Wenn Sie versucht haben, ein paar hartnäckige Pfunde zu verlieren und feststellen, dass Diät und Bewegung einfach nicht ausreichen, eine neue Studie in der Zeitschrift Diabetologie schlägt vor, dass es einen skurrilen Trick geben könnte, der einen Unterschied machen könnte: Wie Sie Ihre Innenbeleuchtung verwenden.
Die Forscher untersuchten 14 übergewichtige Männer und Frauen im Alter zwischen 40 und 75 Jahren und ließen die Teilnehmer 40 Stunden lang in einer speziellen Innenkammer bleiben, in der die Atemfrequenz gemessen wurde. Diese Messung ermöglichte es ihnen, Faktoren zu bestimmen, wie schnell und wann sie Kalorien verbrannten, sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf.
Die Zeit wurde basierend auf der Lichteinwirkung in zwei getrennte Sitzungen aufgeteilt. Einer ahmte natürliches Licht mit einem hellen Tag und einem düsteren Abend nach, während der andere diese Sequenz umdrehte. In beiden Sitzungen waren die Teilnehmer nachts im Dunkeln und nahmen regelmäßige Mahlzeiten zu sich, die den Kalorien- und Makronährstoffgehalt konstant hielten.
Blutproben wurden vor dem Frühstück und Abendessen entnommen, dann in 30-Minuten-Intervallen in den vier Stunden nach beiden Mahlzeiten, um die Triglycerid-, Insulin-, Melatonin- und Glukosespiegel zu bestimmen. Alle diese spielen eine Rolle im Stoffwechsel, so der Hauptautor Jan-Frieder Harmsenin der Abteilung für Ernährungs- und Bewegungswissenschaften am Universitätsklinikum Maastricht in den Niederlanden.
Die Studie ergab, dass das Verbringen des Tages bei hellem Licht zu niedrigeren Blutzuckerwerten vor dem Abendessen führte, verglichen mit dem Verbringen des Tages bei schwachem Licht. Im Gegensatz dazu führte helles Licht am Abend zu einer Verringerung des Stoffwechsels im Schlaf, was bedeutet, dass die Teilnehmer im Schlaf die gleiche Menge aßen, aber weniger Kalorien verbrannten.
Während es immer eine gute Idee ist, mehr Zeit im Freien zu verbringen, sagt Harmsen Iss dies, nicht das! dass Sie sich nicht unbedingt auf die Außenbeleuchtung verlassen müssen, um die Vorteile der richtigen Tag-Abend-Mischung zu nutzen.
„Die Umgestaltung der Lichtverhältnisse in Innenräumen, damit sie den natürlichen Licht- und Dunkelzyklus nachahmen, verspricht eine Verbesserung der Stoffwechselgesundheit“, sagt er. „Zumindest kann die Vermeidung von hellem Licht am Abend Ihren Glukosestoffwechsel erheblich beeinflussen, was das Risiko einer Gewichtszunahme verringert.“
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