Anlässlich des Tages des Stressbewusstseins befassen sich Experten mit einer unterhaltsamen Möglichkeit, Stress abzubauen und so für einen besseren Schlaf zu sorgen: Das Spielen von Tetris vor dem Schlafengehen kann tatsächlich Ihre Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, da Sie viel entspannter sind.
Das Original StudieDie von Dr. Jane McGonigal durchgeführte Studie ergab, dass das Puzzlespiel das Gehirn trainiert, sich zu entspannen. Courtney Beatey von der Website für psychologische Ratschläge PracticalPie, erklärte, wie dieser „Tetris-Effekt“ auf unseren Geist unseren Schlaf verbessern kann. Es gibt jedoch einen Haken: Sie sollten etwa 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen mit der Wiedergabe aufhören, da sonst das blaue Licht Ihres Geräts Ihren Schlaf stören könnte.
Was ist Tetris?
Tetris wurde in den 1980er Jahren eingeführt und ist ein beliebtes Puzzlespiel, bei dem Spieler fallende Spielsteine drehen müssen, um horizontale Blockreihen zu bilden.
„Der Schlüssel liegt darin, unseren Geist darauf zu trainieren, sich auf entspannende Gedanken und Bilder zu konzentrieren, die mit dem Schlaf verbunden sind“, sagt Beatey. „Sobald das Gehirn daran gewöhnt ist, sich immer wieder auf diese Bilder zu konzentrieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir uns von stressigen Gedanken ablenken lassen.
Sie fuhr fort: „Wiederholte Handlungen wie Meditieren oder sogar die Visualisierung des Zusammensetzens von Tetris-Blöcken weisen unser Gehirn an, diese Momente als Voraussetzungen für den Schlaf zu erkennen.“
Beatey beschreibt auch, wie die Wirkung dazu beitragen kann, uns vor negativen Gedanken zu schützen, da wir von Natur aus dazu neigen, uns an negative Ereignisse besser zu erinnern als an angenehme. Diese Angewohnheit wird „Negativitätsbias“ genannt. Beaty erklärt: „Wenn wir beispielsweise regelmäßig Dankbarkeit üben, können wir unser Gehirn trainieren, sich an die positiven Seiten von Ereignissen zu erinnern und eine negative Denkweise loszuwerden.“
Was ist der Tetris-Effekt?
Tetris wurde in den 1980er Jahren eingeführt und ist ein beliebtes Puzzlespiel, bei dem Spieler fallende Spielsteine drehen müssen, um horizontale Blockreihen zu bilden. Es wurde so beliebt und „süchtig machend“, dass es einen erheblichen physiologischen Einfluss auf seine Spieler hatte.
Jeffrey Goldsmith vom Wired Magazine, synchronisiert Dieser Einfluss „Der Tetris-Effekt“. Er erklärte, dass der Effekt auftritt, wenn Spieler beginnen, Tetris-Muster in realen Objekten wie Möbeln und Gebäuden zu erkennen, nachdem sie das Spiel über einen längeren Zeitraum gespielt haben.
Beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Während Tetris uns helfen kann, rechtzeitig vor dem Schlafengehen Stress abzubauen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir beim Spielen von Videospielen blauem Licht ausgesetzt sind – was negative Auswirkungen auf unseren Schlafrhythmus haben kann.
Entsprechend ein Artikel Wie von der Harvard Medical School veröffentlicht, kann blaues Licht (das Licht unserer Bildschirme, das blaue Wellenlängen trägt) unseren zirkadianen Rhythmus (biologische Uhr) stören und unsere Schlafqualität negativ beeinflussen.
In der Veröffentlichung wurde erklärt, dass jedes Licht in der Nacht die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das unseren Schlafrhythmus beeinflusst, verringern kann, blaues Licht jedoch stärker ist als beispielsweise das Licht einer Tischlampe.
„Licht in der Nacht ist einer der Gründe dafür, dass viele Menschen nicht genug Schlaf bekommen“, sagte Stephen Lockley, Schlafforscher aus Harvard, gegenüber Harvard Health Publishing.
Bedeutet das also, dass Sie auf eine entspannende Partie Tetris vor dem Schlafengehen verzichten sollten? Claire Davies, zertifizierte Schlafwissenschaftstrainerin für Tom’s Guide, sagt, dass man abends immer noch Tetris spielen kann – solange es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist.
„Blaues Licht wird von Telefon-, Tablet-, Fernseh- und Laptop-Bildschirmen ausgestrahlt und dieses Licht kann unseren natürlichen Schlafzyklus stören, indem es die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) hemmt“, bemerkt Davies. „Wenn Sie etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen die Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren, bereitet sich Ihr Körper besser auf den Schlaf vor.“
Funktionieren Blaulicht-blockierende Brillen beim Schlafen?
Zwar gibt es Brillen mit orangefarbenen Gläsern, die vorgeben, blaues Licht zu blockieren, aber die Jury ist sich immer noch nicht sicher, ob diese Brillen tatsächlich wirksam sind. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte zwar, dass diese Linsen einigen Menschen mit Schlaflosigkeit zugute kommen könnten, aber der Neurowissenschaftler Dr. Steven Lockley sagt, dass weitere Forschung erforderlich ist. In einem (n Artikel In einer von der Harvard Medical School veröffentlichten Studie argumentiert Dr. Lockley, dass die Studien nicht detailliert genug seien, um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen.
„Der Zeitpunkt, die Dauer und die Art der nächtlichen Lichtexposition waren in der Zusammenfassung dieser Studien nicht klar“, erklärte die Schule.
Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen
Sie können es etablieren gute Schlafhygiene (oder einfacher gesagt, Gewohnheiten, die den Schlaf verbessern), indem Sie diese Schlaftipps befolgen:
1. Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest: Wenn Sie Ihren Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit stellen und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen – auch am Wochenende –, reguliert dies den Schlafzyklus Ihres Körpers. Wenn Ihnen das entmutigend vorkommt, schauen Sie sich unsere an Anleitung zum Zurücksetzen Ihres Schlafplans.
2. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen: Für die Schlafhygiene ist nicht nur die Schlafenszeit wichtig, sondern auch das Bett selbst. Investieren in die beste Matratze Und bestes Kissen Für Ihren Körper und Ihre Schlafposition können Sie Ihre Schlafqualität erheblich verbessern.
3. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine: Entspannen Sie sich bei einem warmen Bad oder einer warmen Dusche, tauschen Sie den Bildschirm Ihres Telefons gegen ein entspannendes Buch aus und dimmen Sie das Licht.
4. Den ganzen Tag über vernünftig essen und trinken: Vermeiden Sie scharfe Speisen und trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein, und essen Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Versuchen Sie stattdessen, einen leichten, gesunden Snack zu sich zu nehmen.
5. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine: So wenig wie 30 Minuten Training pro Tag kann zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Schlafqualität führen. Wenn Sie auf der Suche nach einem schönen, entspannenden Training vor dem Schlafengehen sind, versuchen Sie es mit einem Yoga-Routine vor dem Schlafengehen.