Die Wissenschaft hinter der Gewichtszunahme wird immer ausgeklügelter; Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es etwas komplizierter ist als “Kalorien rein, Kalorien raus”. Natürlich ist es wichtig, darauf zu achten, was man isst und aktiv zu sein, aber es gibt richtige und falsche Wege (und effizientere und weniger effiziente Wege), dies zu tun. Und wenn Sie diese Aktivitäten nicht durch andere wichtige gesunde Aktivitäten ergänzen, könnten Sie Ihre Bemühungen torpedieren. Dies sind die neuesten bewährten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Fettleibigkeit. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Fettleibigkeit zu verhindern. Experten sagen, dass schlechter Schlaf die Produktion von Leptin und Ghrelin verändert, zwei Hormone, die den Appetit regulieren und das Hungergefühl verstärken können. Zu wenig Schlaf kann auch die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen, das dem Körper sagt, dass er an Fett festhalten soll. Experten empfehlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf zu bekommen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern, einschließlich eines gesunden Gewichts.
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Konsumiere hochwertige Lebensmittel
Nicht alle Kalorien sind gleich. Die Qualität Ihrer Ernährung kann den Unterschied zwischen einem gesunden Gewicht und übermäßigem Körperfett ausmachen. Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz befriedigt Ihren Körper nicht; es steigt einfach in die Höhe und lässt Ihren Blutzucker sinken und macht Sie hungrig auf mehr. „In den Vereinigten Staaten ist die Ernährung der meisten Menschen zu kalorienreich – oft aus Fast Food und kalorienreichen Getränken“, sagt die Mayo Clinic. Ersetzen Sie nahrhafte, sättigende Vollwertkost wie magere Proteine, Obst und Gemüse, Nüsse und gesunde Fette wie Olivenöl durch verarbeitete Lebensmittel – sie werden Sie satt machen und gleichzeitig die Pfunde reduzieren.
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Hör auf, deine Kalorien zu trinken
Der Konsum von zuckergesüßten Getränken – wie Limonaden und Säften – kann dazu führen, dass sich Ihre täglichen Kalorien anhäufen, noch bevor Sie etwas gegessen haben. Das kann dazu führen, dass sich die Pfunde anhäufen. “Menschen können viele Kalorien trinken, ohne sich satt zu fühlen, insbesondere Kalorien aus Alkohol”, sagt die Mayo Clinic. “Andere kalorienreiche Getränke, wie zum Beispiel gezuckerte Erfrischungsgetränke, können zu einer deutlichen Gewichtszunahme beitragen.” Verzichten Sie auf zuckergesüßte Getränke und ersetzen Sie sie durch gesunde Ersatzstoffe wie Wasser (Sie können es mit Fruchtscheiben aufgießen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen) oder Selters.
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Verhungern Sie sich nicht
Zum letzten Mal: Hungerkuren funktionieren nicht. Die neueste Forschung zeigt, dass der Körper spüren kann, wenn er verhungert oder entzogen ist; es versucht mächtig, eine Art Stillstand aufrechtzuerhalten und schaltet den Stoffwechsel sogar herunter, um einen starken Kalorienabfall auszugleichen. Ihre bessere Wette ist eine gesunde Ernährung mit hochwertigen, sättigenden Lebensmitteln.
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Machen Sie regelmäßig Sport
Der britische National Health Service ist unverblümt: “Fettleibigkeit wird im Allgemeinen durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung verursacht.” Experten sagen, das einfachste, was Sie tun können, um Fettleibigkeit zu verhindern, ist, regelmäßig Sport zu treiben. Widerstandstraining (über freie Gewichte oder Bänder, Kraftmaschinen oder Ihr eigenes Körpergewicht) ist der Schlüssel – es baut magere Muskeln auf, die Ihrem Stoffwechsel helfen, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen. Experten empfehlen, dass alle Erwachsenen jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren (wie zügiges Gehen, Radfahren oder Gartenarbeit). Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise mehr.
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Lass die Pfunde nicht weiterkriechen
„Eine der besten Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu stoppen, besteht darin, eine langsame, schleichende Gewichtszunahme zu verhindern, die über einen längeren Zeitraum auftreten kann“, sagt Kirsten Davidson, Ph.D., Professor und stellvertretender Dekan für Forschung am Boston College. „Es ist leicht, 100 bis 200 Kalorien über den täglichen Bedarf hinaus zu konsumieren – das können zum Beispiel zwei Kekse sein – aber über einen längeren Zeitraum führt dies zu einer Gewichtszunahme.“ So vermeiden Sie das Kriechen: Wiegen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie sehen, dass die Zahlen auf der Skala zu steigen beginnen, nehmen Sie einige gesunde Änderungen vor. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Bewährte Wege zur Vorbeugung von Fettleibigkeit, Say Experts, erschien zuerst auf Eat This Not That.