Die Ergebnisse der Umfrage „Sleep in America 2023“ der National Sleep Foundation wurden veröffentlicht. Die diesjährige Studie konzentrierte sich auf die psychische Gesundheit, und die Ergebnisse unterstreichen einen überraschend starken Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und depressiven Symptomen. Das Gegenteil gilt auch: Erwachsene mit guten Schlafgewohnheiten waren wahrscheinlich frei von signifikanten depressiven Symptomen. Eine der in der Studie angesprochenen Metriken war die Schlafdauer; Die Umfrage ergab, dass 50 % Erwachsene, die an Wochentagen weniger als die empfohlenen 7-9 Stunden schlafen, unter depressiven Symptomen leiden (hier erfahren Sie mehr darüber, wie viel Schlaf Sie je nach Alter benötigen).
Die „Sleep in America“-Umfrage ist eine groß angelegte Studie, die jährlich von der durchgeführt wird Nationale Schlafstiftung (öffnet in neuem Tab) (NSF), dessen Ergebnisse zeitgleich mit der Sleep Awareness Week veröffentlicht wurden. Die Veranstaltung rückt unsere Schlummergewohnheiten ins Rampenlicht und ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre eigenen Schlafhygienepraktiken zu überdenken (wir sind fast am Ende der Veranstaltung 2023 – gehen Sie zum Tom’s Guide Sleep Week-Hub, um Expertentipps und hilfreiche Einblicke zu erhalten Sie gehen Ihre eigenen Schlafprobleme an).
Umfrage „Sleep in America 2023“: Die wichtigsten Ergebnisse
Um die Schlafgesundheit zu messen, verwendet die NSF einen „Schlafgesundheitsindex“ (SHI), der eine Bewertung ist, die auf Schlafqualität, Schlafdauer und Schlafstörungen basiert. Während die Umfrage ergab, dass die Schlafgesundheit der Nation fair ist (im Durchschnitt ein „C“ erzielt), sind die meisten Menschen mit ihrem Schlaf nicht zufrieden (im Durchschnitt ein „D“). Sie können die überprüfen Vollständiger Bericht hier, (öffnet in neuem Tab) Dies sind jedoch einige der wichtigsten Ergebnisse der Umfrage von 2023:
- Über 90 % der Erwachsenen mit sehr guter Schlafgesundheit berichteten auch über das Fehlen erhöhter depressiver Symptome
- 65 % derjenigen, die mit ihrem Schlaf unzufrieden sind, leiden unter leichten oder stärkeren depressiven Symptomen
- Menschen, die nur 2 Nächte pro Woche Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, haben ein höheres Maß an depressiven Symptomen
- Über 90 % der Erwachsenen mit überwiegend gesundem Schlafverhalten berichten von keinen signifikanten depressiven Symptomen
Der Fokus der Studie von 2023 wurde durch den verstärkten Fokus auf die psychische Gesundheit im Zuge von COVID-19 inspiriert. Wir haben zu Beginn der Pandemie einen starken Anstieg der depressiven Symptome gesehen, und obwohl die Zahlen deutlich zurückgegangen sind, sind sie immer noch höher als vor der Pandemie.
Die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist kompliziert, und es kann in vielen Fällen schwierig sein, festzustellen, was Ursache und was Wirkung ist. Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit einer Person aus, aber viele psychische Erkrankungen fördern auch schlechten Schlaf.
In jedem Fall ist es eine gute Idee, gute Schlafhygienepraktiken einzuführen, die das Potenzial haben, sowohl die psychische Gesundheit als auch die Schlafqualität zu verbessern. Dies wird durch die NSF-Studie gestützt: Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die sich an einem gesunden Schlafverhalten beteiligten, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine gute Schlafgesundheit und -zufriedenheit und ein geringeres Maß an depressiven Symptomen erlebten.
Was ist gesundes Schlafverhalten?
Die Methode der NSF zur Messung eines gesunden Schlafverhaltens besteht darin, Menschen eine Punktzahl zu geben, die auf bestimmten Markern basiert, die zusammen einen „Best Slept Self“-Rahmen bilden. Die wichtigsten Markierungen sind wie folgt:
- Wachen Sie auf und gehen Sie ins Bett gleiche Zeit jeden Tag
- Schlaf für 7-9 Stunden pro Nacht
- Schlafen Sie in einem kühl, dunkel, ruhig Zimmer
- Vermeiden elektronische Geräte in der Stunde vor dem Schlafengehen
- Setzen Sie a ein entspannende Schlafenszeit-Routine
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Alkohol, Koffein Und Nikotin Vor dem zu Bett gehen
- Essen Sie Ihr Mahlzeiten zu konstanten Zeiten
- Machen Sie einige mäßige bis kräftige Übung während des Tages
- Verbringen Sie mindestens 30 Minuten darin helles Licht jeden Tag
Von diesen Markern hat die US-Bevölkerung am meisten zu kämpfen – mit deutlichem Abstand – die Vermeidung von Geräten vor dem Schlafengehen. Die meisten von uns wissen, dass sich die abendliche Bildschirmzeit auf die Schlafqualität auswirkt, aber nur 15 % der Amerikaner haben für dieses Verhalten die Note 1 erhalten (was bedeutet, dass sie Bildschirme in der Stunde vor dem Schlafengehen in 90-100 % der Fälle vermieden haben). 76 % erzielten ein „F“ (was bedeutet, dass sie es weniger als 60 % der Zeit taten).
Die zweitschwächsten Metriken waren körperliche Bewegung (59 % der Befragten erzielten ein „F“ für moderate bis intensive Aktivitäten am Tag) und eine entspannte Schlafenszeit (46 % erzielten hier ein „F“).
Am anderen Ende der Skala schnitten die Studienteilnehmer am besten ab, wenn es darum ging, eine ideale Schlafzimmerumgebung zum Schlafen zu schaffen, wobei 64 % bei dieser Metrik ein „A“ erzielten. Denken Sie nicht nur daran, dass Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig ist, sondern auch daran, dass die Einrichtung Ihres Bettes einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben kann und es sich lohnt, in die beste Matratze für Ihren Schlafstil zu investieren.