Das Lieblingstraining eines Trainers wird testen, wie fit Sie wirklich sind

Wie fit bist du, Wirklich? Ganz gleich, ob Sie ein eingefleischter Fitnessstudio-Besucher sind oder einfach nur gerne Sport treiben und aktiven Hobbys nachgehen, Sie sind vielleicht neugierig auf den wahren Stand Ihrer körperlichen Fitness. Und wenn Sie nicht mehr so ​​aktiv sind wie früher, Ihrer körperlichen Fitness aber den dringend benötigten Schub geben möchten, ist es immer hilfreich, einen Ausgangspunkt zu schaffen und von dort aus zu arbeiten. Wir sind hier, um zu helfen und mit Ihnen zu sprechen Ronny GarciaCPTBlink Fitness, der mit uns sein Lieblingstraining verrät, mit dem Sie testen können, wie fit Sie tatsächlich sind.

Entsprechend der Richtlinien für körperliche Aktivität für AmerikanerFür Erwachsene wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten lang mäßig intensiv körperlich zu betätigen und jede Woche zwei Tage Krafttraining zu absolvieren. Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Geschenke, die Sie Ihrem Körper, Ihrem geistigen Wohlbefinden und Ihrer allgemeinen Gesundheit machen können. Eine geringere Menge an sitzender Zeit pro Woche ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden –es kann sogar Ihr Leben verlängern!– unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau.

Das folgende Training kombiniert Krafttraining mit Calisthenics und Zirkeltraining. „Zirkeltraining besteht aus einer Reihe aufeinanderfolgender Übungen mit minimaler Ruhezeit“, erklärt Garcia. „Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der hauptsächlich das Körpergewicht und wenig bis gar keine Geräte zum Einsatz kommen, während Krafttraining darin besteht, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern. Die Kombination dieser verschiedenen Trainingsformen trägt dazu bei, die allgemeine Fitness der meisten Menschen zu maximieren.“

Wenn Sie also bereit sind, die Antwort auf die Frage „Wie fit sind Sie wirklich“ herauszufinden? Lesen Sie weiter, um alles über Garcias Lieblingstraining zu erfahren, und probieren Sie es selbst aus! Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die 5 Kraftübungen an, die Männer jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben.

Das Aufwärmen

Führen Sie zum Aufwärmen insgesamt fünf bis zehn Minuten lang leichtes Cardiotraining durch. Einige Beispiele sind Jumping Jacks oder leichtes Joggen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen.

Schaltung Nr. 1

Führen Sie jede der folgenden Übungen für einen Satz durch und beginnen Sie dann mit einer Pause von maximal 15 Sekunden mit der nächsten Bewegung.

Kniebeugen

Um sich auf Kniebeugen vorzubereiten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, legen Sie Ihre Hände in die Hüften, halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten oder falten Sie Ihre Hände in der Mitte Ihres Herzens. Beugen Sie dann Ihre Knie und beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie beide Füße durch, um wieder aufzustehen. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

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Liegestütze

Liegestütze beginnen in einer hohen Planke, wobei die Hände unterhalb der Schultern liegen und der Körper eine gerade Linie bildet. Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper zu senken, bis deine Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie sich dann wieder auf eine hohe Planke. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellenbogen nicht ausstrecken, sondern in einem 45-Grad-Winkel halten. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Vorgebeugtes Rudern

Beim vorgebeugten Rudern können Sie entweder eine Kettlebell oder eine Kurzhantel in jeder Hand halten und dabei einen neutralen Griff verwenden. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie sie nach vorne, wobei Sie einen geraden Rücken beibehalten. Dann rudern Sie die Gewichte bis zur Brust und drücken Sie Ihre Schultern zusammen. Senken Sie die Gewichte kontrolliert ab, bis Ihre Arme wieder vollständig ausgestreckt sind. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Schaltung Nr. 2

Führen Sie jede der folgenden Übungen für einen Satz durch und beginnen Sie dann mit einer Pause von maximal 15 Sekunden mit der nächsten Bewegung.

Ausfallschritte

Ausfallschritte beginnen damit, dass Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie beide Knie, um einen Ausfallschritt auszuführen – senken Sie sich ab, bis sich Ihre Knie im 90-Grad-Winkel beugen. Drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein durch.

Bretter

Beim Planken legen Sie zunächst Ihre Hände auf den Boden und rollen sich bis zu den Fußballen hoch, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Senken Sie sich bis zu Ihren Unterarmen ab, sodass sich Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern befinden. Aktivieren Sie Ihren Rumpf und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, während Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang halten. Schließe insgesamt drei Sätze ab.

Cardio

Runden Sie Garcias Training mit einem hochintensiven Cardiotraining ab. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System stärker zu belasten. Zu den Übungsbeispielen gehören hohe Knie, Sprints und Seilspringen.

Die Abkühlung

Machen Sie zu guter Letzt ein Cool-Down mit sanften Dehnübungen für fünf bis zehn Minuten. Und da haben Sie es! Dies ist ein hervorragendes Training, um Ihre Fitness auf die Probe zu stellen.

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