Um Ihren lästigen „Achselhöhlen-Hündchen“ loszuwerden, sind harte Arbeit, Hingabe und genau die richtigen Kraftübungen erforderlich, die straffen und straffen. Jessica MarguliesNASM, CPT bei Rumble-Boxen in NYC stellt einige der besten Übungen vor, die Sie machen können, um das Fett unter Ihren Achseln ein für alle Mal zum Schmelzen zu bringen. Es ist Zeit, sich an die Arbeit zu machen, also bereiten Sie sich auf das Krafttraining Nr. 1 vor, um Ihren Achselhöhlenhündchen nach 30 loszuwerden.
Im Allgemeinen tun Sie sich selbst einen großen Gefallen, wenn Sie muskelstärkende Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, können Sie alle 10 Jahre zwischen drei und fünf Prozent Ihrer Muskelmasse verlieren. Daher ist es wichtig, alles zu tun, um Ihre Muskelmasse zu erhalten.
Es geht darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Krafttraining und Cardiotraining herzustellen, denn beide Trainingsformen verbrennen Fett und helfen Ihnen, in Form zu kommen. Wenn Sie wenig Zeit haben, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) eine hervorragende Option, mit dem Sie sowohl Ausdauer als auch Kraft aufbauen können. HIIT besteht typischerweise aus einer Reihe von vier bis acht Übungen, die hintereinander ohne Pause ausgeführt werden. „Durch Training mit hoher Intensität können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Fettreserven erschließen. Das ist genau das, was Sie tun möchten, wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen“, erklärt Margulies. „Wenn Sie dabei Krafttraining einbeziehen, können Sie Muskeln verbrennen und straffen, indem Sie Muskeln abbauen und sie gut aufbauen, außerdem verbrennen Sie Fett.“
Beginnen wir nun ohne weitere Verzögerung mit dem besten Krafttraining, um Ihren Achselhöhlen-Hündchen loszuwerden. Diese Routine strafft Ihre Bauchmuskeln und beansprucht auf natürliche Weise Ihre Arme und Schultern. Und wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, sollten Sie sich nicht die 7 besten Kraftübungen entgehen lassen, die Ihr „Achselhöhlen-Hündchen“ zum Schmelzen bringen.
Zug Nr. 1: Nonstop Jab-Cross
Dieses Training beginnt mit dem Nonstop-Jab-Cross, bei dem Sie Handgewichte oder Wasserflaschen in der Hand halten müssen. „Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie den Schlag direkt vor sich ausführen“, sagt Margulies. „Drehen Sie Ihre Hände beim Ausstrecken um, als ob Sie eine Tasse Kaffee einschenken würden, und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände zurückbringen, um Ihr Gesicht zu schützen, wenn sie wieder hineinkommen.“ Tun Sie dies jeweils eine Minute lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für vier Sätze.
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Zug Nr. 2: One-Minute-Jab-Cross
Machen Sie sich bereit für weitere Jab-Crosses. Sie machen dies eine volle Minute lang, schlagen die ersten 30 Sekunden jedoch mit langsamen und kontinuierlichen Stoßkreuzen. Nutzen Sie dann die restlichen 30 Sekunden für die Geschwindigkeit. Schließe vier Sätze ab.
Oberkörper-Arm-Circuit (vier Sätze)
10 Seitheben
Gehen Sie in den Oberkörper-Arm-Kreislauf über, indem Sie mit seitlichen Hebungen beginnen. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme mit den Gewichten in der Hand vollständig bis auf Schulterhöhe aus. Senken Sie die Gewichte nach und nach an die Seiten Ihrer Beine und heben Sie sie für 10 Wiederholungen an.
10 Frontheben
Als nächstes machen Sie sich bereit für Front Raises. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vollständig auf Schulterhöhe nach vorne aus und halten Sie dabei die Gewichte. Ihre Handflächen sollten zu Ihren Oberschenkeln zeigen, während Sie Ihre Arme kontrolliert senken. 10 Wiederholungen lang heben und senken.
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12 schnelle Wiederholungen von Arnold-Pressen
Als nächstes folgt das Arnold-Pressen, von dem Sie 12 schnelle Wiederholungen absolvieren. Halten Sie die Gewichte vor Ihrem Gesicht, wobei Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen. Drücken Sie die Gewichte nach oben und senken Sie sie dann wieder vor Ihr Gesicht.
30 Sekunden schmale Liegestütze
Diese Runde endet mit schmalen Liegestützen. Stellen Sie sich auf eine hohe Planke, die Hände schulterbreit auseinander und die Beine nach hinten ausgestreckt. (Bei modifizierten Liegestützen senken Sie sich bis zu den Knien ab.) Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung Boden. Drücken Sie dann wieder nach oben. Wenn Sie Liegestütze von den Knien aus ausführen, achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nach vorne drücken. Führen Sie 30 Sekunden lang Liegestütze durch.
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Zweiter Kreislauf (vier Sätze)
Für den zweiten Durchgang können Sie gerne mit Wasserflaschen oder leichten Gewichten arbeiten.
12 Hammercurls
Beginnen Sie mit Hammercurls, indem Sie aufrecht stehen und in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten halten. Ihre Handflächen sollten nach innen zu Ihren Oberschenkeln zeigen. Rollen Sie die Gewichte von Ihrer Tasche auf Ihre Schultern und senken Sie sie dann wieder ab. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.
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6 Schädelbrecher
Für Schädelbrecher legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Trainingsbank. Während Sie die Gewichte über Ihrem Kopf halten, sollten Ihre Handflächen nach innen zeigen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Gewichte bis zu Ihren Ohren abzusenken, und heben Sie sie dann wieder an. Führen Sie sechs Wiederholungen durch.
30 Sekunden Diamant-Liegestütze
Zu guter Letzt runden Sie diese Runde mit Diamant-Liegestützen ab. Stellen Sie sich auf eine hohe Planke und platzieren Sie Ihre Hände rautenförmig. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zum Boden. Drücken Sie sich wieder nach oben. Absolviere 30 Sekunden Diamant-Liegestütze.
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Der Beitrag Das Nr. 1-Krafttraining zur Straffung der Achselhöhle eines Hündchens über 30 erschien zuerst auf Eat This Not That.