Es ist kein Geheimnis, dass einige unserer Lieblingssuperhelden wie Chris Hemsworths Thor, Hugh Jackmans Wolverine und Chris Evans’ Captain America absolut durchtrainierte, beneidenswerte Körper haben. Wenn Sie Ihr Trainingsspiel verbessern und in Topform kommen möchten, genau wie diese Symbole auf dem großen Bildschirm, hören Sie zu. Wir unterhielten uns mit Luke Zocchi, Head Trainer bei Zentr und Chris Hemsworths Personal Trainer, der die Details darüber hat, wie man wie ein Superheld fit wird.
Zocchi enthüllt eine Ganzkörper-Routine mit minimaler Ausrüstung, die Hemsworth als schnelles Aufpumpen durchführte, bevor er einige der hemdlosen Szenen für „Thor: Love and Thunder“ drehte. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Es erfordert schweres Heben, um in „Thor“-Form zu kommen
Es braucht viel schweres Heben, um in die Form des Superhelden „Thor“ zu kommen, und Hemsworths gemeißelte Muskeln sind der lebende Beweis. Zocchi enthüllt, dass Hemsworths Training für „Thor: Love and Thunder“ aus Workouts bestand, die einem bestimmten Körperteil gewidmet waren.
Zocchi erzählt uns: „Wir konzentrierten uns zu Beginn des Trainings auf große Gewichte mit einigen schweren Drop-Sets, dann wechselten wir zu isolierteren Bewegungen. Während des Shootings hielt Chris ständig einen Pump, indem er Widerstandsbänder und Hanteln verwendete, wenn er wollte zwischen den Dreharbeiten eine Chance bekommen.”
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Um fit wie ein Superheld zu werden, sind Muskelaufbauübungen das A und O
Zocchi betont, dass Sie vor allem sicherstellen sollten, dass Sie jede Sitzung in der richtigen Form ausführen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Er erklärt, dass muskelaufbauende Bewegungen der Name des Spiels für diejenigen sind, die einen Superheldenkörper erreichen wollen.
„Für Anfänger würde ich empfehlen, mit dem Körpergewicht zu beginnen und sobald Sie 12 bis 15 Wiederholungen bequem mit guter Form ausführen können, dann langsam zu steigern“, sagt er. “Das Tolle am Programmdesign von Centr Power ist, dass es an das Fitnessniveau eines jeden angepasst werden kann.”
Zocchi sagt, dass die folgende Routine von den Workouts inspiriert ist, die er mit Hemsworth am Set des neuesten Films gemacht hat. „Jeder Tag am Set ist anders, aber dieses 20-minütige Ganzkörpertraining erfordert nur minimale Ausrüstung und bringt einen großartigen Pump in Schwung.“
Bist du bereit, fit zu werden wie ein Superheld? Schauen Sie sich die folgende Routine an und holen Sie sich diesen straffen Körper!
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Hier ist dein von Superhelden inspiriertes Warm-up:
Liegestütze (5 Wiederholungen)
- Lege für deine Liegestütze ein Widerstandsband um deine Arme. Führen Sie diese Übung auf Ihren Knien oder in einer Plank-Position durch.
Vorgebeugtes Rudern (5 Wiederholungen an jedem Arm)
- Legen Sie Ihren Fuß über ein Widerstandsband und fassen Sie es mit Ihrer Hand, die Knöchel darüber, während Sie sich an Ihren Hüften anlehnen und sich nach vorne beugen. Heben Sie Ihren Arm, während Sie Ihren Bizeps und Rücken drücken.
Kniebeugen (5 Wiederholungen)
- Lassen Sie uns diese Gesäßmuskeln trainieren! Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Quads, direkt über Ihren Knien, und tun Sie so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und sich dann wieder aufrichten, während Sie Ihre Kniebeugen ausführen.
Trizepscurl (5 an jedem Arm)
- Legen Sie ein Widerstandsband um Ihren linken Unterarm und führen Sie Ihre linke Hand zu Ihrer rechten Schulter. Fassen Sie die Unterseite des Widerstandsbands mit Ihrer rechten Hand und drücken Sie nach unten, um Ihren Trizeps zu trainieren.
- Wechseln Sie auf die andere Seite, legen Sie das Widerstandsband auf Ihren rechten Unterarm und führen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrer linken Schulter. Fassen Sie die Unterseite des Widerstandsbands mit Ihrer linken Hand und drücken Sie nach unten, um Ihren Trizeps zu trainieren.
Bizeps Curl (5 Wiederholungen an jedem Arm)
- Bei dieser Übung knien Sie auf dem Boden. Positionieren Sie ein Widerstandsband unter Ihrem linken Fuß, fassen Sie es oben mit der rechten Hand und krümmen Sie es dann.
- Wechseln Sie auf die andere Seite, positionieren Sie das Widerstandsband unter Ihrem rechten Fuß, fassen Sie die Oberseite des Bands mit der linken Hand und krümmen Sie sich dann.
Reverse Lunges (5 Wiederholungen pro Bein)
- Positionieren Sie ein Widerstandsband über Ihren Knien und treten Sie mit abwechselnden Beinen in eine Ausfallschrittposition zurück.
Seitheben der Schulter (5 Wiederholungen auf jeder Seite)
- Legen Sie ein Widerstandsband um beide Hände und bringen Sie Ihre Hand zur Vorderseite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, dass eine Hand zentriert bleibt, während die andere seitlich angehoben wird, um Ihre Schultermuskulatur zu aktivieren.
Und hier ist dein Training:
Training (3 Sätze):
- Liegestütze (10 Wiederholungen)
- Vorgebeugtes Rudern (10 Wiederholungen an jedem Arm)
- Kniebeugen (10 Wiederholungen)
- Trizepscurls (10 an jedem Arm)
- Bizeps Curl (10 Wiederholungen pro Arm)
- Reverse Lunges (10 Wiederholungen pro Bein)
- Seitheben der Schulter (10 Wiederholungen auf jeder Seite)
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