Das Stummschalten Ihres Telefons kann mehr Stress verursachen, nicht weniger

Von Denise Mann HealthDay-Reporterin

Werden Sie von FOMO geplagt – „Angst, etwas zu verpassen“? Dann ist das Stummschalten Ihres Smartphones möglicherweise nicht der Stresskiller, für den Sie ihn halten.

Das ist der Imbiss von a neue Studie Das hat ergeben, dass viele Leute ihre Telefone viel mehr überprüfen, wenn sie stummgeschaltet oder vibriert sind, als wenn sie piepen und klingeln.

„Ohne ein klares ‚Summen‘ oder Geräusche von ihren Telefonen könnten Personen mit hohem FOMO ihre Telefone sogar noch häufiger benutzen“, sagte der Studienautor Mengqi Liao, ein Doktorand in Kommunikationswissenschaften an der Penn State University.

Für die Studie entschieden sich 42 % von 138 iPhone-Nutzern für den reinen Vibrationsmodus; 8,7 % waren im Lautlosmodus, und der Rest ließ seine Klingel vier Tage lang an. Vor dem Start füllten die Leute eine Umfrage aus, um zu sehen, ob sie es getan hatten FOMOund sie aktivierten das Bildschirmzeit-Tool auf ihren Telefonen, damit sie den Forschern genaue Daten melden konnten.

Diejenigen, die ihre Telefone stummgeschaltet haben, erreichten die höchste Zeit in den sozialen Medien und überprüften ihr Telefon häufiger als Teilnehmer, die ihr Gerät nicht stummgeschaltet hatten. Die Telefonbildschirmzeit war bei den Menschen mit FOMO nicht nur länger, sondern das Stummschalten von Benachrichtigungen erhöhte auch das Stressgefühl.

„Anstatt alle Benachrichtigungen von ihren Telefonen stummzuschalten oder zu deaktivieren, um Ablenkungen zu vermeiden, könnten Benutzer mit hohem FOMO ihre Benachrichtigungseinstellungen anpassen und einige Benachrichtigungen selektiv deaktivieren“, schlug Liao vor.

Dies kann bedeuten, dass Benachrichtigungen von engen Familienangehörigen und Freunden aktiviert werden, um die Angst zu lindern, sagte sie.

„Wir hoffen, dass unsere Studie ein personalisierteres Design für Benachrichtigungen oder ein besseres Design für Benachrichtigungen anregen könnte, die das Benutzererlebnis von Mobiltelefonen verbessern könnten, zusätzlich zu einer einfachen Nicht-Stören-Funktion für alle“, sagte Liao.

Die Ergebnisse wurden kürzlich online in der Zeitschrift veröffentlicht Computer im menschlichen Verhalten.

Zwei externe Experten waren sich einig, dass die Trennung von Ihrem Telefon und die Überwindung von FOMO wahrscheinlich mehr erfordern werden, als Ihr Gerät stumm zu schalten.

Therapeuten raten den Leuten oft dazu schalten ihre Telefone aus damit sie in ihrem täglichen Leben präsenter sein können, aber diese Studie legt nahe, dass dies für manche Menschen möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise ist, sagte Thea Gallagher, klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der NYU Langone Health in New York City .

„Die Daten weisen auf etwas anderes hin, wenn Sie FOMO haben: Sie werden Ihr Telefon tatsächlich noch mehr zwanghaft überprüfen, weil Sie glauben, dass Ihnen Benachrichtigungen fehlen“, sagte sie.

Gallagher schlug vor, eine physische Pause von Ihrem Telefon einzulegen und zu versuchen, zum Telefon zu gelangen Wurzel Ihres FOMO.

Lovern Moseley, Kinder- und Jugendpsychologe am Boston Medical Center, stimmte zu.

„FOMO ist eher ein Problem für junge Patienten, Teenager und Jugendliche, aber viele von uns kämpfen damit, an ihre Telefone gebunden zu sein, und erkennen die Notwendigkeit, die Zeit, die wir damit verbringen, zu reduzieren“, sagte Moseley, der es auch ist ein klinischer Assistenzprofessor an der Boston University School of Medicine.

Smartphones seien ein zweischneidiges Schwert, sagte sie.

„Sie können ein großer Vorteil sein, wenn es darum geht, Informationen zur Hand zu haben, aber sie können auch ein Nachteil sein, da wir soziale Interaktionen reduzieren, da wir ständig mit unseren Telefonen verbunden sind“, sagte Moseley.

Es ist nicht einfach, diese Gewohnheit zu brechen, fügte sie hinzu. Versuchen Sie, ein erfüllenderes Ersatzverhalten zu finden, und akzeptieren Sie, dass Sie sich anfangs vielleicht unwohl fühlen.

„Diese Not wird irgendwann verschwinden“, fügte Moseley hinzu.

Mehr Informationen

Die Anxiety and Depression Association of America bietet Tipps, wie man darüber hinwegkommt FOMO.

QUELLEN: Mengqi Liao, Doktorandin in Kommunikation, Pennsylvania State University, State College, Pa.; Thea Gallagher, PsyD, klinische Assistenzprofessorin, Psychiatrie, NYU Langone Health, New York City; Lovern Moseley, PhD, Kinder- und Jugendpsychologe, Boston Medical Center, und klinischer Assistenzprofessor, Psychiatrie, Boston University School of Medicine; Computer im menschlichen Verhalten26. Mai 2022

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