Das beste Bootcamp-Training für zu Hause, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, sagt der Trainer

Möchten Sie den Gewichtsverlust beschleunigen und in Form kommen? Der erste Schritt besteht darin, genau das richtige Fitness- und Ernährungsprogramm aufzustellen, an dem Sie tatsächlich festhalten. Neben einer gesunden Ernährung mit viel magerem Protein und Gemüse möchten Sie regelmäßig Aerobic-Übungen und Widerstandstraining durchführen. Tatsächlich sollte Widerstandstraining in Form von Krafttraining und Zirkeln im Bootcamp-Stil der Hauptfokus Ihres Trainings sein – insbesondere, wenn Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen möchten. Der Grund dafür ist, dass Krafttraining mehr Kalorien verbrennt, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen beim Aufbau und Erhalt hilft magere Körpermasse.

Der Anfang kann überwältigend sein. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, welche Übungen Sie ausführen sollen, habe ich ein großartiges Training zusammengestellt, dem Sie folgen können. Das Beste an diesem Training ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Tatsächlich können Sie diese Übungen direkt zu Hause (oder in Ihrem Garten) mit nur einem Paar Hanteln und einem Widerstandsband durchführen. Viele meiner Kunden trainieren von zu Hause aus nur mit diesen Geräten und haben damit großartige Ergebnisse erzielt. Wenn Sie den Gewichtsverlust beschleunigen und in Form kommen möchten, probieren Sie dieses Training im Bootcamp-Stil zu Hause aus. Sie werden nicht enttäuscht sein!

Führen Sie die folgenden Übungen entweder einzeln oder Rücken an Rücken in einem riesigen Zirkel durch. Streben Sie 3 Sätze dieser Bewegungen an. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Für diese Übung nehmen Sie das Widerstandsband und wickeln es um eine stabile Oberfläche wie einen Balken oder eine Stange. Fassen Sie das Band und gehen Sie ein paar Schritte zurück, um etwas Spannung darauf zu bekommen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, treiben Sie Ihre Ellbogen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zum Abschluss zusammen. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um die volle Dehnung zu erhalten, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie diese Übung, indem Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihre Schultern halten. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest und hocken Sie sich hin, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Sobald Sie diese parallele Position erreicht haben, fahren Sie durch Ihre Fersen und nutzen Sie den Schwung der Kniebeuge, um die Gewichte gerade nach oben zu drücken. Beugen Sie Ihren Trizeps oben und senken Sie das Gewicht dann kontrolliert zurück auf Ihre Schultern, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Greifen Sie Ihre Hanteln und halten Sie sie auf Schulterbreite, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Wenn Sie die Hanteln über Ihren Kopf heben, drehen Sie Ihre Handflächen und Ellbogen von sich weg und drücken Sie das Gewicht in einer sanften Bewegung nach oben. Beugen Sie Ihre Schultern oben und kehren Sie dann die Bewegung zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie das Widerstandsband um einen stabilen Balken/Stange wickeln. Halten Sie Ihre Arme ganz gerade und ziehen Sie sie zu sich zurück, wobei Sie am Ende der Bewegung die Rückseite Ihrer Schultern beugen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Steigen Sie auf ein Widerstandsband und greifen Sie beide Griffe. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest und rollen Sie die Griffe zu sich hin. Drücken Sie Ihren Bizeps oben fest zusammen und widerstehen Sie dann ganz nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.