Wenn Sie jemals versucht haben, nur eine Diät zu halten oder Sport zu treiben, um Bauchfett zu verbrennen, und dabei erfolglos geblieben sind, sind Sie nicht allein. Hartnäckiges Bauchfett zu verbrennen und langfristig fernzuhalten, wird am besten durch eine Kombination aus gesunden Essgewohnheiten und Bewegung erreicht, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur Ihren Bauch zum Schmelzen bringen, sondern auch einige solide Muskeln zeigen können, wenn es weg ist. Wir haben den ultimativen Ernährungs- und Trainingsplan zusammengestellt, der Ihnen helfen wird, Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren, also hören Sie zu.
Das folgende Programm erfordert eine persönliche Anpassung an Ihren Fitnesszustand und Ihre Ernährungsbedürfnisse und ersetzt keinen diätetisch betreuten Ernährungsplan. Meiner Erfahrung nach führen die besprochenen Richtlinien jedoch erfolgreich dazu, dass gesunde Personen Fett verbrennen und fit werden, wenn sie mindestens drei Monate lang konsequent befolgt werden.
Lassen Sie uns ohne Verzögerung eintauchen! Und als nächstes sollten Sie nicht verpassen, mit diesem Körpergewichtstraining 5 Zoll von Ihrer Taille abzunehmen, sagt der Trainer.
Der ultimative Diätplan für eine schlanke Taille:
Wenn Sie eine nachhaltige Gewichtsabnahme mit entsprechenden gesundheitlichen Verbesserungen sehen möchten, befolgen Sie die folgenden Richtlinien.
Streben Sie ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag an.
Etwa 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen, als du verbrennst, ist ein nachhaltiger Weg etwa ein Pfund Fett pro Woche verbrennen. Während Sie für einen schnelleren Gewichtsverlust höher gehen können, ist dies schwieriger aufrechtzuerhalten und setzt Sie einem größeren Risiko aus, Muskelmasse zu verlieren und ein reduziertes Energieniveau zu haben.
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel.
Versuchen Sie, jeden Tag drei bis fünf Portionen frisches Obst und Gemüse zu essen, um Zoll von Ihrer Taille zu verlieren. Magere Proteine wie Hühner-, Fisch- und Pflanzenproteine sowie ungesättigte Fette aus Olivenöl sind ebenfalls hilfreich, um Ihrem Körper die maximale Menge an Nährstoffen zuzuführen und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme niedrig zu halten.
Schränken Sie den Konsum von gesüßten Getränken und Alkohol ein.
Limonaden, Fruchtsäfte und alkoholische Getränke sind im Wesentlichen „leere Kalorien“, die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Sie erschweren das Abnehmen, indem sie die Kalorienzahl in die Höhe treiben, ohne lebenswichtige Mikronährstoffe zu liefern.
VERBINDUNG: 5 einfache tägliche Gewohnheiten, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, sagt der Experte
Viel Wasser trinken.
Erwachsene Männer und Frauen brauchen demnach durchschnittlich 3,7 bzw. 2,7 Liter Wasser pro Tag Mayo-Klinik. Wenn Sie Ihren täglichen Bedarf nicht decken, wird es schwieriger, dem Verlangen nach Zucker und Nahrung zu widerstehen, und ebenso wird es schwieriger, sich selbst vor übermäßigem Essen zu schützen. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, fragen Sie sich: “Habe ich heute genug Wasser getrunken?”
Der ultimative Trainingsplan, um hartnäckiges Bauchfett zu sprengen und Ihre Taille zu finden:
Wenn es darum geht, durch Training Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren, brauchen Sie einen Plan für zwei bis drei Tage pro Woche, der die Oberhand trifft und Unterkörperübungen mit hoher Intensität.
Wählen Sie für Unterkörpertraining drei bis fünf Beinübungen aus und führen Sie dann 10 bis 20 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch, für insgesamt drei bis fünf Runden.
Wählen Sie für Oberkörperübungen eine horizontale Druck- und Zugübung zusammen mit einer vertikalen Druck- und Zugübung für insgesamt vier Übungen. Führen Sie jeweils drei Sätze a 10 Wiederholungen durch.
Wenn du lieber joggen gehst, empfehle ich ein Training im HIIT-Stil, um deine Kalorienverbrennung und deinen Fettabbau zu maximieren.
VERBINDUNG: 5 beste Gewohnheiten, um Bauchfett zu verlieren und es tatsächlich fernzuhalten, sagt die Wissenschaft
Beispiel für ein Unterkörpertraining:
Führen Sie jede Übung für 10 bis 15 Wiederholungen mit mäßigem Widerstand durch, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und führen Sie die nächste Übung durch. Wiederholen Sie dies für drei bis fünf Runden.
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Seitliche Ausfallschritte
Beispiel für ein Oberkörpertraining:
Führen Sie jede Übung für 10 bis 15 Wiederholungen mit mäßigem Widerstand durch, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und führen Sie die nächste Übung durch. Wiederholen Sie dies für drei bis fünf Runden.
- Klimmzüge
- Kurzhantel-Überkopfdrücken
- Rudern mit Kurzhanteln
- Kurzhantel Bankdrücken
Beispiel für ein Intervalltraining:
Laufen Sie 10 bis 15 Minuten lang, abwechselnd 30 Sekunden intensives Laufen gefolgt von 30 Sekunden Joggen. Sie können mit ein paar Intervallzyklen beginnen und dann mit einem langsameren Joggen abschließen, bis Sie in der Lage sind, volle 15 Minuten Intervalltraining zu absolvieren.
Das Endergebnis
Jedes Programm ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit, lange genug dabei zu bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Diese Richtlinien geben Ihnen einen Rahmen, um ein Diät- und Trainingsprogramm zu befolgen, das Sie zu einem nachhaltigen Fettabbau führt und Ihre Taille schlanker macht, um einen fitten, durchtrainierten Körper und einen rundum gesunden Körper zu zeigen. Das Befolgen dieses Programms für mindestens drei Monate ist der beste Weg, um nachhaltige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme sicherzustellen.
Der Beitrag The Diet and Exercise Plan To Find Your Waist Again, Expert Says erschien zuerst auf Eat This Not That.