Das Formen eines starken, gemeißelten Sixpacks geht über das Aussehen am Strand hinaus. (Das ist ein zusätzlicher Bonus!) Durch die Stärkung Ihres Kerns können Sie alltägliche Aufgaben und Aktivitäten nahtlos ausführen Mayo-Klinik erklärt. Ein starker, muskulöser Kern ermöglicht es Ihnen, sich leicht zu bücken, um etwas aufzuheben, nach dem höchsten Regal zu greifen und sogar Ihren Golfschwung zu beschleunigen. Ein schwacher Rumpf kann zu einer schlechten Körperhaltung, Verletzungen, verminderter Ausdauer, Schmerzen im unteren Rücken und Müdigkeit führen. Deshalb ist es so wichtig, Übungen zur Stärkung der Körpermitte durchzuführen. Um Ihnen zu helfen, in die bestmögliche Form zu kommen, haben wir uns mit einem Experten unterhalten, der eines der besten Bauchmuskeltrainings für Männer aufschlüsselt, um Killer-Bauchmuskeln und mehr Kernkraft zu erreichen.
Tonaler Trainer Akeem Emmons erzählt Iss dies, nicht das!„Der beste Weg, einen starken Kern aufzubauen, besteht darin, jeden Teil davon zu stärken. Das große Missverständnis ist, dass unser Kern nur der gerade Bauchmuskel oder das vordere Sixpack ist. Das unten vorgeschlagene Training zielt auf die äußeren schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln ab .”
Emmons empfiehlt, die folgenden Übungen für eine bestimmte Zeit durchzuführen, damit Männer aller Fitnessstufen in ihrem eigenen Tempo trainieren können. Führen Sie das folgende Training für drei Runden durch; 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause. Pause für 40 Sekunden nach jeder Runde.
Lesen Sie weiter, um mehr über eines der besten Bauchmuskeltrainings für Männer zu erfahren, um ein gemeißeltes Sixpack zu formen, und verpassen Sie als Nächstes nicht die einfachen, aber effektiven Übungen für sofortige Bauchmuskeln, die Trainer lieben.
1. Klappmesser-Crunch
Der Jackknife Crunch leitet dieses produktive Bauchmuskeltraining für Männer ein. Legen Sie sich zum Aufstellen auf eine Matte und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus, sodass sie vollständig gerade sind. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei. Atmen Sie dabei tief aus langsam zusammenkrümeln, verwenden Sie die Kontrolle, um Ihre Arme und Beine nach oben zu bringen, um sich zu treffen. Atmen Sie ein, während Ihre Beine und Arme langsam zurück zur Matte sinken.
(Emmons merkt an, dass Sie bei der Arbeit an Tonal diesen Zug gegen den Pullover-Crunch austauschen können.)
2. Fahrräder
Als nächstes ist es Zeit für Fahrrad Crunches. Diese Körpergewichtsübung wird Ihren Kern wirklich anheizen, Meisterklasse erklärt. Zum Einrichten legen Sie sich flach auf eine Matte, wobei Ihr linkes Bein ausgestreckt und vom Boden abgehoben ist. Dein rechtes Bein sollte nahe an deiner Brust gebeugt sein, mit diesem Schienbein parallel zum Boden. Lege deine Hände hinter deinen Kopf. Dann knirschen Sie mit der linken Seite bis zum rechten Knie, wechseln Sie die Seite und fahren Sie abwechselnd fort, als ob Sie Fahrrad fahren würden. Halten Sie Ihre Ellbogen breit.
(Emmons merkt an, dass Sie bei der Arbeit an Tonal diesen Zug gegen den stehenden Hieb austauschen können.)
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3. Umgekehrte Crunches oder Beinheben gegen Widerstand
Wenn Sie sich für umgekehrte Crunches entscheiden, PureGym erklärt, dass diese Übung Ihre unteren Bauchmuskeln in Schwung bringt. Legen Sie sich zum Aufstellen flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie beide Füße flach. Deine Arme sollten auf jeder Seite deines Körpers platziert werden. Bringen Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust, während sich Ihre Gesäßmuskulatur, Hüften, der untere Rücken und die Schultern vom Boden lösen. Verwenden Sie die Kontrolle, um Ihre Schultern und Hüften zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
4. Hohlkörpergriff
Der hohle Körpergriff rundet dieses Bauchmuskeltraining für Männer ab. Entsprechend MeisterklasseBeginnen Sie damit, sich auf eine Trainingsmatte zu legen, wobei beide Arme vollständig hinter Ihrem Kopf ausgestreckt sind. Beide Beine sollten auch gestreckt werden. Achte darauf, dass dein unterer Rücken Kontakt zum Boden behält. Heben Sie dann Ihre Schultern und Arme vom Boden ab und heben Sie auch Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und aktivieren Sie Ihren Kern, während Sie diese Position halten.
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