Hasse Kniebeugen? Kein Problem! Wir haben es verstanden: Es gibt einige Übungen, die Sie einfach nicht gerne machen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht die gleichen Vorteile erzielen oder Ihr gewünschtes Endziel erreichen können, indem Sie eine alternative Route wählen. Wir haben mit gesprochen Anthony J. Yeung, CSCSFitnessexperte und Gründer von GroomBuilderder ein 10-minütiges Beintraining aufschlüsselt, wenn Sie Kniebeugen hassen.
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Beine in Form bringen, um bei einigen Ihrer Lieblingsaktivitäten im Freien wie Schwimmen, Laufen, Wandern und Radfahren erfolgreich zu sein, können starke Beinmuskeln Ihre Ausdauer, Kraft und Flexibilität steigern. Harvard Health Publishing Berichte. Das Bewahren und Aufbauen von Kraft in Ihrem Unterkörper hält Sie bei guter allgemeiner Gesundheit, hilft Ihnen, Ungleichgewichte in Ihren Muskeln zu vermeiden, und stellt sicher, dass Sie bei täglichen Aufgaben und Aktivitäten geschmeidig bleiben. Physiomed erklärt. Um den starken, fitten und durchtrainierten Unterkörper zu erreichen, den Sie suchen, sollten Sie sofort mit dieser von Experten anerkannten Beinroutine beginnen.
„Das Tolle an diesen Bewegungen ist, dass Sie Bein für Bein viel Kraft in Ihrem Unterkörper aufbauen. Auf diese Weise reduzieren Sie Ungleichgewichte, verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität und entlasten Ihre Gelenke“, erklärt Yeung. „Außerdem sind diese so konzipiert, dass sie auf die Rückseite Ihrer Beine abzielen – Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln – eher, weil die meisten Menschen dort schwächere Muskeln haben.“
Der Beintag hat mit diesem 10-minütigen Beintraining an Deck ein großes Upgrade erhalten. Stellen Sie Ihren Timer ein und absolvieren Sie die folgende Schaltung so oft wie möglich innerhalb von 10 Minuten.
1. Umgekehrte Ausfallschritte
Reverse Lunges beginnen damit, dass Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten machen. Dein Stand sollte lang genug sein, damit beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden können, wenn du in einen Ausfallschritt absteigst. Drücken Sie durch Ihr vorderes Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Yeung merkt an, dass Sie mit Kurzhanteln beginnen und diese Übung anspruchsvoller gestalten können, indem Sie eine Langhantel in der Front- oder Back-Squat-Position hinzufügen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch.
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2. Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Das einbeinige rumänische Kreuzheben beginnt damit, dass Sie in jeder Hand eine Hantel halten. Bewegen Sie sich allmählich nach vorne und bringen Sie ein Bein hinter sich. Wenn die Hanteln unter beide Knie kommen, treiben Sie sich wieder nach oben und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zur Seite zu drehen; Sie sollten quadratisch und vorwärts bleiben. Führen Sie fünf Wiederholungen für jedes Bein durch.
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3. Hüft-/Oberschenkelverlängerung
Zu guter Letzt ist es Zeit für die Hüft-/Oberschenkelstreckung. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie um 90 Grad und strecken Sie das gegenüberliegende Bein gerade aus. Drücken Sie das Gesäß Ihres gebeugten Beins zusammen, drücken Sie durch Ihre Ferse und drücken Sie Ihre Hüften nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften beim Hochkommen gerade bleiben. Ihr gestrecktes Bein sollte während der Übung gestreckt und mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet bleiben. Führe acht Wiederholungen durch.
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Der Beitrag Das 10-Minuten-Training für die Beine, wenn Sie Kniebeugen hassen erschien zuerst auf Eat This Not That.