Möchten Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden? Wenn dies der Fall ist, erfordert Ihre Reise zur Gewichtsabnahme einen soliden Plan. Obwohl Ihre Ernährung ein wichtiger Aspekt dieses Spielplans ist, können Sie sich auch für bestimmte Trainingseinheiten entscheiden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Um Ihnen die Arbeit ein wenig zu erleichtern, sehen Sie sich die folgenden Profi-Tipps an Michel Riechmann, Personal Trainer und Gesundheitscoach mit einem Doktortitel in Physiotherapie. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.
Bewegung hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Stoffwechsel anders ist; Manche Menschen haben einen schnelleren, während andere einen langsameren Stoffwechsel haben (via WebMD). Bestimmte Aspekte können sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken, einschließlich Ihrer Gene und Ihres Alters. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben und Ihren Körper herauszufordern – besonders wenn Sie älter werden, wenn es üblich ist, magere Muskelmasse zu verlieren. Finden Sie Ihre Reise und gehen Sie konsequent damit um. Sie werden in kürzester Zeit erste Ergebnisse sehen.
Riechmann erzählt Iss dies, nicht das!, „Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, sollten Sie sicherstellen, dass die Übungen, die Sie machen, Ihren Körper nicht belasten, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt.“ Deshalb ist dieser Übungsplan genau das, was Sie brauchen, um Ihre speziellen Ziele zu erreichen.
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Fügen Sie Ihrer Routine regelmäßige Bewegung hinzu.
Wenn es um den ersten Schritt in Ihrem idealen Trainingsplan geht, sagt Riechman, dass Sie Ihre Bewegung erhöhen und Ihr tägliches Schrittziel erhöhen sollten. Wie dies Ihrem Stoffwechsel hilft und die Gewichtsabnahme fördert, sagt Riechman: “Nur wenn Sie sich mehr bewegen, erhöhen Sie die Energie, die Ihr Körper verbraucht, ohne auch nur ins Schwitzen zu geraten.” Jede Bewegung zählt. Ein zusätzlicher Bonus? Auch Ihre Hormone und Ihr Körper werden besser funktionieren.
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Achte darauf, dass du Krafttraining machst.
Wenn Krafttraining nicht bereits Teil Ihres regelmäßigen Trainingsplans ist, sollten Sie es auf jeden Fall hinzufügen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Pfunde verlieren möchten, ist der Erhalt und Aufbau von Muskeln unerlässlich. Riechman erklärt weiter: „Sie werden am meisten profitieren, wenn Sie sich auf große Muskeln konzentrieren. Zum Beispiel sind Kniebeugen eine großartige Übung, weil Sie viele Ihrer Beinmuskeln gleichzeitig verwenden.“
Um eine Kniebeuge richtig auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Beuge deine Knie, um in die Hocke zu gehen, und achte darauf, dass dein Gewicht auf deinen Fersen und nicht auf deinen Zehen bleibt. Es ist wichtig, dass Ihre Wirbelsäule neutral bleibt und Ihr Kern aktiviert wird. Streben Sie 8 bis 15 Wiederholungen an. Sobald Sie 15 Wiederholungen mit solider Form ausgeführt haben, können Sie gerne Gewichte hinzufügen oder die Größe des Gewichts erhöhen, mit dem Sie bereits arbeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln herausgefordert werden.
Profitieren Sie von Liegestützen.
Liegestütze sollten ein wichtiger Bestandteil Ihres stoffwechselankurbelnden Trainingsplans sein. Wieso den? Nun, Riechman sagt, dass sie Ihnen eine Menge Geld für Ihr Geld geben werden, und erklärt: „Sie trainieren viele Muskeln auf einmal, also wird dies dazu beitragen, den Stoffwechsel auf wirklich effiziente Weise anzukurbeln!“
Beginnen Sie mit 15 bis 12 Knie-Liegestützen, bevor Sie zu Ihren Zehen gehen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule neutral bleibt und Ihr Kern aktiviert bleibt.
Der Beitrag Der Trainingsplan Nr. 1 zur Steigerung des Stoffwechsels und zum Abnehmen erschien zuerst auf Eat This Not That.