Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, genau die richtigen Lebensmittel, Getränke und Rezepte zur Hand zu haben – direkt in Ihrer eigenen Küche. Ganz gleich, ob Sie sich auf die Essenszubereitung für die Woche vorbereiten, Lust auf einen Snack nach dem Abendessen haben oder schnell aus der Tür eilen und ein schnelles Frühstück zum Mitnehmen benötigen: Die Auswahl der gesündesten Optionen macht den Unterschied. Deshalb haben wir mit einem Experten gesprochen, der das beste Mittagessen zur Gewichtsreduktion Nr. 1 verrät. So wissen Sie genau, was Sie für den Mittag vorbereiten müssen.
Natürlich ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, aber denken Sie daran, dass auch der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten wichtig ist. Entsprechend Forschung, können die Tageszeiten, zu denen Sie Mahlzeiten einnehmen, verschiedene Gewebe und Organe synchronisieren, die mit der Nahrungsaufnahme, der Verdauung oder dem Stoffwechsel verbunden sind. Essen zu ungewöhnlichen Zeiten kann Ihr zirkadianes System schädigen. Was das Mittagessen betrifft, so ergab eine Studie, dass das Mittagessen nach 15:00 Uhr zu einem geringeren Gewichtsverlust führen kann als das Mittagessen vor 15:00 Uhr. Es versteht sich von selbst, dass Sie darauf achten sollten, vor 15:00 Uhr zu Mittag zu essen
Nachdem wir uns nun mit dem Timing befasst haben, kommen wir zum besten Mittagessen zur Gewichtsreduktion Nr. 1. Diese Mahlzeitidee ist die ultimative Wahl, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder sich morgens vorbereiten, um sie ins Büro zu bringen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 12 wesentlichen Regeln an, um nach einer langen Pause wieder in Form zu kommen.
Was ist das beste Mittagessen zum Abnehmen?
Trommelwirbel bitte! Entsprechend Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt, ist das ideale Mittagessen zur Gewichtsreduktion ein Salat – aber nicht nur beliebig Salat.
Dieser besondere Salat bietet Nährstoffe, Geschmack und Sättigung. Es ist auch kalorienkontrolliert. „Ein Salat mit gemischtem Gemüse, 80 Gramm Lachs, einem Esslöffel Feta-Käse, einem Esslöffel gehackten Walnüssen, 1/4 Tasse Beeren, 1/4 Tasse Quinoa, 1/4 mittelgroßer Avocado und etwas Balsamico ist das Nonplusultra.“ Mittagessen“, teilt Goodson mit. „Es enthält alle fünf Lebensmittelgruppen und hat weniger als 500 Kalorien. Dieses Mittagessen ist außerdem voller Ballaststoffe, Proteine und gesunder Fette, die zusammenwirken, damit Sie sich schneller satt fühlen und das Sättigungsgefühl nach der Mahlzeit steigern.“
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Salate sind absolut eine gesunde Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion, da sie voller Gemüse und anderer nährstoffreicher Produkte sind. Forschung zeigt, dass eine Steigerung des Gemüsekonsums das Risiko einer Gewichtszunahme oder von Übergewicht/Fettleibigkeit verringern kann.
Bedenken Sie jedoch, dass Salate schnell zu einer Menge überschüssiger Kalorien führen können, wenn Sie von jedem Topping mehr auf den Salat geben. Achten Sie außerdem beim Essen auswärts auf das Dressing und darauf, wie viel davon verwendet wird. Und schließlich warnt Goodson: „Auf die Portionsgrößen zu achten ist der Schlüssel zum Abnehmen, selbst wenn man ‚gesunde‘ nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt.“
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Der Beitrag „Das beste Mittagessen Nr. 1 zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.