Möchten Sie Ihr Training auf ein neues Niveau bringen und fragen sich, welche Schritte Sie aus Sicht der Nahrungsergänzung möglicherweise unternehmen können? Das Hinzufügen von Pre-Workout zu Ihrem Fitnessprogramm könnte genau die Stärkung sein, die Ihr Körper und Geist vor Ihrer nächsten Trainingseinheit oder Ihrem abendlichen Lauf durch die Nachbarschaft brauchen.
Um alle Details auszupacken, sprach Lifesavvy mit Megan HardyFitnesstrainer, Ernährungsberater, Gründer von Fitness Uncharted und Moderator des Muscle Makeover-Podcasts, ein Online-Fitness- und Ernährungscoaching-Programm für Frauen. Mit ihrem Fachwissen war sie in der Lage, die Details darüber zu erläutern, was Pre-Workout ist, ob man es wirklich „braucht“ und welche Zielgruppen es aus ihrer Routine streichen sollten.
Was ist Pre-Workout?
Zu den oft genannten Vorteilen des Pre-Workouts gehören mehr Energie, eine verbesserte Konzentration, eine verbesserte Ausdauer und eine bessere Leistung während des Trainings.
- Koffein: steigert Energie und Aufmerksamkeit und verringert Müdigkeit.
- Kreatin: hilft, Muskelkraft, Kraft und Ausdauer zu steigern
- Beta alanin: eine Aminosäure, die die Muskelausdauer verbessern kann, indem sie die Ansammlung von Milchsäure während des Trainings reduziert
- Aminosäuren: wie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die für Muskelwachstum, -reparatur und -regeneration wichtig sind
- Stickoxid-Booster: Hilft bei der Erweiterung der Blutgefäße, erhöht die Durchblutung der Muskeln und verbessert die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung
- Citrullin: steigert die Trainingsleistung, verbessert die Durchblutung und kann die Erholung beschleunigen
- Betain: verbesserte Trainingsleistung und Muskelproteinsynthese
Brauchen Sie Pre-Workout?
Hardy betonte, dass Pre-Workout zwar hilfreich bei der Optimierung des Energieniveaus und der Leistung sei, es aber nicht notwendig sei, um im Laufe der Zeit eine effektive und erfolgreiche Trainingsroutine aufzubauen. Die wichtigsten Grundlagen zur Trainingsoptimierung sind tatsächlich Ihre Ernährung, Wasseraufnahme und Erholungstage.
„Die Grundlage für ein gutes Training sind normalerweise die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Ruhe“, sagte Hardy. „Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten kann die nötige Energie für Ihr Training liefern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine gute Erholung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Leistungsoptimierung. Eine Nahrungsergänzung vor dem Training kann für manche Menschen hilfreich sein, aber die Wirksamkeit und Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist von Person zu Person unterschiedlich.“
Wer sollte Pre-Workout nutzen und wer nicht?
Bevor Sie sich für ein Pre-Workout vor Ihrer nächsten Trainingseinheit im Fitnessstudio entscheiden, ist es sehr wichtig, dass Sie das Etikett auf dem Pre-Workout Ihrer Wahl sorgfältig lesen, um sich über mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten im Klaren zu sein Du nimmst bereits.
Hardy empfiehlt, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzungskur einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese mit den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, einschließlich aller bereits bestehenden Gesundheitszustände, übereinstimmt.
Da Pre-Workout darauf ausgelegt ist, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu erhöhen, sollten Schwangere und/oder Stillende besonders vorsichtig sein, bevor sie Pre-Workout zu ihrem Programm hinzufügen.
Zu den Personen, die unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden oder die allgemein empfindlich auf Stimulanzien reagieren, sollten bei der Einnahme vor dem Training Vorsicht walten lassen.
Worauf sollten Sie bei einem Pre-Workout achten?
Bei der Auswahl eines Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, die Dosierung und Wirksamkeit der Wirkstoffe zu berücksichtigen. Die Wirksamkeit von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Menge der verwendeten Zutat unterschiedlich sein. Hardy empfiehlt, sich für ein Produkt zu entscheiden, das klinisch wirksame Dosierungen bietet, und sich von Produkten fernzuhalten, die auf „proprietären Mischungen“ basieren, die die Mengen einzelner Inhaltsstoffe verbergen.
„Untersuchen Sie den Ruf und die Glaubwürdigkeit der Marke, die das Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel herstellt“, sagte Hardy. „Suchen Sie nach Marken, bei denen Qualitätskontrolle und Transparenz im Vordergrund stehen und die eine gute Erfolgsbilanz bei der Herstellung sicherer und wirksamer Produkte vorweisen können. Das Lesen von Kundenrezensionen und das Einholen von Empfehlungen kann bei der Beurteilung des Rufs einer Marke hilfreich sein.“
Bei der Suche nach einem Pre-Workout die richtige Passform und kompatible Kombination von Zutaten zu finden, ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können! Hardy teilte mit, dass die meisten Pre-Workout-Marken reichlich Koffein und eine erhebliche Menge einer Zutat namens „Beta alanin“, das in den ersten 30–60 Minuten nach dem Verzehr ein „Kribbeln auf der Haut“ hervorruft.
Aus diesen Gründen passt Hardy ihr Pre-Workout gerne mit genauen Messungen der koffeinhaltigen BCAA, Kreatin und Beta-Alanin an. Während die koffeinhaltigen BCAA dabei helfen, ihr Muskelwachstum und ihre Regeneration zu optimieren, dient Kreatin als das sicherste und kostengünstigste Fitnessergänzungsmittel auf dem Markt zur Verbesserung der gesamten sportlichen Leistung. Während Beta-Alanin dafür bekannt ist, ein „Kribbeln auf der Haut“ auszulösen, trägt es bei kontrollierter Dosierung zur Verbesserung der Muskelausdauer bei.
Pre-Workout-Pulver (oder stellen Sie Ihre eigene Variante wie Hardy her) finden Sie in den meisten Walmarts, Amazon und anderen Online-Sites wie bodybuilding.com oder GNC.
Während Pre-Workout zur Optimierung des Trainings beitragen kann, ist es für eine erfolgreiche und sehr effektive Bewegungseinheit nicht notwendig. Hardy betont, wie wichtig es ist, selbst zu recherchieren, um herauszufinden, welche Inhaltsstoffe für Sie wichtig sind, um Ihre individuellen Fitnessziele zu erreichen.