Ein brandneues Jahr steht am Horizont, und das bedeutet eines: Es ist die beste Zeit, um mit Ihren Fitness-, Ernährungs- und Gewichtsabnahmezielen auf Kurs zu kommen. Wir wissen, dass es etwas schwierig sein kann, sich an Neujahrsvorsätze zu halten – besonders in dieser äußerst gemütlichen Jahreszeit –, aber Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken, dass Sie wieder in Form kommen. Wir haben mit gechattet Toni Hortonberühmter Fitnesstrainer und Gründer von Power-Leben, der mit vier seiner Top-Empfehlungen genau verrät, wie man Fettpölsterchen loswird. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht Lassen Sie sich mit diesem Cardio- und Widerstandstraining Zentimeter von Ihrer Taille entfernen.
Tipp Nr. 1: Intervalltraining ist König.
Laut Horton ist Intervalltraining die produktivste Art von Übung, die Sie durchführen können, um die Dinge zu straffen und zu straffen. Intervalle bestehend aus 30 Sekunden an und 30 Sekunden aus – oder 20 Sekunden an und 40 Sekunden aus, wenn Sie eher ein Anfänger sind – erhöhen Ihre Herzfrequenz und schalten den Fettverbrennungsmodus Ihres Körpers ein, der nach dem Einwickeln stark bleibt trainieren. “Intervalltraining lässt den Körper auch raten, um ein Plateau in Ihrem Fortschritt zu vermeiden”, fügt Horton hinzu.
Tipp Nr. 2: Konzentrieren Sie sich auf grundlegende Bewegungen für Ihre Intervalle.
“Für Ihre Intervalle empfehle ich immer, ‘Grundbewegungen’ einzubauen, die nachweislich die größten Muskelgruppen auf die effektivste Weise ansprechen”, erklärt Horton. Zu den Grundbewegungen gehören Liegestütze, die auf Arme, Brust und Körpermitte abzielen; Kniebeugen und Ausfallschritte, die die Gesäßmuskeln und Quads aktivieren und viele Variationen haben; Curls und Rudern, die auf Bizeps, Trizeps, Rücken und Schultern abzielen und gleichzeitig Ihren Kern ansprechen; und schließlich Bretter, die fast alle Ihre Muskelgruppen „befeuern“.
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Tipp Nr. 3: Machen Sie einige Radtrainingseinheiten.
Horton weist darauf hin, dass das Training mit diesen „erprobten und wahren“ grundlegenden Bewegungen Ergebnisse liefert. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Körper ständig „austricksen“, damit Ihre Muskeln aggressiv arbeiten, was Ihnen hilft, Ihr Endziel zu erreichen. Horton empfiehlt, grundlegende Bewegungen regelmäßig einzubauen, damit Sie sehen können, wie Sie Fortschritte machen. Wenn Liegestütze beispielsweise ein fester Bestandteil Ihrer Fitnessroutine sind, können Sie leicht sehen, wie sich Ihre Leistung verbessert. Vielleicht möchten Sie Ihre Liegestütze optimieren, um die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen, wie zum Beispiel traditionelle Liegestütze gegen Trizeps-Liegestütze auszutauschen.
Wenn Ihre Trainingszeit an einem bestimmten Tag auf 20 bis 30 Minuten begrenzt ist, schlägt Horton vor, ein Ganzkörperprogramm durchzuführen, damit Sie Ihren gesamten Körper ansprechen und Ihre Zeit optimal nutzen können. Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie sich jeden Tag auf einen Körperteil konzentrieren. Zum Beispiel kann der Montag Ihren Armen und Bauchmuskeln gewidmet sein, der Dienstag kann sich auf Ihre Beine und Gesäßmuskeln konzentrieren, der Mittwoch dreht sich alles um Ihren Rücken und Ihre Brust und so weiter. Sie werden diesen Zyklus wöchentlich fortsetzen.
In Bezug darauf, wie oft Sie sich an diese Fitnesstipps halten sollten, schlägt Horton vor, jeden Tag etwa 30 Minuten lang Fahrradtraining durchzuführen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Darüber hinaus sollten die Grundbewegungen sechs Tage lang rotiert werden, dann am siebten Tag ein „aktiver Ruhetag“, komplett mit einem Spaziergang.
Tipp Nr. 4: Tanken Sie Ihren Körper mit genau den richtigen fettverbrennenden Lebensmitteln.
Neben einem effektiven Training an Deck erfordert die Beseitigung von Fettpölsterchen auch die richtige Ernährung. „Sie müssen Ihren Körper mit genügend der richtigen Nahrung versorgen, damit er optimale Leistungen erbringen und Fett auf die richtige Weise verbrennen kann“, erklärt Horton.
Schneiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel aus und eliminieren Sie alle Produkte mit Kohlenhydraten und raffiniertem Zucker. Dann machen Sie Protein zu einer Top-Priorität in Ihren Mahlzeiten und Snacks. Laut Horton ist die Zubereitung von Proteinshakes ein solider Ausgangspunkt, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Protein von hoher Qualität ist. (Er empfiehlt die Pulver High Impact Whey Protein und High Impact Plant Protein aus seiner PowerLife-Linie.)
Beginnen Sie nach 14 Tagen damit, gesunde Kohlenhydrate (z. B. Süßkartoffeln), Lebensmittel, die voller gesunder Fette sind, wie Omega-3-Fettsäuren, und ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. „Ballaststoffhaltiges Gemüse ist ein großartiger Ausgangspunkt, um sicherzustellen, dass Sie Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten einbauen, um satt zu werden und eine gute Verdauung zu erreichen“, sagt Horton und fügt hinzu: „Eine sichere Fettabbaurate liegt zwischen einem und zwei Pfund pro Woche, also verwenden Sie das als Benchmark hilft Ihnen, den Fortschritt zu bewerten.”
Der Beitrag Der 4-Schritte-Plan, um Ihren Körper zu entfetten und zu straffen, sagt der Trainer, erschien zuerst auf Eat This Not That.