Das bringt mich zu meinem ersten Ratschlag: Planen Sie zu Beginn bewusst weniger Trainingstage ein, als Ihnen lieb ist, auch wenn Sie sich mehr anstrengen möchten. Wenn Sie also zunächst der Meinung sind, dass Sie montags, mittwochs und freitags einen Fitnesskurs einplanen sollten, beginnen Sie nur montags und machen Sie das einen ganzen Monat lang. Dann bewerten Sie es noch einmal: Fragen Sie sich, wie es mit Ihrem Zeitplan aussieht. Freust du dich auf deine Trainingstage? Haben Sie den Rest der Woche genügend Zeit, um Ihre Lebensmitteleinkäufe zu erledigen, Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, Ihre Beziehungen auf dem Laufenden zu halten und Ihrem Körper und Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen? Wenn ja, fügen Sie einen zweiten Tag für den nächsten Monat hinzu und gruppieren Sie sich dann erneut. Verspüren Sie immer noch den Drang, sich für den dritten Kurs anzumelden – und sich über alles andere zu entspannen? Dann testen Sie im nächsten Monat drei Kurse pro Woche, um zu sehen, wie das für Sie funktioniert.
Entfolgen Sie Social-Media-Konten, die Ihnen ein schlechtes Gewissen über Ihren Plan oder Fortschritt machen.
Fitness-Social-Media kann Leuten, die sich in ein Trainingsprogramm stürzen, manchmal mehr schaden als nützen – man sieht Läufer, die um 5 Uhr morgens aufstehen, um zweistellige Meilen zu sammeln, Crossfitter, die jede Menge Klimmzüge absolvieren, und Fitnessstudios -Teilnehmer, die das Doppelte ihres Körpergewichts heben. Mit jedem Wischen sprudelt das Vergleichsspiel auf: Wenn sie diese großen, erstaunlichen Dinge können, warum nicht ich?!
Ich denke, das ist einer der Hauptgründe, warum neue Trainierende in die „Zu viel, zu früh“-Falle tappen: Sie sehen Highlight-Rollen und betrachten sie als die Norm, die Basis, die sie nutzen sollen schlagen, wenn sie ein Lifter, ein Läufer, ein Yogi oder was auch immer sein wollen. Es ist nicht! Diese Clips zeigen lediglich, was diese Person absichtlich veröffentlichen möchte, was für Fitfluencer in vielen Fällen ihre eigentliche, wortwörtliche Aufgabe ist.
Sie können Ihre Fitnessreise einfach nicht mit dem vergleichen, was ein Fremder in den sozialen Medien verbreitet – es geht nicht gleich. Und wenn Sie aufgrund dessen, was Sie sehen, ein schlechtes Gefühl in Bezug auf Ihre Routine haben (oder wie Ihr Körper aussieht, welche Ausrüstung Sie verwenden, welche PRs Sie erreicht haben oder was auch immer es sein mag), ist es an der Zeit, nicht mehr zu folgen.
Jagen Sie nicht Schmerzen hinterher.
Wann immer Sie ein Fitnessprogramm starten oder wechseln, verspüren Sie nach dem Training unweigerlich einen Muskelkater. Das ist völlig normal: Es entstehen einfach mehr Mikrotraumata für Ihre Muskeln, wenn sie etwas Ungewohntem ausgesetzt werden. (Keine Sorge – diese Tränen werden heilen, so bauen Sie Muskeln auf und werden stärker.)