Wenn Sie gerade erst mit der Gewichtsabnahme beginnen oder sich in eine neue Trainingsmethode stürzen, kann es ein wenig einschüchternd wirken. Diese Anfängerangst kann sogar dazu führen, dass Sie das Fitnessstudio ganz meiden. Aber denken Sie daran, dass jeder irgendwann einmal ein Anfänger ist und der schwierigste Teil der Reise normalerweise der erste Schritt ist. Auch als Anfänger ist es wichtig, Selbstvertrauen zu zeigen, denn der Fortschritt steht vor der Tür! Solange Sie den richtigen Plan parat haben, können Sie wie ein absoluter Profi ins Fitnessstudio (oder an den Trainingsort Ihrer Wahl) gehen und genau wissen, was zu tun ist! Chrisi MoutopoulosRegionalleiter Personal Training bei GYMGUYZführt uns durch das ultimative anfängerfreundliche Training für einen straffen Oberkörper.
Abnehmen und einen schlanken Körper formen, mag wie ein weit hergeholtes Ziel erscheinen, wenn Sie nicht über die richtigen Expertentipps und -tricks verfügen. Moutopoulos hat dieses Training speziell für Anfänger zusammengestellt, damit Sie die richtige Unterstützung erhalten, die Sie brauchen. „Wenn Sie diese einfachen Bewegungen zwei- bis dreimal pro Woche in Ihre Routine integrieren und Ihre Ernährung umstellen, können Sie einen schlanken, straffen Oberkörper erreichen“, sagt Moutopoulos. Kombinieren Sie diese Kur mit einer gesunden Ernährung voller frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß, und Sie sind auf dem besten Weg, die Figur zu erreichen, die Sie sich wünschen.
Wenn Sie Anfänger sind, schnappen Sie sich einen Satz leichter Gewichte und lesen Sie weiter, um alles über dieses von Experten unterstützte Training für einen schlankeren Oberkörper zu erfahren. Das Beste daran ist: Wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben (oder einfach kein zusätzliches Geld ausgeben möchten), können Sie diese Routine ganz einfach zu Hause durchführen. Versuchen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, wenn Sie mit schwereren Gewichten arbeiten, oder vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen, wenn Sie leichtere Gewichte verwenden.
Bizeps-Curls
Der Bizepscurl kann entweder abwechselnd mit den beiden Armen ausgeführt werden oder indem beide Arme gleichzeitig nach oben gebeugt werden. „Hammerlocken mit [a] Der Daumen-hoch-Griff bezieht Ihre Unterarme und Ihren Trizeps stärker ein als ein herkömmlicher Curl“, erklärt Moutopoulos.
Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, aktivieren Sie Ihren Rumpf und beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie die Gewichte in Richtung Brust rollen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellenbogen nicht weit von den Seiten Ihres Körpers abweichen. Senken Sie die Gewichte mithilfe der Steuerung wieder in die Ausgangsposition ab.
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Seitliche oder seitliche Erhöhungen
Laut Moutopoulos sollten Sie bei dieser Übung Ihren Bewegungsbereich auf Schulter- oder Augenhöhe beschränken und Ihre Handgelenke unterhalb Ihrer Schultern halten. Stellen Sie sich zum Aufbau aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite. Heben Sie die Gewichte langsam seitlich Ihres Körpers an, bis Sie Schulterhöhe erreichen. Dann senken Sie die Hanteln langsam wieder ab.
Vorgebeugtes Rudern
Legen Sie für das vorgebeugte Hantelrudern Ihre rechte Hand und Ihr Knie fest auf eine Trainingsbank. Ihr Rücken sollte gerade sein. Halten Sie eine Hantel mit vollständig ausgestrecktem Arm in der linken Hand. Rudern Sie das Gewicht nach oben in Richtung Ihrer Brust, bevor Sie es wieder in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
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Brustpresse und Brustfliegen
Das Brustdrücken oder Brustfliegen kann auf einer Trainingsbank oder am Boden durchgeführt werden. „Achten Sie darauf, die Hanteln auf einer Linie mit der Brustwarzenlinie zu halten, um die Brust optimal zu betonen“, betont Moutopoulos.
Um mit dem Brustdrücken zu beginnen, legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Drücken Sie Ihre Schultern in das Polster und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper. Senken Sie die Gewichte langsam in Richtung Brust, bevor Sie sie wieder nach oben drücken, ohne die Arme auszustrecken.
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Der Beitrag „Das einfachste und effektivste Training für einen straffen Oberkörper“ erschien zuerst auf Eat This Not That.