Intermittierendes Fasten hat sich als eine solide Lösung erwiesen, wenn Sie klare Diätrichtlinien verwenden könnten, aber nicht auf die Lebensmittel verzichten möchten, die Sie lieben. Wenn Sie an Ihrem Intervallfasten herumgebastelt haben, um herauszufinden, was für Sie am effektivsten ist, hat ein Team von Ernährungs- und Physiologiewissenschaftlern in Chicago ein präzises zweitägiges Programm entwickelt, das Ihnen möglicherweise Ergebnisse liefert.
Für eine Metaanalyse, die am Freitag in . veröffentlicht wurde Nährstoffe, initiierten sechs Forscher der University of Illinois in der Abteilung für Ernährung und Kinesiologie in Chicago eine Überprüfung vergangener Studien, um zu sehen, wie sich intermittierendes Fasten auf den Schlaf bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen auswirkt. Obwohl die Wissenschaftler aufgrund dieser Studie zu dem Schluss gekommen sind, dass „Schlafqualität und Schlafdauer unverändert geblieben sind“, machten sie dabei eine weitere wichtige Entdeckung.
VERBINDUNG: 15 unterschätzte Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren
Die Teilnehmer der Gewichtsabnahme in den von ihnen überprüften Studien reagierten auf zeitbeschränktes Essen – was die Forscher als das Essen aller Lebensmittel innerhalb eines vier- bis zehnstündigen Fensters definieren – in Kombination mit dem Fasten an den anderen Tagen. Alternativer Fastentag erlaubte 600 Kalorien am “Fasten”-Tag, abwechselnd mit einem “Fest”-Tag, an dem die Teilnehmer aßen nach Belieben– mit anderen Worten, so viel sie wollten von allem, was sie wollten, innerhalb dieser vier bis zehn Stunden. (Wenn Sie jedoch schon einmal intermittierendes Fasten versucht haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass selbst die diszipliniertesten Lebensmittel köstlich klingen, wenn endlich die Essenszeit kommt!)
Die Forscher vermuten, dass diese Methode des intermittierenden Fastens im Vergleich zum Ausgangswert der Teilnehmer eine durchschnittliche Gewichtsverlustrate von 1% bis 6% ergab.
Das Team kategorisiert diesen Gewichtsverlustbereich als “leicht bis mäßig”. Wie wichtig es auch sein mag, bis zu 6% Ihres Gewichts zu verlieren, würden die meisten Ernährungsexperten vorschlagen, dass langsame, stetige und ausgewogene Methoden den Gewichtsverlust auf der gesunden Seite halten können.
Denken Sie nur daran, dass es wichtig ist, diese Nährstoffe zu sich zu nehmen, egal (und wann immer) Sie essen! (Lesen Sie einen wichtigen Einfluss, den das Essen von Ballaststoffen auf Ihre Leber hat, sagt eine neue Studie.)
Bekommen das Essen Sie das, nicht das! Newsletter für täglich frisch gelieferte Food-News und lesen Sie weiter:
- Diese Methode zur Gewichtsabnahme führt zu höheren Sterberaten bei Männern, sagt eine neue Studie
- Das Getränk Nr. 1 für schnelleren Gewichtsverlust, sagt Ernährungsberater
- 21 tolle Möglichkeiten, mit Joghurt abzunehmen
- Die 45 besten Rezepte für einen sofortigen Vitamin-D-Boost
- Das schlechteste Getränk Nr. 1 für Männer, schlägt eine neue Studie vor
Der Beitrag Der beste Fastenplan Nr. 1 für schnelleren Gewichtsverlust, schlägt eine neue Studie vor, erschien zuerst auf Eat This Not That.