Das beste Krafttraining für den Unterbauch für Frauen, um schlank zu bleiben

Wenn Sie Ihren Unterbauch in Topform bringen möchten, sind Sie hier genau richtig. Bauchfett zu schmelzen und einen schlanken Mittelteil zu formen ist ein häufiges Fitnessziel, das ich bei weiblichen Klienten sehe. Obwohl die Arbeit am Unterbauch eine Herausforderung sein kann, ist dies mit der richtigen Vorgehensweise sicherlich nicht unmöglich. Das Training dieser Körperregion ist aus verschiedenen Gesundheits- und Fitnessgründen, einschließlich der Aufrechterhaltung eines insgesamt schlanken Körpers, von größter Bedeutung. Aus diesem Grund habe ich das beste Krafttraining für den Unterbauch für Frauen zusammengestellt, um schlank und fit zu bleiben.

Die folgende Routine ist unglaublich effektiv, wenn Sie fit bleiben möchten. Während diese Kraftübungen sowohl für Männer als auch für Frauen großartig sind, sind sie besonders wichtig für Frauen, die ihre untere Körpermitte besonders betonen müssen, sei es nach der Genesung nach der Geburt oder einfach, um im Alltag stark zu bleiben. Ich empfehle, dieses Training mit einer Diät zu kombinieren, die Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, sowie mit regelmäßiger Aerobic-Übung.

Führen Sie für jede Übung 12 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause und absolvieren Sie insgesamt drei Sätze. Versuchen Sie, das gesamte Training mindestens zweimal pro Woche durchzuführen. Lesen Sie weiter, um mehr über dieses #1-Training zur Stärkung des Unterbauchs für Frauen zu erfahren, um schlank zu bleiben. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 5 besten Körpergewichtsübungen zum Abnehmen des Bauchüberhangs in 30 Tagen nicht entgehen lassen.

Die Planke ist eine grundlegende Übung, die auf den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und den Rückenstrecker abzielt und eine Vielzahl von Reizen auf die Schlüsselmuskeln ausübt, aus denen Ihr Rumpf besteht.

Um einen Plank auszuführen, beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen. Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und achten Sie darauf, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und verhindern Sie, dass Ihre Hüften durchhängen. Halten Sie diese Position für die Zielzeit.

VERWANDT: Die einzigen 5 Yoga-Übungen, die Sie brauchen, um Ihren Bauch schrumpfen zu lassen

Diese nächste Übung konzentriert sich auf den geraden Bauchmuskel, insbesondere auf das untere Segment.

Um Beinheben durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände an die Seiten oder unter die Gesäßmuskulatur. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie gleichzeitig zur Decke. Senken Sie sie wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren. Drücken Sie im Endbereich etwa eine Sekunde lang. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

VERBINDUNG: Das 30-tägige Stehtraining, um zerrissene Bauchmuskeln in Rekordzeit zu formen

Die Dead-Bug-Übung bietet eine Kombination aus Kräftigung des Unterleibs und Kreuzkörperaktivierung, indem Sie Ihre Ober- und Unterkörperbewegungen abwechseln. Es ist eine ideale Rumpfübung für die Erholung nach der Geburt und die allgemeine Rumpfstärkung.

Um einen toten Käfer auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken, strecken die Arme zur Decke und die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Senken Sie Ihren rechten Arm hinter sich und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken die ganze Zeit Kontakt zum Boden hat. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

VERBINDUNG: Das tägliche Gehtraining Nr. 1 für Frauen, um fit zu werden

Die Side-Plank-Übung hilft bei der Hüftstabilisierung und stärkt die Seitenmuskulatur und bietet Unterstützung bei täglichen Aufgaben wie Heben oder Tragen. Es trainiert die schrägen Bauchmuskeln, den mittleren Gesäßmuskel und den geraden Bauchmuskel. Das Hinzufügen des Beinhebens erhöht die Schwierigkeit der Bewegung. Sie können Standard-Sideplanks ausführen und diese auf jeder Seite 30 Sekunden lang halten, wenn die Variante des Beinhebens zu anspruchsvoll ist.

Um einen Sideplank mit Beinheben auszuführen, beginnen Sie in einer Sideplank-Position auf Ihrer linken Hand oder Ihrem Unterarm, die Beine gerade ausgestreckt. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich. Senken Sie es wieder ab, ohne dass es das linke Bein berührt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen und wechseln Sie die Seite.

VERBINDUNG: Die 10 besten Kraftübungen für Frauen, um das Bauchfett „mittleren Alters“ zu schmelzen

Dieses Krafttraining für den unteren Bauch endet mit dem Flatterkick. Diese Übung ist ideal, um die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu trainieren.

Um Flatterkicks auszuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäßmuskulatur. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter über den Boden. Machen Sie kleine, schnelle Auf- und Abbewegungen mit Ihren Beinen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Der Beitrag „Das beste Krafttraining für den Unterbauch für Frauen, um schlank zu bleiben“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49