Wenn Sie sich darauf konzentrieren, alles zu tun, was Sie können, um ein gesundes und langes Leben zu unterstützen, trainieren Sie sicherlich bereits, ernähren sich ausgewogen und versuchen, Ihr Stressniveau zu bewältigen. Aber unter den beliebten Dingen, die Menschen heutzutage tun, um ihren Körper über einen längeren Zeitraum gesund zu halten, kann die Konzentration auf die Einbeziehung von Antioxidantien ein Schritt sein, den die Menschen vermissen.
Wieso den? Während die Daten gemischt sind, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass je mehr Antioxidantien eine Person isst, mit a in Verbindung gebracht werden kann geringeres Sterberisiko bei bestimmten Bevölkerungsgruppen. Eine Studie veröffentlicht in der Europäische Zeitschrift für Ernährung zeigten, dass Diäten mit einer höheren antioxidativen Kapazität mit einem geringeren Risiko für die Sterblichkeit durch alle Ursachen, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen verbunden waren.
Was sind Antioxidantien und wie können sie die Lebensdauer beeinflussen?
Also, was sind Antioxidantien und wie hängen sie mit der Langlebigkeit zusammen? Um zu verstehen, was diese Verbindungen sind, müssen wir zuerst verstehen, was im Körper passiert, was sie so wichtig für unsere Ernährung macht.
Während unseres normalen Lebens produziert unser Körper freie Radikale, die im Laufe der Zeit oxidativen Stress in unserem Körper verursachen können. Während jeder etwas oxidativen Stress erfährt, kann dieser Effekt durch Faktoren wie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, das Erleben von hohem Stress und das Rauchen von Zigaretten verstärkt werden. Zu viel oxidativer Stress ist mit einigen negativen gesundheitlichen Folgen verbunden, darunter Alzheimer-Krankheit, Nierenerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Einige Daten deuten sogar darauf hin, dass zu viel oxidativer Stress mit einem verbunden ist erhöhtes Risiko eines frühen Todes.
Antioxidantien können helfen, die freien Radikale zu neutralisieren, die oxidativen Stress verursachen, und verdeutlichen, warum die Einbeziehung von antioxidansreichen Lebensmitteln für eine gesunde Ernährung unglaublich wichtig ist.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, obwohl einige Daten darauf hindeuten, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, den Menschen helfen kann, ein längeres Leben zu führen, antioxidative Nahrungsergänzungsmittel scheinen nicht die gleichen Vorteile zu bieten.
Wie Sie mehr Antioxidantien in Ihre Ernährung aufnehmen können
Es besteht kein Zweifel, dass es wichtig ist, Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine übermäßige Menge an oxidativem Stress zu bekämpfen. Allerdings seit ca 90 % der Amerikaner essen nicht die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse Jeden Tag eine wichtige Quelle für Antioxidantien, kann man davon ausgehen, dass viele von uns nicht genug von diesem Nährstoff in ihre Ernährung aufnehmen.
Wenn Sie auf der Suche nach köstlichen und antioxidantienreichen Optionen sind, die Sie in Ihre ausgewogene und gesunde Ernährung aufnehmen können, um sicherzustellen, dass Sie sich mit diesen wichtigen Verbindungen versorgen, sind hier sechs, die unbedingt auf Ihrem Radar stehen sollten.
Beeren
Obwohl es geringfügige Unterschiede im Gehalt an Antioxidantien zwischen verschiedenen Beerensorten gibt, können die Menschen sicher sein, dass der Genuss dieser fruchtigen Häppchen den Körper mit Energie versorgt erhebliche Menge an Antioxidantien. Egal, ob Sie eine Handvoll Himbeeren, Blaubeeren oder etwas anderes greifen, dies wird Ihrem Körper helfen, das zu haben, was er braucht, um einen Teil des oxidativen Stresses zu bekämpfen, den Sie möglicherweise in Ihrem Körper haben.
Dunkle Schokolade
Schokoladenliebhaber, freut euch! Die Einbeziehung dieses nachsichtigen Favoriten in Ihre Ernährung kann Ihrem Körper einen Schub an Antioxidantien geben, zusammen mit dem klassischen Geschmack, den viele von uns kennen und lieben. Danken Sie dem natürlichen Kakao, der zur Herstellung von Schokolade verwendet wird, für die Zugabe von Antioxidantien, wie diese Zutat enthält mehr phenolische Antioxidantien als die meisten Lebensmittel.
Kaffee und Tee
Ja, was Sie trinken, kann auch in der Antioxidantien-Abteilung einen Unterschied machen. Beide Kaffee und Tee enthalten natürliche Antioxidantien, die einzigartige Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit bieten können.
Pistazien
Pistazien sind eines der wenigen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, die auch ein vollständiges Protein sind – was bedeutet, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die normalerweise in tierischen Proteinen vorkommen. Und eine neue Studie, die von der Cornell University durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe fanden heraus, dass Pistazien eine hohe antioxidative Kapazität haben.
Tatsächlich konkurriert die antioxidative Kapazität von Pistazien mit der von beliebten Lebensmitteln, die Antioxidantien enthalten, darunter Blaubeeren, Granatäpfel, Kirschen und Rotwein.
Kleine rote Bohnen
Ob Sie es glauben oder nicht, aber sKleine rote Bohnen können mehr Antioxidantien enthalten als Lebensmittel, die klassischerweise als Quelle für Antioxidantien bekannt sind, wie Beeren. Das Hinzufügen roter Bohnen zu Ihrer Ernährung kann so einfach sein wie das Einrühren einiger Bohnen in Ihre Saucen oder das Hinzufügen einiger Bohnen zu Ihrem Chili-Rezept.
Orangen und Orangensaft
Orangensaft ist ein immunstärkendes Getränk, das viele von uns kennen und lieben. Aber dieses natürliche Getränk enthält auch eine Reihe von starken Antioxidantien einschließlich Flavonoide, Carotinoide und Vitamin C. Und da es sich um ein Getränk handelt, das aus nur einer Zutat und ohne Zuckerzusatz hergestellt wird (solange Sie einen Karton mit der Aufschrift „100 % Orangensaft“ kaufen), ist es eine bequeme Wahl um mehr Antioxidantien in Ihr Leben zu schleichen.
Der Beitrag The One Nutrient We May Be Missing for a Longer Life, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.