SAMSTAG, 29. Januar 2022 (HealthDay News)
Die meisten Eltern mussten schon einmal ein verschlafenes Kind an einem Schulmorgen aus der Tür bringen, aber Experten sagen, dass es die Mühe wert ist, sich die Zeit zu nehmen, um gute Schlafroutinen für Ihre Kinder festzulegen.
Inmitten der Pandemie kann es in der Schule sehr viel Unsicherheit geben, aber ein festgelegtes Schlafregime kann dazu beitragen, die Situation der Jugendlichen zu erleichtern. betonen und Angstlaut Stephanie Centofanti und Alex Agostini, Schlafexperten an der University of South Australia.
„Eine entspannende Vor-Bett-Routine zu haben und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann dem Körper beibringen, wann es Zeit zum Einschlafen ist. Dies kann das Einschlafen erleichtern und zu einem längeren und erholsameren Schlaf führen“, sagte Agostini eine Pressemitteilung der Universität.
„Wir empfehlen Eltern, sich mit ihren Kindern zusammenzusetzen, um eine Routine vor dem Schlafengehen zu entwerfen, die für ihr Kind entspannend ist. Dazu kann ein Bad gehören, ein Buch lesen, Musik hören oder sogar über die Pläne für morgen sprechen. Das Wichtigste ist, zu bekommen Kinder, die an diesem Prozess beteiligt sind, um ihre Zustimmung zu gewährleisten”, riet Agostini.
Centofanti empfahl, „im Laufe der Zeit kleine Änderungen an der Routine Ihres Kindes vorzunehmen – vielleicht die Schlafenszeit jeden Abend um fünf oder zehn Minuten zu verschieben – [which] können ihre anpassen biologische Rhythmen noch einfacher. Und wenn Sie Kinder haben, die lange schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie sie jeden Tag etwas früher wecken.”
Auch das Weglegen aller Handys vor dem Zubettgehen könne die ganze Familie in einen guten Schlafrhythmus bringen, sagte Agostini.
„Es ist entscheidend, klare Grenzen für die Nutzung von Technologie zu setzen, damit sie sich nicht bis in die späten Abendstunden hineinschleicht, wenn Kinder sich auf den Schlaf vorbereiten sollten“, erklärte sie.
Es ist auch wichtig, dass sich Eltern daran erinnern, „dass sich die Schlafbedürfnisse mit dem Alter ändern und für jedes Kind anders sind“, bemerkte Agostini.
Andere Vorschläge, um Kindern zu helfen, eine gute Nacht zu verbringen Schlaf Dazu gehört, dass sie tagsüber Sport treiben, ihnen abends leichtere Mahlzeiten geben und das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig halten.
„Niemand will morgens ein launisches Kind“, sagte Agostini. “Eine regelmäßige, vorhersehbare und entspannende Bettroutine hilft Ihrem Kind, einzuschlafen und den Tag bestmöglich zu beginnen.”
Mehr Informationen
Die American Academy of Pediatrics hat mehr dazu gesunde Schlafgewohnheiten.
QUELLE: University of South Australia, Pressemitteilung, 23. Januar 2022
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