Seien wir ehrlich: Intervallfasten ist nichts für schwache Nerven. Es braucht Strategie, Engagement und eine kräftige Portion Willenskraft… aber jetzt teilt ein registrierter Ernährungsberater eine neue Art, darüber nachzudenken, was Ihr Körper braucht, sowie vier Tipps, um Ihr intermittierendes Fasten gesünder und erfolgreicher für die Gewichtsabnahme zu machen.
Mandy Enright, MS, RDN, RYT ist bekannt für die praktischen Ratschläge, die sie in ihren sozialen Medien teilt, um Gewichtsverlust und gesunde Ernährung weniger restriktiv und vernünftiger zu machen. Diese Woche auf ihrem LinkedIn-Profil Enright vorgeschlagen: “Reden wir über den Fehler Nr. 1, den die Leute beim Intervallfasten machen.” Aber sie hörte hier nicht auf und teilte einige andere intelligente IF-Hinweise.
Lesen Sie weiter, um die perspektivenverändernden Erkenntnisse von Enright zu erfahren, und lesen Sie die besten Haferflocken-Kombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagt Ernährungswissenschaftler.
“Die meisten Menschen brauchen mehr als ein 8-Stunden-Fenster.”
Enright begann damit, dass sie den schlimmsten Fehler ausrief, den die Leute beim intermittierenden Fasten machen: Essen in zu engen Zeitfenstern.
Sie sagte, dass das 16-Stunden-“Fasten”-Fenster in Kombination mit dem 8-Stunden-“Schnuppern”-Fenster für manche Diätetiker zu streng sein könnte. Tatsächlich schlug sie vor, dass, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er essen muss, dieses Gefühl zu bekämpfen, “das einfach nur sich selbst quält”, und kann damit verglichen werden, sich selbst zu zwingen, 16 Stunden auf die Toilette zu warten.
Wenn Sie so darüber nachdenken, werden Sie vielleicht zustimmen, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören, oder? Hier war Enrights Lösung, um dies schonender anzugehen: „Würdest du dich schließlich nur zwischen 12 und 20 Uhr auf die Toilette gehen lassen“, sagte sie? [sic]”
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„Wenn Sie intermittierendes Fasten ausprobieren möchten“, sagte die Ernährungsberaterin, „seien Sie nicht so restriktiv, sonst bereiten Sie sich auf das Versagen vor.“
Stattdessen teilte sie mit: „Ich empfehle immer, mit einem 12-Stunden-Fenster in den Tag zu beginnen, und Sie können sich von dort aus immer basierend auf Hunger, Energieniveau und wie Ihr Zeitplan an diesem Tag aussieht, anpassen.“
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Ein weiterer großer Fehler beim intermittierenden Fasten…
Enright fügte hinzu, dass eine andere Möglichkeit, wie sie sieht, dass die Menschen nicht das Beste aus ihren Bemühungen herausholen, darin besteht, auf lange tägliche Entbehrungen zu reagieren, indem sie Folgendes tun: „Wenn Sie nur 1 oder 2 übermäßig große Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, wie hilft Ihnen das? Gewichtsabnahme oder Gewichtsmanagement?
Was ist das Problem bei diesem Ansatz? “Dies ist nicht nur nicht ideal für Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel, sondern auch ein schneller Weg zu einer schrecklichen Nachtruhe”, sagte Enright.
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Probieren Sie diese drei Tipps aus, um während Ihres “Schmaus”-Fensters richtig zu essen.
Enright sagt stattdessen, Diätetiker sollten diese drei Regeln befolgen:
- Essen Sie früher
- Essen Sie oft
- Essen Sie ausgewogene Portionen.
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Der Beitrag „Der schlimmste Fehler beim intermittierenden Fasten“, sagt Dietitian, erschien zuerst auf „Eat This Not That“.