sich bringt, noch verstärkt. „Konsistenz ist wichtig, um Fortschritte zu machen und die optimale Funktion wiederzuerlangen“, fügt Seerforth hinzu.
Passen Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings an.
Wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben, sind manche Tage immer besser als andere. Deshalb ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihr Training und Ihre Dehnroutine entsprechend anzupassen.
„Es ist eine gute Idee, die Intensität und Dauer eines Trainings oder einer Dehnübung zu ändern, da die Schmerzen an manchen Tagen schlimmer sein können“, bemerkt Seerfoth. „Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nichts, was die Schmerzen verschlimmern könnte.“
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Behalten Sie die richtige Form bei.
Achten Sie zu guter Letzt immer auf Ihre Form. Die Verwendung der richtigen Form beim Training kann das Risiko einer Verschlimmerung einer bestehenden Verletzung oder der Entstehung neuer Verletzungen verringern.
„Es kann auch Schmerzen und Beschwerden minimieren und Übungen oder Aktivitäten erträglicher und förderlicher für die Behandlung chronischer Schmerzen machen“, bemerkt Seerforth. „Die Aktivierung der richtigen Muskeln maximiert die Wirksamkeit der Bewegung, was langfristig zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen kann.“
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Der Beitrag „Die 10 besten Experten-Fitnesstipps zur Behandlung chronischer Schmerzen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.