Wenn es darum geht, größere Muskeln aufzubauen, sind Krafttraining und Gewichtheben offensichtliche Bestandteile der Gleichung. Ein weiterer entscheidender Aspekt ist die Ernährung vor und nach dem Training. Denken Sie zum Beispiel daran, sich einen Snack zu gönnen, der Ihren Körper regeneriert und mit Feuchtigkeit versorgt. Doch welcher Snack sticht unter allen anderen hervor? Wir haben mit gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der Mitglied unseres Medical Expert Board ist, um den besten Snack nach dem Training für größere Muskeln herauszufinden.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und bevor Sie in den Laden gehen, lesen Sie unbedingt diese 10 „Regeln“ für das Krafttraining, die Sie befolgen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Was ist der beste Post-Workout-Snack für größere Muskeln?
Trommelwirbel bitte! Laut Goodson ist ein kalorienreicher Smoothie der beste Snack nach dem Training für größere Muskeln. Aus mehreren Gründen ist es ihre am häufigsten empfohlene Wahl.
Zunächst einmal hat der Erholungsprozess nach dem Training drei „Rs“: Auffüllen, Wiederaufbauen und Rehydrieren.
- Mit Kohlenhydraten zur Energiegewinnung auffüllen: Der Honig und die Früchte in einem kalorienreichen Smoothie liefern Kohlenhydrate, die die durch das Training erschöpften Glykogenspeicher wieder auffüllen. „Kohlenhydrate stimulieren auch die Freisetzung von Insulin, das dabei hilft, Aminosäuren zur Reparatur und zum Wachstum in die Muskelzellen zu transportieren“, teilt Goodson mit.
- Wiederaufbau mit hochwertigem Protein: Protein ist in der Ernährung nach dem Training von entscheidender Bedeutung, um Ihren Muskeln dabei zu helfen, sich selbst zu reparieren und zu wachsen. „Griechischer Joghurt und Milch sind beide reichhaltige Proteinquellen und liefern die für die Muskelregeneration notwendigen Aminosäuren“, sagt Goodson.
- Rehydrieren: Ein frischer Fruchtsmoothie versorgt Ihren Körper mit der richtigen Ernährung, die er nach dem Training benötigt, und hilft gleichzeitig bei der Rehydrierung. „Milch besteht zu etwa 90 % aus Wasser, was sie zu einer idealen Flüssigkeit für einen Smoothie nach dem Training macht“, erklärt Goodson.
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Darüber hinaus führt die Einbeziehung von Erdnussbutter in Ihren Smoothie zu gesunden Fetten, die eine reichhaltige Kalorienquelle liefern und bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine helfen. „Fette können dazu beitragen, die Verdauung von Kohlenhydraten zu verlangsamen und so für eine gleichmäßige Energiefreisetzung zu sorgen“, fügt Goodson hinzu.
Nicht zuletzt ist ein Smoothie ein nährstoffreicher Snack nach dem Training. „Die Kombination der Zutaten im Smoothie bietet eine breite Palette an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und Erholung unterstützen“, sagt Goodson.
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Ein kalorienreiches Smoothie-Rezept für den Muskelaufbau nach dem Training:
Zutaten:
- 1 Tasse Vollmilch
- 1/2 Tasse griechischer Joghurt
- 1 reife Banane
- 1/2 Tasse gefrorene gemischte Beeren
- 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- 1 Esslöffel Honig
- Eiswürfel (optional)
„Dieser Smoothie bietet ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten und ist somit ein idealer Snack nach dem Training zur Förderung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration“, erzählt uns Goodson. „Außerdem ist es köstlich und lässt sich leicht an individuelle Vorlieben oder Ernährungseinschränkungen anpassen.“
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Der Beitrag „Der beste Post-Workout-Snack für größere Muskeln“ erschien zuerst auf Eat This Not That.