Starke Arme zu formen bringt eine Menge erstaunlicher Vorteile mit sich. Entsprechend PureGym, kann die Steigerung Ihrer Armkraft bei der Durchführung der täglichen Aufgaben, Aufgaben und Aktivitäten helfen. Darüber hinaus beschleunigen Sie Ihre Fortschritte beim Training, halten ein gesundes Gewicht (aufgrund der erhöhten Muskelmasse) und fördern die Gesundheit Ihres Herzens. Außerdem können Sie nicht leugnen, dass getönte Arme großartig aussehen, wenn Sie ein ärmelloses Top tragen.
Wenn Sie die schlanken, straffen und definierten Arme einer Tänzerin erreichen möchten, dann haben wir einige herausragende Neuigkeiten für Sie: Dieses 10-minütige Training liefert Ergebnisse. Um in den Groove zu kommen, sprachen wir mit Danielle CôteLeiter des Ausbildungsbetriebs für Reines Barreder sagt, dass es hilfreich sein kann – und Spaß!– zum Aufwärmen mit dem Beat eines schnellen Songs oder eines Remixes mit etwa 135 BPM. Drehen Sie also die Lautstärke auf und bereiten Sie sich auf das 10-minütige Tänzer-Armtraining vor, auf das Sie gewartet haben!
Lesen Sie weiter, um alles über Cotes 10-minütiges Tänzer-Armtraining zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht das ultimative Training mit freien Gewichten, um Achselfett zu beseitigen.
Seitliche Ausfallschritte für eine Minute
Zum Auftakt empfiehlt Cote seitliche Ausfallschritte.
Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften platzieren und sie ein wenig nach außen drehen. Leg deine Hände auf deine Hüften. Führen Sie einen seitlichen Ausfallschritt auf der rechten Seite durch, indem Sie Ihr Gewicht nach rechts verlagern. Wechseln Sie dann nach links, um einen Ausfallschritt auf Ihrer linken Seite auszuführen. Tun Sie dies für 20 Sekunden.
Strecken Sie als Nächstes beide Arme aus, um ein „T“ zu bilden, während Sie weitere 20 Sekunden lang von einer Seite zur anderen springen.
“Fügen Sie Bewegung mit den Armen hinzu”, erklärt Cote. “Ausholen Sie nach rechts, während Sie Ihre LINKE Hand in Richtung Ihres RECHTEN Fußes strecken. Machen Sie einen Ausfallschritt nach links, wenn Sie Ihre RECHTE Hand in Richtung Ihres LINKEN Fußes erreichen.” Tun Sie dies für 20 Sekunden.
Planks und Liegestütze für vier Minuten
Unterarmplanke: Eine klassische Unterarmplanke ist die erste Übung dieser Miniplank-Serie. Cote weist Sie an, sich mit beiden Unterarmen auf den Boden zu senken. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander stehen. Ihr Nacken sollte mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sein und darauf achten, dass Ihre Füße, Unterarme und Hände fest in den Boden gedrückt werden. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
Planke mit geradem Arm: Machen Sie sich als Nächstes bereit für einen Plank mit geradem Arm. Drücken Sie sich nach oben, um eine hohe Plankenposition einzunehmen. Deine Hände sollten etwas außerhalb deiner Schulterspannweite liegen. Beugen Sie die Ellbogen nur ein wenig. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
Liegestütze: Für den Liegestütz senkst du dich auf deine Knie und bringst beide Füße in Richtung deines Gesäßes. Legen Sie Ihre Hände etwas außerhalb Ihrer Schulterspanne. Senken Sie dann Ihre Brust auf den Boden und drücken Sie sich wieder nach oben, sodass Ihre Arme völlig gerade sind. Führe 10 Liegestütze aus.
Bringen Sie Ihre Finger ein wenig zusammen, während Sie auf den Boden absteigen. Drücken Sie sich wieder nach oben zu den ausgestreckten Armen. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Variante durch.
Zu guter Letzt legen Sie in dieser Mini-Liegestütze-Serie Ihre Hände mit nach vorne gerichteten Fingern unter Ihre Schultern. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, bevor Sie Ihren Körper wieder nach oben zu geraden Armen drücken. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Variation durch.
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Serie mit stehenden Armen für vier Minuten
Überkopfpresse: Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel (irgendwo zwischen drei und sechs Pfund). Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Deine Beine sollten leicht gebeugt und deine Schultern über deinen Hüften gestapelt sein. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und Ihre Handflächen nach vorne gerichtet; beide Arme sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Strecken Sie Ihre Arme nach und nach über den Kopf, bevor Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Machen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen (insgesamt 30 Sekunden).
Bizeps: Es ist Zeit, Ihren Bizeps zu trainieren. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen, wobei jede Handfläche nach vorne zeigt. Ihre Schultern sollten entspannt und Ihre Oberarme stabil bleiben. Beuge beide Ellbogen, während du die Gewichte zu deinen Schultern bringst. Atme tief aus, während du die Hanteln anhebst. Senken Sie sie dann beim Einatmen ab. Machen Sie diese Übung 15 Mal (insgesamt 30 Sekunden). Machen Sie eine Pause, bevor Sie weitere 15 Wiederholungen (30 Sekunden) wiederholen.
Reihe: Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie Ihre Arme, um beide Ellbogen nach hinten zu bringen, sodass Ihre Hände in der Nähe Ihrer Schultern sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Machen Sie diese Übung für 15 Wiederholungen (insgesamt 30 Sekunden).
Trizeps-Kickbacks: Beuge deine Arme, halte deine Ellbogen hoch und achte darauf, dass deine Hände nahe an deinen Schultern sind, um Trizeps-Kickbacks vorzubereiten. Strecken Sie beide Arme und beugen Sie sie dann, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Tun Sie dies für 15 Wiederholungen (insgesamt 30 Sekunden).
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und beugen Sie sie dann, um Ihre Hände wieder in die Position zu bringen, in der Sie begonnen haben. Machen Sie dies für 15 Wiederholungen (insgesamt 30 Sekunden).
Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie dann und die Hanteln in Richtung Himmel. Cote beschreibt dies als “kleinen Bewegungsbereich, denken Sie daran, die Arme zu heben, um mit dem Takt der Musik übereinzustimmen”. Machen Sie 15 Wiederholungen für 20 Sekunden.
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Armstrecke für eine Minute
Bringen Sie für die letzte Armstreckung Ihren rechten Arm über und drücken Sie ihn sanft an Ihren Körper. Dein rechter Arm sollte darauf abzielen, nach deiner Schulter zu greifen, während deine linke Hand deinen rechten Ellbogen hält. Kommen Sie ins Zentrum. Auf der linken Seite wiederholen. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, während du deine Arme streckst und streckst. Lassen Sie dann die Dehnung los.
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Der Beitrag Das 10-Minuten-Armtraining für einen schlanken und durchtrainierten Look erschien zuerst auf Eat This Not That.