Wenn Sie mit einer neuen Diät beginnen, werden Sie jeden einfachen Tipp befolgen, um ihn effektiv zu machen, oder? Nun, ein angeblicher Trick zur Gewichtsreduktion weckte diese Woche das Interesse in den sozialen Medien, als ein TikTok-Benutzer vorschlug, Zitronensaft zu Kaffee hinzuzufügen, um Fett schneller zu verbrennen. Ein britischer Ernährungswissenschaftler entlarvte die Behauptung vehement… aber ein erfahrener, registrierter Ernährungsberater sagt uns, je nachdem, wie man es betrachtet, ist es möglich, dass einige Leute tatsächlich eine Veränderung der Skala durch diese Kaffee-Zitronensaft-Kombination feststellen können.
Karen Graham, RD, CDE ist seit über 30 Jahren eine eingetragene Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Pädagogin sowie Gewinnerin des kanadischen National Health Information Award. Diese Woche haben wir Graham gebeten, eine Frage zu stellen TikTok-Beitrag von Hilda Braso, wie berichtet von Nachrichtenwoche.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, was diese Ernährungsberaterin zu sagen hatte, und lesen Sie, wie Adele endlich ihre 4 Gewichtsverlust-Geheimnisse für das Abnehmen von 100 Pfund enthüllt.
#TheCoffeeandLemonWeightLossChallenge
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In ihrem jüngsten TikTok-Beitrag schien Braso darauf hinzuweisen, dass sie im Rahmen einer wachsenden Online-Herausforderung #coffeeandlemondiet für Benutzer zum Abnehmen Zitronensaft in Kaffee gegeben hatte.
Nachdem sie das eine Woche lang ausprobiert hatte, postete sie, dass sie die Methode eingestellt hatte, weil sie nicht funktioniert hatte. Entsprechend Nachrichtenwoche, Marcela Fiuza, Ernährungsberaterin und Mitglied der British Dietetic Association (BDA), sagt, das sei kein Wunder: “Es gibt keine physiologische Erklärung, die das Mischen von Kaffee und Zitrone zum Abnehmen rechtfertigen würde”, sagte sie.
Grahams erste Aufnahme? “Mein unmittelbarer Gedanke ist, dass das nicht sehr lecker klingt”, sagte die Ernährungsberaterin Essen Sie das, nicht das!. “Ich würde keinen Zitronensaft in meinem Kaffee haben wollen.”
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Geschmack beiseite, es gibt etwas physiologische Wirkung.
Graham, der sich auf Diabetesaufklärung spezialisiert hat, sagt: “Wir wissen das [lemon juice] senkt den glykämischen Index, die Geschwindigkeit, mit der Blutzucker ins Blut aufgenommen wird.”
Also fügt sie hinzu: „Wenn man Zitronensaft zu einer Mahlzeit hinzufügt – Salat, Kaffee, auf Fisch gestreut – verlangsamt dies, wie schnell man die Kohlenhydrate aus allen Lebensmitteln in dieser Mahlzeit aufnimmt. Das ist bekannt.“ Graham sagt, dass dies bedeutet, dass “Ihr Zucker nicht so schnell ansteigt, also ist das gut.”
Eine Anmerkung dazu, rät Graham: Sie müssen normalerweise mindestens einen halben Teelöffel für den Zitronensaft verwenden, um diese Wirkung auf die Zuckeraufnahme Ihres Körpers zu haben.
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Aber vor allem bei Zitronensaft, Kaffee und Gewichtsverlust?
Die Wirkung von Zitronensaft auf den Blutzucker “bedeutet jedoch nicht, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft”, sagt Graham und fügt hinzu, dass die Zitronensaft-Kaffee-Mischung an sich als Diät-Hack “fraglich” ist.
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Auf der anderen Seite…
Graham bemerkte einige mögliche Gründe, warum diese Zitronensaft-Herausforderung zur Gewichtsabnahme bei Kaffee einen Unterschied auf der Skala zeigen könnte. “Vielleicht schneidet das [an individual’s] Appetit und sie essen nicht so viel“, sagte sie. „Vielleicht liegt das daran, dass der Blutzucker nicht so hoch steigt, du bist etwas zufriedener. Es ist indirekt. Es macht keinen Sinn, es sei denn, es ist ein sekundärer Vorteil für den Appetit.”
Hier ist was nicht zu tun, wenn Sie Zitronensaft in Ihren Kaffee geben, um Gewicht zu verlieren:
„Wenn Sie etwas Zitrone hinzufügen, müssen Sie normalerweise entweder Salz oder Zucker hinzufügen, um diesen Geschmack in Bezug auf die Rezeptentwicklung auszugleichen“, bemerkt Graham. Bei Diäten sagt sie: “Achten Sie darauf, dass kein Zucker hinzugefügt wird.”
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Und hey, wenn es bei dir funktioniert?
„Essen ist so sehr unser Verstand – es ist unsere ganze Wahrnehmung dessen, was uns zufriedenstellt“, sagt diese Ernährungsberaterin. „Wenn also jemand das Gefühl hat, Zitronensaft in seinem Kaffee zu haben, und er merkt, dass er ein bisschen an Gewicht verliert, liegt es vielleicht daran, dass er etwas anderes in seinem Verhalten geändert hat. Wenn es Ihnen Spaß macht, tun Sie es.“
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Der Beitrag Das endgültige Urteil über das Hinzufügen von Zitronensaft zu Ihrem Kaffee zur Gewichtsreduktion, sagt Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.