Das Hören von beruhigenden Klängen von Schlafmusik vor dem Schlafengehen ist eine der besten Möglichkeiten, sich in einen Schlummer zu wiegen. Dafür gibt es handfeste Beweise Entspannungsmusik vor dem Schlafengehen hören kann von Vorteil sein, aber es ist wichtig, dass Sie es richtig angehen. Der Trick besteht darin, beruhigende Klänge hinzuzufügen, wie beruhigende Instrumentalstücke oder Lieder und Klänge, die Sie entspannen lassen. Profi-Tipp: Die Songs, die Sie auf Ihren Party- oder Hype-Up-Playlists haben, haben leider keinen Platz in Ihrer Sleep-Playlist.
Stattdessen finden Sie hier die besten Arten von Schlafmusik und Sounds für Ihre Schlafenszeit-Playlist und eine Erklärung der Wissenschaft hinter dem Musikhören vor dem Schlafengehen.
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Musik ist eine gute Alternative zum Fernsehen
Viele von uns haben heutzutage ihre Telefone an der Hüfte befestigt und vertreiben sich die Zeit damit, sich unsere Lieblingssendungen anzusehen. Es ist leichter gesagt als getan, aber es ist von Vorteil Vermeiden Sie Ihre Geräte eine Stunde bis anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen, um einen besseren Schlaf zu fördern. Dafür gibt es einige Gründe.
Blaues Licht wird von technischen Geräten wie Telefonen, Laptops und Fernsehern ausgestrahlt, aber es hat eine negative Wirkung auf den Schlaf Latenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird). Der zirkadiane Rhythmus oder die innere Uhr des Körpers wird durch äußere Signale wie Licht und Dunkelheit beeinflusst. Das blaue Licht signalisiert, dass noch keine Schlafenszeit ist, was die natürliche Melatoninproduktion des Körpers einschränkt.
Musik ist eine gute Alternative zum Fernsehen oder YouTube-Videos, weil sie dich ablenkt und beim Einschlafen beruhigt, ohne dass du deine Augen öffnen und zuschauen musst.
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Warum Musik und Geräusche beim Einschlafen helfen können
Wie Sie vielleicht aus Erfahrung wissen, hat Musik die Kraft, verschiedene Gefühle und Emotionen beim Hören zu beeinflussen. Laut dem Nationalbibliothek für Medizin, zeigte eine Studie, dass Musik den Oxytocinspiegel und das Gefühl der Entspannung steigerte. Das Hören von Beruhigungsmitteln scheint eine entspannende Wirkung auf den Körper zu haben und hilft dabei, leichter einzuschlafen.
Die Art der Musik, die Sie hören, macht einen Unterschied, und das Beste Ergebnisse scheinen aus klassischer Musik zu stammen, Instrumentals und Rhythmen mit 60 Schlägen pro Minute. Es ist kein Zufall, dass Ihre Herzfrequenz auf ungefähr abfällt, wenn Sie beginnen, in die beginnende Schlafphase zu fallen 60 Schläge pro Minute. Das Hören von Musik im gleichen Tempo kann auf seine Weise die Schläfrigkeit fördern.
8 Tipps zum Erstellen einer guten Schlaf-Playlist
Jetzt, da wir wissen, welche Auswirkungen Musik auf unseren Schlaf hat, wollen wir uns damit befassen, wie Sie die perfekte Schlaf-Playlist für Sie erstellen.
1. Schlafen Sie mit langsamen Jams
Unabhängig davon, welche Songs oder Instrumentalstücke Sie Ihrer Musik-Playlist hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass sie langsam sind. Die besten Songs zum Tanzen und Headbangen sollten um jeden Preis vermieden werden. Lieder mit Klavier, Harfe, Geige und sanften Trommeln können dabei helfen.
2. Genießen Sie die Musik, die Sie Ihrer Liste hinzufügen
Während klassische Musik Ihnen beim Einschlafen helfen kann, wie das NIM feststellte, sind persönliche Vorlieben auch wichtig bei der Auswahl der perfekten Schlaf-Playlist-Songs. Wenn klassische Musik nicht dein Ding ist, ziehe andere langsame Songs oder Künstler in Betracht, die du bereits gerne hörst. Sie können auch nach neuer Musik suchen, indem Sie sich die kuratierten Schlaf-Wiedergabelisten Ihres Musikanbieters (Apple Music, Spotify, Prime Music) oder die eigenen Schlaf-Wiedergabelisten anderer Leute ansehen.
3. Hören Sie sich einen Song vollständig an, bevor Sie ihn hinzufügen
Versuchen Sie, keine Songs aufzunehmen, die Sie noch nie zuvor gehört haben. Testen Sie einen Song, bevor Sie ihn hinzufügen, um zu sehen, ob er zu Ihnen passt, und schlafen Sie. Viele Songs haben Tempowechsel, und Sie sollten sicherstellen, dass es keine überraschenden Gitarrenriffs gibt, die Sie aufwecken könnten. Im Allgemeinen möchten Sie sich entspannt fühlen, wenn Sie sich einen Song für Ihre Playlist anhören, also lassen Sie es weg, wenn es nicht ausreicht.
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4. Probieren Sie ein Lied in einer anderen Sprache aus
Sie wissen nicht, was der Sänger sagt, aber das ist der Punkt. Das Hören von beruhigender Musik in einer anderen Sprache kann dazu beitragen, dass Sie sich entspannt fühlen und von aufdringlichen Gedanken abgelenkt werden, ohne dass die Möglichkeit besteht, dass Texte Sie negativ beeinflussen.
5. Betrachten Sie ASMR und andere beruhigende Geräusche
Musik ist nicht der einzige Klang, der einen besseren Schlaf fördern kann. Sie können auch versuchen, ASMR oder beruhigende Geräusche wie Meereswellen oder Naturgeräusche zu hören. ASMR steht für autonome sensorische Meridianreaktion und ist eine Empfindung, die sich aus bestimmten sanften Geräuschen ergibt, die ein Kribbeln oder Kribbeln auslösen Gefühle der Entspannung. Auf beliebten Musik-Streaming-Diensten finden Sie zahlreiche ASMRtisten und ihre Wiedergabelisten oder vorab kuratierte Natur-Wiedergabelisten.
6. Entscheiden Sie sich für 432-Hz-Musik
Wenn Sie Probleme haben, Songs auszuwählen, die Ihnen beim Entspannen helfen, ziehen Sie eine 432-Hz-Playlist in Betracht. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Zuhören 432Hz Musik kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine bessere Schlafqualität zu fördern. Dieselbe Studie kam zu dem Schluss, dass das Hören dieser Art von Musik die Schlaflatenz verkürzen und eine signifikante beruhigende Wirkung haben kann.
7. Verwenden Sie Schlafkopfhörer
Sie können einen Lautsprecher auf Ihrem Gerät verwenden, um Ihre Schlaf-Playlist oder Kopfhörer anzuhören. Einige Kopfhörer sind jedoch zu sperrig und unbequem, um sie im Schlaf zu tragen. Diese Liste der beste kopfhörer zum schlafen hat bewiesen, dass es die Arbeit erledigt, ohne uns mitten in der Nacht aufzuwecken.
8. Verwenden Sie einen Sleep-Timer
Bei einigen Apps können Sie einen Sleep-Timer einstellen, der die Wiedergabe Ihrer Musik nach einer festgelegten Zeit stoppt. Während leise Musik für den Schlaf von Vorteil ist, möchten Sie vielleicht nicht, dass sie die ganze Nacht über in einer Schleife läuft. Spotify hat einen Sleep-Timer mit auf den Markt gebracht Anleitung zum Einstellenwie hat Amazon Musicund Sie können einen behelfsmäßigen Sleep-Timer für Apple Music erstellen diese Tipps.
Sie müssen sich nicht mit schlechtem Schlaf zufrieden geben. Lernen wie man Machen Sie das Beste aus Ihrem Schlafoder befolgen Sie diese Schritte, um Ihnen zu helfen in 10 Minuten oder weniger einschlafen.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.