Wenn es darum geht, länger zu leben, ist eine der besten Strategien die Unterstützung Ihrer Immunfunktion, und eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Wissenschaft schlägt vor, dass Sie diesem System mit einer bescheidenen Kalorienreduzierung einen großen Schub geben können.
Wie viel kostet es? Etwa 14 % weniger Kalorien über zwei Jahre, fanden Forscher heraus. Das bedeutet, dass jemand mit einem 2.000-Kalorien-pro-Tag-Plan nur 280 Kalorien täglich ausschneiden müsste, um einen Unterschied zu sehen.
Dies scheint nicht nur die Reaktion des Immunsystems zu verbessern, sondern scheint auch die Stoffwechselfunktion zu regulieren, so der Co-Autor der Studie Eric RavusinPh.D., stellvertretender Geschäftsführer für klinische Wissenschaft am Pennington Biomedical Research Center in Louisiana.
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Die Forscher untersuchten Daten aus einer langjährigen Studie zur Kalorienrestriktion, genannt KALERIEdarunter 200 Teilnehmer im Alter von 21 bis 50 Jahren. Sie fanden heraus, dass eine Reduzierung der Kalorien um 14 % mehr T-Zellen erzeugte, die eine Rolle spielen Schlüsselrolle bei der Immunitätund wurden mit einem langsameren Alterungsprozess in Verbindung gebracht.
„Wenn Menschen älter werden, produzieren sie weniger T-Zellen, da ihre Thymusdrüse schrumpft“, sagt Ravussin Iss dies, nicht das!. „Infolgedessen fällt es älteren Menschen schwerer, Infektionen und bestimmte Krebsarten abzuwehren. Eine Kalorieneinschränkung hilft zu verhindern, dass die Thymusdrüse schrumpft, und das erzeugt mehr T-Zellen.“
Ein weiterer Vorteil, wenn T-Zellen erhöht werden, ist eine bessere Fähigkeit, Fettsäuren zur Energiegewinnung zu verbrennen, fügt er hinzu. Das ist ein großes Plus, da es die Art von Fett reduziert, die sich um Ihre Organe wie die Leber herum ansammelt und zu lebensverkürzenden Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Fettleibigkeit beiträgt Typ 2 Diabetes.
Frühere Forschungen an Mäusen haben die Auswirkungen einer dramatischeren Kalorienrestriktion von 40 % untersucht, sagt Ravussin, und erhebliche Nachteile gefunden, darunter eine reduzierte Immunfunktion und ein verlangsamtes Wachstum. Im Gegensatz, Die 14%, die mit gesunden menschlichen Teilnehmern durchgeführt werden, scheinen ein idealer Punkt zu sein, der altersbedingte Entzündungen reduziert, Fett verbrennt und die Stoffwechselgesundheit verbessert.
Was nicht bekannt ist, ist, wie lange es dauert, bis dieser Prozess abläuft. Die aktuelle Studie umfasste zwei Jahre Kalorienrestriktion – aber es kann viel kürzer dauern.
„Während die genauen Mechanismen, durch die eine Kalorienreduktion die Lebensdauer verlängern kann, noch nicht vollständig entdeckt werden müssen, wissen wir, dass der Prozess die Marker für altersbedingte Krankheiten verbessert“, sagt Ravussin. “Das bedeutet, dass Sie nicht nur länger leben, sondern wahrscheinlich auch mehr Lebensqualität haben.”
Weitere Informationen zum Kaloriensparen finden Sie unter Das beste Blattgrün Nr. 1 zur Gewichtsreduktion.
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