Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Zufriedenheit im Schlafzimmer steigern möchten, haben wir die perfekte Fitnessroutine, die Ihnen dabei helfen wird. Wir haben mit gechattet Rahmen-Fitness Gründerin Melissa Bentivoglio, die das effektivste Pilates-Training für besseren Sex teilt. Wenn Sie Pilates noch nie ausprobiert haben, machen Sie sich bereit für Ihre neueste Obsession. Jetzt fangen wir an!
Was macht Pilates zu einem so effektiven Training?
Die Schlüsselprinzipien von Pilates konzentrieren sich auf „Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und Fluss“, erklärt Bentivolio. Jedes dieser kritischen Elemente trägt zu einem umfangreichen Training bei, das voller Vorteile ist, wie z. B. der Stärkung Ihres Beckenbodens.
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Wenn es Ihr Ziel ist, besseren Sex zu haben, warum ist Pilates dann eine gute Wahl?
“Der Beckenboden geht von der Unterseite Ihres Beckens aus und unterstützt Ihre Beckenorgane”, sagt Bentivolio. Die Durchführung von Pilates-Übungen hilft Ihnen, diese Muskeln zu trainieren und zu kontrollieren, und versorgt Ihren Beckenboden mit der notwendigen TLC. Gleichzeitig gibt es dem Rest Ihres Körpers ein solides Training. „Der wichtigste Beckenbodenmuskel ist der Pubococcygeus; er ist der tiefste Beckenbodenmuskel und maßgeblich verantwortlich für die Empfindungen, die eine Frau beim Sex empfinden kann“, sagt Bentivolio.
Neben der Stärkung Ihres Beckenbodens fühlen Sie sich durch Pilates-Training auch flexibler und stärker, was wiederum Ihr Selbstvertrauen rundum stärkt.
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Dieses produktive Pilates-Training für besseren Sex beginnt mit Beckenneigungen.
Für diese erste Übung brauchen Sie einen Pilatesball an Deck. Positionieren Sie den Ball zu Beginn zwischen Ihren Knien, nur wenige Zentimeter unter Ihren Kniescheiben, und legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie dann Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel; Sie werden feststellen, dass Ihr Rücken von Natur aus gewölbt ist. Führen Sie beim Ausatmen eine Beckenneigung durch und drücken Sie Ihren Rücken flach auf die Matte. Atme tief ein, während du zurück in die Ausgangsposition gehst. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Als nächstes steht Marsch an.
Du legst dich flach auf den Rücken, beugst deine Knie und stellst deine Füße flach auf den Boden, um mit dieser nächsten Übung zu beginnen. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, während Sie darauf achten, dass Ihr Becken neutral bleibt. Aktivieren Sie beim Ausatmen Ihre Beckenbodenmuskulatur und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, wobei Ihr Knie um 90 Grad gebeugt und Ihr Schienbein parallel zum Boden gehalten wird. Bringen Sie Ihren Fuß allmählich auf den Boden und wiederholen Sie diese Bewegung auf Ihrer rechten Seite. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Zu guter Letzt ist es Zeit für Leg Circles.
Die letzte Übung in diesem Pilates-Workout für besseren Sex sind Beinkreise. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden legen, Ihr linkes Bein gerade zum Himmel und Ihr rechtes Bein flach auf die Matte legen. (Je nachdem, wie flexibel Sie sind, können Sie sich auch dafür entscheiden, Ihr rechtes Bein zu beugen und Ihren Fuß auf dem Boden zu lassen). Führen Sie mit dem linken Bein sechs Kreise im Uhrzeigersinn aus. Bentivoglio schlägt vor, dass Anfänger kleinere Kreise und Fortgeschrittene größere Kreise bilden. Ihre Hüften sollten ruhig bleiben, während Sie Ihre Kern- und Beckenbodenmuskulatur aktivieren. Führen Sie die Übung gegen den Uhrzeigersinn aus und wiederholen Sie beide Bewegungen auf der rechten Seite.
Der Beitrag The Most Effective Pilates Workout for Better Sex, Expert Shares erschien zuerst auf Eat This Not That.