Das beste Training, um in deinen 50ern stärkere Muskeln aufzubauen, sagt der Trainer

Es ist wichtig, sich in jedem Alter und in jeder Lebensphase um sich selbst zu kümmern, aber es ist besonders wichtig, bis in die 50er Jahre konsequent Sport zu treiben. Jedes Jahr, nachdem Sie 30 geworden sind, beginnt Ihr Körper damit Atrophie. Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper in die richtige Richtung zu bewegen, wenn Sie Ihre 60er Jahre und darüber hinaus erreichen, sehen Sie sich dieses beste Training an, um in Ihren 50ern stärkere Muskeln aufzubauen. Deinen Körper auf ein langes, gesundes Leben vorzubereiten, ist die beste Liebe, die du dir selbst geben kannst.

Entsprechend Cleveland-Klinik, Muskelatrophie ist etwas, das mit zunehmendem Alter auftritt. Ihr Muskelgewebe wird dünner oder Sie verlieren es, weil Sie Ihre Muskeln nicht ausreichend trainieren. Einige der Symptome sind reduzierte Muskelmasse, Schwäche und Gleichgewichtsstörungen. Der Silberstreifen in dieser dunklen Wolke ist, dass Sie die Dinge umkehren können, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

Ohne weitere Verzögerung, hier ist ein einfaches, aber kraftvolles Zirkeltraining, um stärkere Muskeln in Ihren 50ern und länger aufzubauen, damit Sie sich gegen Ihr biologisches Alter wehren, in besserer Form bleiben und das ganze Jahr über Bauchfett verbrennen können. Ich empfehle Ihnen, 3 bis 5 Runden dieser herausfordernden Routine durchzuführen und zwischen den Runden 2 bis 3 Minuten Pause einzulegen:

Suchen Sie sich für diese Step-ups eine solide Bank oder Kiste in Kniehöhe. Stelle deinen rechten Fuß auf die Kiste vor dir und stelle dich mit deinem rechten Bein auf die Kiste. Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Box neben dem rechten Fuß. Nehmen Sie dann Ihren linken Fuß von der Box und senken Sie sich ab, bis Ihr linker Fuß wieder auf dem Boden ist. Das vervollständigt eine Wiederholung. Vervollständigen Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie zur anderen wechseln. Denken Sie auch daran, dass das Knie des arbeitenden Beins in einer Linie mit der Ferse bleiben soll, um Ihre Gelenke zu schützen. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite durch.

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Jump Squats beginnen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und senken Sie sich kontrolliert ab, bis die Hüften niedriger als Ihre Knie sind (unterhalb der Parallele). Wenn Sie wieder aufstehen, strecken Sie die Hüften kräftig aus und nutzen Sie diese Kraft, um Ihren Körper nach oben zu treiben, bis Ihre Füße den Boden verlassen. Nach dem Sprung direkt wieder in die Hocke gehen und wiederholen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Verwenden Sie Kurzhanteln auf Schulterhöhe und beginnen Sie Ihre Overhead Presses, indem Sie die Gewichte mit Ihren Händen direkt außerhalb der Schultern greifen. Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke die Hanteln in einer geraden Linie von deiner Schulter bis über deinen Kopf, bis deine Ellbogen gerade sind. Bringe das Gewicht dann wieder auf deine Schultern. Vorsicht: Verwenden Sie ein mittelschweres Gewicht, aber übertreiben Sie es nicht, wenn Sie dieses Training zum ersten Mal versuchen. Denken Sie daran, dass es viel besser ist, eine gute Form zu verwenden, als im Fitnessstudio das meiste Gewicht zu heben. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Halten Sie sich bei dieser Übung mit etwas breiteren Händen als schulterbreit an der Klimmzugstange fest. Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten und ziehen Sie sich dann nach oben, bis Ihr Kinn über die Stange reicht. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen vollständig gerade sind, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie eine Stufe höher gehen und es wirklich spüren möchten, gehen Sie, bis Ihre Brust die Stange berührt, was viel schwieriger ist als Kinnhöhe. Wenn Klimmzüge im Moment eine Herausforderung für Sie sind, können Sie die Übung gerne ändern, indem Sie eine Klimmzugmaschine oder ein Widerstandsband verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, qualitativ hochwertige Wiederholungen durchzuführen. Führen Sie 6 bis 12 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich für diese Chest Press-Übung mit zwei Kurzhanteln auf eine Flachbank. Verwenden Sie Ihre Knie oder einen Partner, um die Gewichte auf Ihre Brust zu heben, um sich auf die Übung vorzubereiten. Halten Sie Ihre Schultern gegen die Bank gedrückt und schieben Sie die Gewichte in einer geraden Linie über Ihre Brust, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind. Als nächstes bringen Sie das Gewicht wieder auf Ihre Brust. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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