Jeder hat seine persönlichen Vorlieben, wenn es ums Training geht. Manche Menschen lieben die Intimität und Kameradschaft beim Training in einem Fitnessstudio, während andere die Schönheit und Stimulation genießen, die ein Training im Freien bieten kann. Eine neue Studie besagt jedoch, dass das Training in einer bestimmten Umgebung Ihnen helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren, wenn Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial deutlich steigern möchten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Art von Wetter Ihnen helfen könnte, mehr Fett zu verbrennen. Und wenn Sie schnell gesünder werden möchten, lesen Sie die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Das Training in einer kalten Umgebung kann die Thermoregulation Ihres Körpers verbessern.
Eine neue Studie veröffentlicht in Zellberichte Medizin zeigt, dass das Training in einer kalten Umgebung die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen kann, sich an kalte oder warme Temperaturen anzupassen.
Um zu diesem Schluss zu kommen, untersuchten Forscher der Universität Kopenhagen acht junge männliche Schwimmer, die routinemäßig bei kaltem Wetter schwammen, gefolgt von Saunagängen über mindestens zwei Jahre und einer Kontrollgruppe, die bei kaltem Wetter nicht schwamm oder keine Temperatur anwendete -spezifische Therapien. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Kaltwetterschwimmer besser an Temperaturänderungen in ihrer Umgebung anpassen konnten. “Wir erwarteten, dass Winterschwimmer mehr braunes Fett haben als die Kontrollpersonen, aber es stellte sich heraus, dass sie stattdessen eine bessere Thermoregulation hatten”, erklärt Susanna Søberg, PhD, der Hauptautor der Studie, in einer Stellungnahme.
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Kalte Umgebungen können auch dazu beitragen, Ihr Fettverbrennungspotenzial zu steigern.
In einem Experiment ließen die Forscher der Studie sowohl die Kontroll- als auch die Experimentalgruppe ihre Hand drei Minuten lang in kaltem Wasser halten. Dabei stellten sie fest, dass die Kaltwetterschwimmer eine höhere Hauttemperatur beibehielten und im Vergleich zu den Mitgliedern der Kontrollgruppe geringere Puls- und Blutdruckerhöhungen sahen.
Die Forscher fanden auch heraus, dass beide Gruppen, wenn sie kalten Temperaturen ausgesetzt waren, eine erhöhte Aktivierung ihres braunen Fettgewebes aufwiesen, einer Art gesunden Fettgewebes, das Fett verbrennen kann, aber die normalen Kaltwetterschwimmer verbrauchten mehr Energie.
“Winterschwimmer verbrannten während des Abkühlens mehr Kalorien als Kontrollpersonen, möglicherweise teilweise aufgrund der höheren Wärmeproduktion”, erklärte der leitende Studienautor Camilla Scheele, PhD, außerordentlicher Professor am Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research an der Universität Kopenhagen.
Braunes Fett kann auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Braunes Fett hat jedoch noch mehr Tricks im Ärmel, als nur das Fettverbrennungspotenzial Ihres Körpers zu erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2021, veröffentlicht in Naturmedizin fanden heraus, dass Personen mit braunen Fettspeichern niedrigere Raten von Herzerkrankungen aufwiesen und dass braunes Fett auch mit niedrigeren Raten von koronaren Herzkrankheiten, kongestiver Herzinsuffizienz, zerebrovaskulären Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes verbunden war.
Nur ein paar Stunden bei kühleren Temperaturen als normal können Ihre Fettverbrennung erhöhen.
Auch wenn Ihnen das Schwimmen in einem kalten Pool nicht zusagt, können Sie Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung steigern, indem Sie in einer gemäßigteren Umgebung braunes Fett erhöhen.
Laut einer im Jahr 2013 veröffentlichten Studie Journal of Clinical Investigation, Personen, die nur zwei Stunden am Tag Temperaturen von 66,2 Grad Fahrenheit ausgesetzt waren, erhöhten ihren Energieverbrauch, und nur zwei Stunden am Tag, die sechs Wochen lang Temperaturen von 62,6 Grad Fahrenheit ausgesetzt waren, erhöhten die Aktivität von braunem Fett und waren mit Gewichtsverlust verbunden.
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Der Beitrag Training in This Weather Can Burn More Fat, Study Finds, erschien zuerst auf Eat This Not That.