Ihre Darmgesundheit ist für viele andere Gesundheitsbereiche von entscheidender Bedeutung. In der Tat, wenn Ihre Darmgesundheit nicht richtig ist, können Sie sogar erleben Psychische Gesundheit Wirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Angstzustände oder Depressionen.
Deshalb ist es so wichtig, auf Ihren Darm zu achten, damit Sie ein gesundes und ausgewogenes Leben führen können. Aber wo fängt man an, mögen Sie fragen? Während Ihre Darmgesundheit durch Dinge wie Flüssigkeitszufuhr, viel Schlaf und Stressregulierung verbessert werden kann, spielt auch Ihre Ernährung eine Schlüsselrolle.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der beliebten Lebensmittel zu erfahren, die Ihre Darmgesundheit ruinieren können. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie unter Beliebte Lebensmittel, die Ihre Darmgesundheit verbessern.
Alkohol
Alkohol kann ab und zu ohne allzu große Folgen genossen werden, aber laut Diätassistent Morgyn Clair, MS, RDN, Autor bei Fit gesunde Mama, kann ein höherer Alkoholkonsum nachhaltige Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben.
“Es wurde nicht nur gezeigt, dass bestimmte alkoholische Getränke die normale Verdauung stören, sondern Studien haben auch gezeigt, dass mäßige bis starke Trinker tatsächlich weniger gesunde Bakterienkolonien in ihrem Verdauungssystem haben”, sagt Clair.
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Lebensmittel mit Zuckerzusatz
Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Donuts, Kekse, Limonaden, zuckerhaltige Säfte und andere mit Zucker gesüßte Snacks können Ihre Darmgesundheit schnell schädigen und zu anderen gesundheitlichen Komplikationen führen.
“Zu viel Zucker kann die schlechten Bakterien ‘füttern’, die mit den guten Bakterien ums Überleben konkurrieren können”, sagt Clair, “und zu viel Zucker kann auch einen Wasserzufluss verursachen und die normale Verdauung stören, was zu Blähungen und anderen unerwünschten Wirkungen führt. “
Dieser Artikel veröffentlicht in Nährstoffe sagt auch, dass Zucker das Mikrobiota-Gleichgewicht und Ihren Darm durcheinander bringen und daher auch einige entzündliche Wirkungen im Körper verursachen kann.
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Künstliche Süßstoffe
Während viele Menschen zu künstlichen Süßstoffen greifen, um Kalorien zu sparen und beim Abnehmen zu helfen, können sich diese im Laufe der Zeit negativ auf Ihre Darmgesundheit auswirken.
Eine Studie veröffentlicht in Natur fanden heraus, dass der Verzehr von künstlichen Süßstoffen tatsächlich mit der Entwicklung einer Glutenunverträglichkeit in Verbindung gebracht werden kann, da sie Ihre Darmmikrobiota verändern kann. Diese Studie wurde jedoch an Mäusen durchgeführt, daher ist mehr Forschung zu dieser Entwicklung erforderlich.
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Verarbeitetes Fleisch
Obwohl sie eine gute Proteinquelle sind, ist bekannt, dass verarbeitetes Fleisch wie Speck oder Wurst aufgrund ihres gesättigten Fettgehalts potenziell Probleme für Ihre Darmgesundheit verursachen kann.
Eine Bewertung von Klinische Ernährung fanden einen Zusammenhang zwischen der Gesamtfettaufnahme – insbesondere gesättigten Fetten – und einer Verringerung der Gesamtbakterienzahl, des Bakterienreichtums und der Vielfalt im Darm, die allesamt Anzeichen für eine schlechte Darmgesundheit sind.
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Sojaöl
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sojaöl, das häufig in Dingen wie Margarine, bestimmten Salatdressings, einigen Mayonnaise-Marken, Nahrungsriegeln und vielen Tiefkühlprodukten enthalten ist, schädlich für Ihre Darmgesundheit sein kann.
Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Darm fanden heraus, dass eine Ernährung mit viel Sojabohnenöl, das reich an mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren ist, den Spiegel von zwei Bakterienarten senkte, Fäkalibakterium und Blautia, die gesundheitsfördernde Stoffwechselprodukte produzieren. Es erhöhte auch die Werte von zwei Bakterienarten, Alistipe und Bakteroiden, die mit einem unausgeglichenen Glukosestoffwechsel in Verbindung gebracht wurden.
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Der Beitrag Popular Foods Wrecking Your Gut Health, sagt Science, erschien zuerst auf Eat This Not That.