Wenn Sie jemals ein Giraffen-GIF nach dem Beintag gesendet oder ein „MEINE ARME!“ text Nach einer harten Trainingseinheit haben Sie sich wahrscheinlich gefragt: „Wie wund ist zu wund?“
Die Realität ist, dass es schwierig sein kann zu sagen, ob Ihre Schmerzen zusätzliche Aufmerksamkeit erfordern oder nicht, aber es gibt immer Anzeichen, die Sie in die richtige Richtung weisen.
Wir haben hier die schmerzhafte Wahrheit für Sie.
Wund vs. verletzt: Was ist der Unterschied?
In seiner destilliertesten Form: Schmerzen = gut. Und Verletzung = schlecht!
Um Ihnen zu helfen, zwischen normalen Schmerzen nach dem Heben und einem Grad an Unbehagen zu unterscheiden, das auf eine Verletzung hindeutet, haben wir uns an den Physiotherapeuten Grayson Wickham, DPT, CSCS, Gründer der digitalen Bewegungsplattform, gewandt. Bewegungsgewölbe.
Er erklärt es so: „Beim Heben werden winzige Tränen in deine Muskelfasern geschoren. Nachdem der Körper diesen Tränen ausreichend TLC gegeben hat, sind diese Muskelfasern stärker und widerstandsfähiger als vor diesem Lift-Athon. Aber in der Zwischenzeit erzeugen diese Tränen eine Entzündung im Körper, die Sie als Schmerzen registrieren.
Kein Problem, dieser Muskelkater ist nur ein Symptom dafür, dass dein Körper #Arbeit leistet, um dich stärker zu machen.
Verletzung hingegen schon nicht eine normale Nebenwirkung des Liftings! Es ist stattdessen ein Zeichen dafür, dass etwas (normalerweise Form) schief gelaufen ist.
Die Bestimmung des Schmerzzustands hängt von der Beobachtung im Laufe der Zeit ab
Es gibt drei Hauptmethoden, um herauszufinden, ob es sich bei dem, was Sie fühlen, um Schmerzen oder eine Verletzung handelt:
1. Beurteilen Sie die „Qualität“ Ihres Schmerzes
Quick: Wie würden Sie das Schmerzempfinden beschreiben?
Wenn Sie Wörter wie „zärtlich“, „müde“ oder „angespannt“ verwenden, sind Sie wahrscheinlich nur wund.
Wenn Sie den Schmerz jedoch als „stechend“, „brennend“ oder „scharf“ beschreiben würden, könnten Sie laut Wickham verletzt werden. „Wenn Ihr Schmerz mit Taubheit oder Kribbeln einhergeht, ist das auch ein Zeichen für eine Verletzung.“
Hier wird es etwas knifflig: Jeder hat eine andere Schmerztoleranz. Wie Wickham es ausdrückt: „Einige Menschen sind supersensibel und denken immer, sie seien verletzt, während andere Menschen ihren Körper durch die Hölle schicken und Anzeichen von Verletzungen übersehen.“
Kein Schatten für die Leute in der ersteren Kategorie. Sicher ist sicher besser als Nachsicht!
„Jedoch scannen die Leute in der letzteren Kategorie ihren Körper vor und nach dem Heben auf Anzeichen von Veränderungen“, sagt Wickham.
„Menschen mit hoher Schmerztoleranz sowie diejenigen, die möglicherweise nicht so gut mit ihrem Körper im Einklang sind, sollten versuchen, neue und unterschiedliche Arten von Empfindungen wahrzunehmen. Diese können auf ein größeres zugrunde liegendes Problem hindeuten“, sagt er.
2. Beachten Sie, wie lange Ihr Gefühl anhält
Kann der Schmerz länger als 1 oder 2 Tage anhalten? Sicher.
Wenn du gerade wieder ins Gewichtheben eingestiegen und absolut verrückt geworden, es ist möglich, ganze 7 Tage lang Muskelkater zu haben. „Wundheit, die so lange anhält, ist besonders wahrscheinlich, wenn Ihre Ernährung, Ihr Schlaf und Ihre Stressbewältigung schlecht sind“, bemerkt Wickham.
Ein Tipp, um die Schmerzzeit gering zu halten
Fangen Sie gerade mit dem Gewichtheben an? Beginnen Sie damit, weniger Volumen und Gewicht zu heben, als Sie wahrscheinlich möchten.
„Sie könnten erwägen, mit einem Profi zusammenzuarbeiten, der Erfahrung darin hat, Menschen dabei zu helfen, wieder ins Krafttraining einzusteigen“, sagt Wickham. „Profis helfen dir, die Intensität richtig zu dosieren, damit du eine Woche lang keinen Muskelkater hast.“
Aber in der Regel sollten Schmerzen nicht länger als 2 bis 3 Tage anhalten, sagt er. Schmerzen aufgrund von Verletzungen hingegen lassen nach einigen Schlafphasen normalerweise nicht nach.
„Wenn Sie Beschwerden in einem Gelenk oder Muskel haben, die länger als 7 bis 10 Tage anhalten, könnten Sie verletzt sein und sollten einen Arzt aufsuchen.“
3. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl
Hier geht es nur darum, sich selbst zu kennen und auf die Zeichen Ihres Körpers zu achten – auch wenn sie schwach sind.
„Im Allgemeinen wird jemand, der häufig Gewichte hebt, ein stärkeres Körperbewusstsein haben, da er in der Vergangenheit Trainingseinheiten und Muskelkater durchgemacht hat“, sagt Wickham.
„Sie wissen, wie sie sich normalerweise fühlen, nachdem sie einen Lift durchlaufen haben, und welche Art von Schmerzen außerhalb ihrer Bandbreite normaler Schmerzen besteht.“
Wenn das nach Ihnen klingt, seien Sie ehrlich zu sich selbst: Fühlt sich etwas so an, als ob es nicht ganz stimmt? Wenn die Antwort „ja“ (oder sogar „vielleicht“) lautet, gehen Sie auf Nummer sicher und lassen Sie es überprüfen.
Was tun, wenn Sie glauben, verletzt zu sein?
Hören Sie ein Knacken, Knacken oder Knacken und 9/10 Schmerzen? Das könnte Ärger bedeuten. Hören Sie so schnell wie möglich auf, was Sie tun, und begeben Sie sich zu Ihrer örtlichen Notaufnahme oder Notaufnahme.
Natürlich können Sie nicht immer jeden genauen, verhängnisvollen Moment einer Verletzung lokalisieren – aber wenn es signifikant genug ist, sollte Ihr Körper es Ihnen sofort sagen.
Also, auch wenn Sie es nicht wissen wann Sie verletzt wurden, wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte, empfiehlt Wickham, einen Besuch bei Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten zu vereinbaren.
Wenn Sie tatsächlich verletzt sind, wird Ihnen dieser Experte eine Diagnose sowie einen Behandlungsplan für die Heilung geben.
Oh, und falls Sie es hören müssen: Der richtige Arzt wird Ihnen nicht sagen, dass Sie mit dem Heben oder Trainieren ganz aufhören sollen – er wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie diese Verletzung umgehen können, um Ihrem Körper den richtigen Heilungsraum zu geben .
Was tun, wenn es nur weh tut?
Es *gibt* Dinge, die Sie tun können, um den Schmerzprozess bis zum Ende zu beschleunigen.
„Je hochwertiger Tiefschlaf Sie bekommen können, desto besser“, sagt Wickham. „Tiefschlaf ist die Zeit, in der Ihr Körper das meiste Wachstumshormon produziert, das eine Schlüsselrolle bei der Muskelreparatur spielt.“
Er fügt hinzu, dass Sie auch Dinge tun sollten, um den Cortisolspiegel zu senken. (Schnelle Auffrischung: Cortisol = das Stresshormon)
Je höher Ihr Cortisolspiegel ist, desto länger dauert Ihre Genesung. „Meditation, Atemarbeit, Visualisierung und Bewegung mit geringer Intensität können alle helfen, den Cortisolspiegel zu senken“, bemerkt Wickham.
Essen Sie endlich nahrhaftes Essen und essen Sie genug davon! „Manchmal, wenn Leute versuchen, Gewicht zu verlieren, essen sie nach dem Training zu wenig“, erklärt Wickham. Diese Wahl beeinträchtigt tatsächlich die Erholung und die Gewinne.
Nicht ideal, wenn Sie Trainingsziele erreichen wollen!
Endeffekt
Es kann tatsächlich schwierig sein, sofort zu sagen, ob die Schmerzen, die Sie nach dem Heben verspüren, normal sind oder nicht. Auf Ihren Körper zu hören und zu beobachten, wie er im Laufe der Zeit reagiert, wird Ihr größter Indikator dafür sein, was was ist.
Ihr Körper ist so verdrahtet, dass er mit Ihnen kommuniziert, wenn er sich verändert und wenn er in Schwierigkeiten ist. Alles zu berücksichtigen, ist Teil des größeren Gewinnbildes.