Das Frühstücksmenü von Wendy – sortiert nach Ernährung!

Jedes Fast-Food-Restaurant hat seine eigenen Qualitäten, für die es bekannt ist. Wenn Sie salzige Pommes, einen Big Mac und Cola wollen, ist das eigentlich so schmeckt nachweislich besser, wissen Sie, dass Sie direkt zu McDonald’s gehen müssen. Wenn Sie das beste Hühnchen-Sandwich, köstliche Saucen und einen höflichen Service wollen, sollten Sie zu Chick-fil-A gehen. Und natürlich, wenn Sie Lust auf ein Frosty (und vielleicht Pommes zum Eintauchen) haben, weiß jeder, wie man zu Wendy’s rennt. Aber abgesehen von Frosty hat Wendy’s auch ein umfangreiches Frühstücksmenü voller Sandwiches, Kekse, Croissants und mehr. Und während all diese Frühstücksartikel köstlich sättigen, sind einige gesünder als andere.

Seien wir ehrlich, es ist schwer, Fast Food zu finden, das wirklich gesund ist. Diese Küche ist dafür bekannt, dass sie reich an gesättigten Fettsäuren, Kalorien, Natrium und zugesetztem Zucker ist, während sie gleichzeitig notorisch wenig hilfreiche Nährstoffe wie Ballaststoffe enthält. Tatsächlich einige Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von Fast Food zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes und Herzkomplikationen führen kann. Auch wenn wir sicherlich nicht behaupten, dass Fast Food gesund ist, verstehen wir, dass es manchmal die einzige Option ist. Das Leben kann chaotisch und teuer sein, und die Bequemlichkeit und Erschwinglichkeit von Fast Food ist manchmal hilfreich – besonders an arbeitsreichen Morgen, wenn Sie ein schnelles Frühstück für unterwegs benötigen. Wenn dies der Fall ist, ist es schön zu wissen, welche Ihrer „gesünderen“ Optionen es gibt.

Um insbesondere mehr über Ihre Möglichkeiten bei Wendy’s zu erfahren, haben wir mit zwei Ernährungsberatern gesprochen, die auch Mitglieder unseres Expert Medical Board sind: Amy Goodson, MS, RD, ZSVA, LD, eingetragener Sporternährungsberater und Autor von Das Sporternährungs-Playbook; Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, preisgekrönter Ernährungsexperte und Wallstreet Journal Bestsellerautor von Das Familienimmunitäts-Kochbuch; Und Lauren Manaker, MS, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter Und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. Basierend auf ihrem Expertenwissen haben wir jeden Artikel auf der Frühstückskarte von Wendy’s von am wenigsten gesund bis am nahrhaftesten eingestuft. Auch wenn diese Dinge im herkömmlichen Sinne nicht als „gesund“ gelten, können Sie mit diesen Informationen gut informierte Ernährungsentscheidungen treffen, was Sie beruhigt, wenn Sie das nächste Mal in einer Zwickmühle sind und eine schnelle Morgenmahlzeit benötigen gehen.

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Dieses Sandwich, das auf Platz 12 landet, mag Ihren Gaumen erfreuen, aber es steckt voller negativer Eigenschaften.

„Als ungesündeste Variante gilt die Frühstücksspeck hat 710 Kalorien und 48 Gramm Fett“, sagt Goodson. „Es hat zwar den höchsten Proteingehalt aller Produkte, aber sein hoher Kalorien- und Fettgehalt macht es zum ungesundesten Wendy’s-Frühstücksmenüpunkt.“

“Bei 590 Kalorien, dieses Sandwich ist ein weiterer Menüpunkt ohne Ballaststoffe und mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren von 16 Gramm“, sagt Goodson American Heart Association Empfehlung von nur 13 Gramm gesättigten Fettsäuren pro Tag übertrifft dieses Sandwich diese in nur einer Sitzung.

Ein klassisches Keks-Frühstücks-Sandwich wird sicherlich diesen herzhaften, fettigen Heißhunger stillen, aber “dieses Sandwich aufgrund des hohen Kalorien- und Fettgehalts von Keks und Wurst nach oben kommt”, sagt Goodson. Sie schlägt auch vor, die Wurst wegzulassen, wenn Sie diese etwas gesünder machen möchten.

Es mag zunächst so aussehen, als wäre dies eine anständig gesunde Option, da es keinen Käse oder andere Beläge auf dem Sandwich hat, aber es enthält immer noch einige nicht so große Mengen an Fett, Natrium und Kalorien.

„Mit 13 Gramm gesättigten Fettsäuren ist die Wurstkeks rangiert an der Spitze mit einem höheren Gesamtfettgehalt, gesättigten Fettsäuren und weniger Protein im Vergleich zu anderen Sandwiches wie dem Ahorn-Speck-Hähnchen-Croissant“, sagt Goodson.

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Die Wörter Ahorn, Croissant und Speck haben nicht die gesündeste Konnotation, und wir behaupten definitiv nicht, dass dies eine gesunde Wahl ist. Im Vergleich zu anderen Artikeln auf der Frühstückskarte von The Wendy ist es jedoch ziemlich mittelmäßig.

“Während dieses Sandwich verwendet Hühnchen als Protein im Vergleich zu Schweinefleisch, das weniger Fett enthält, das Hähnchen wird immer noch gebraten, was ihm einen moderaten Fettgehalt verleiht”, sagt Goodson. Leider hat dieses Sandwich immer noch einen “höheren Zuckergehalt von 13 Gramm vom Ahornspeck.”

“Während Wurstkeks ist 100 Kalorien weniger als einige seiner Gegenstücke, wie z Honig-Butter-Hähnchenkeksrangiert es aufgrund seines höheren Gehalts an gesättigten Fettsäuren und weniger als der Hälfte des Proteins niedriger“, sagt Goodson.

Es ist auch wichtig, den Natriumgehalt in diesem Sandwich sowie in allen Fast-Food-Artikeln zu beachten. Der FDA empfiehlt, dass die durchschnittliche Person weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag einhält, und dieses Frühstücksprodukt liefert mehr als die Hälfte davon in nur einer Mahlzeit.

Es ist schwer, “Honey Butter Chicken Biscuit” auf der Speisekarte von Wendy’s zu lesen und nicht versucht zu sein, es zu bestellen. Dieses ist sicherlich nicht die schlechteste Sandwich-Option auf der Liste und hat weniger Gramm gesättigte Fettsäuren als viele andere, aber Sie müssen trotzdem auf den Natrium- und Fettgehalt achten.

“Der Honig-Butter-Hähnchenkeks ist eine Alternative für diejenigen, die keine Eier oder Schweinefleisch suchen“, sagt Goodson. „Und ja, es hat 2 Gramm Ballaststoffe, aber mit 500 Kalorien, 9 Gramm Zucker und 19 Gramm Fett gibt es definitiv gesündere Alternativen. “

Dieses Sandwich enthält immer noch viel Fett, aber Sie können es viel gesünder machen, indem Sie „es ohne Wurst bestellen, um das gesättigte Fett zu reduzieren“, sagt Goodson.

“[I] wie der Proteingehalt von Ei und Käse dieses Sandwichaber der Gehalt an gesättigten und Gesamtfetten ist aufgrund des Wurstpastetchens hoch”, sagt Goodson.

“Der Speck, Ei & Käsekeks ist ein zäheres Sandwich mit einem flauschigen Buttermilchkeks, was es im Vergleich zu dem zu einer kalorien- und fettreicheren Option macht Klassisches Speck-Ei-Käse-Sandwich“, sagt Goodson. Es enthält jedoch weniger Kalorien und gesättigte Fettsäuren als viele der anderen Sandwiches auf der Speisekarte.

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„Das ist nicht die beste Option, aber besser als viele andere Frühstücksoptionen bei Wendy’s“, sagt Amidor. „Um diese nicht so gesunden Nährstoffe einzuschränken, fragen Sie nach dem Sandwich ohne Speck.“

Goodson fügt hinzu, dass es keine schreckliche Option für Sie ist und nur 370 Kalorien und 9 Gramm gesättigtes Fett hat, „aber das Sandwich ist eines der wenigen Gerichte auf der Speisekarte ohne Ballaststoffe.” Das Bacon, Egg & Swiss Croissant hat auch viel weniger Natrium im Vergleich zu den anderen hier vorgestellten Frühstücks-Sandwich-Optionen.

“Hergestellt aus Vollkornhafer, diese Leiste kann eine befriedigende Ergänzung zu einem Frühstück sein, wenn Sie unterwegs sind, und die 4 Gramm Ballaststoffe, die es enthält, können dazu beitragen, dieser Frühstücksergänzung eine ernsthafte Ausdauer zu verleihen”, sagt Manaker.

Amidor fügt hinzu, dass dieser Riegel auch aus Blaubeeren und Preiselbeeren hergestellt wird, was ihn „eine schöne Möglichkeit macht, etwas Obst und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen“.

“Platz 1 aufgrund seines hohen Proteingehalts und nur 320 Kalorien, dieses Sandwich verwendet ein traditionelles Brötchen, das im Vergleich zu einem Keks oder Croissant weniger Fett und weniger Kalorien hat”, sagt Goodson.

Um dies zu einer abgerundeten Option zu machen, empfiehlt Amidor, „etwas Gemüse wie Babykarotten oder Obst wie ihre Apfelbisse an der Seite hinzuzufügen“.

Auch wenn dieses Frühstücks-Sandwich die erste Wahl ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fast Food fast immer mehr Dinge wie gesättigte Fettsäuren, Natrium, Zuckerzusatz oder Kalorien enthält. Ein Gleichgewicht zu finden, es nicht jeden Tag zu essen, aber sich auch nicht vollständig zu entziehen, wird Ihnen und Ihren Gesundheitszielen am besten dienen. Und wenn Sie zum Frühstück in den Wendy’s Drive-Through einfahren, kann Ihnen das Wissen um einige Ihrer gesünderen Optionen mehr Selbstvertrauen und Sicherheit geben.

The post The Wendy’s Breakfast Menu – Ranking by Nutrition! erschien zuerst auf Eat This Not That.

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