Schmerzlinderung im unteren Rücken
Wahrscheinlich hatten Sie Rückenschmerzen. Es betrifft irgendwann mehr als 80% der Menschen. Und es ist die häufigste Ursache für arbeitsbedingte Behinderungen in den USA. Während Medizin helfen kann, können Sie mit diesen einfachen Schritten auch Linderung finden.
Möglicherweise haben Sie es sich bei der Arbeit im Garten oder beim Putzen verstaucht. Oder Ihr Rücken könnte aufgrund einer alten Sportverletzung oder einer chronischen Erkrankung wie Arthritis oder Spondylitis ankylosans schmerzen.
Plötzliche oder starke Rückenschmerzen sollten von einem Arzt oder Physiotherapeuten abgeklärt werden. Das gilt auch für Schmerzen, die nicht vergehen wollen.
Behandlung von Rückenschmerzen
Suche dir einen Physiotherapeuten. Dies kann einen großen Unterschied machen, besonders wenn Sie die Schmerzen seit mehr als 4-6 Wochen haben. Mit Techniken wie Elektrostimulation, Ultraschall, Wärme und Muskelentspannung helfen Ihnen diese Spezialisten dabei, mobiler und flexibler zu werden.
Sie können Ihnen auch Übungen beibringen, die Sie selbst durchführen können, um zu verhindern, dass Ihre Symptome erneut auftreten. Diese können Ihrer Körperhaltung helfen und Ihre Rücken- und Bauchmuskeln (Ihren Kern) gesund halten.
Versuche es mit Manipulation oder Massage. Manipulation ist, wenn Physiotherapeuten oder andere medizinische Fachkräfte, wie Chiropraktiker, verschiedene Techniken anwenden, um Ihre Wirbelsäule durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Studien zeigen, dass dies eine sichere und wirksame Behandlung sein kann, wenn Sie seit mehr als einem Monat Rückenschmerzen haben. Möglicherweise benötigen Sie jedoch mehrere Sitzungen.
Auch Massagen können Linderung verschaffen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die entweder eine Strukturmassage (Weichgewebetechniken zur Behandlung von Problemen mit Ihren Muskeln oder Ihrem Skelett) oder eine Entspannungsmassage (Streichen, Kneten oder kreisende Bewegungen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen) erhielten, nach 10 Wochen verbesserte Symptome sahen. Sie konnten ihre täglichen Aktivitäten leichter bewältigen und verwendeten weniger Schmerzmittel als diejenigen, die nur regelmäßig behandelt wurden. Wenn Sie daran interessiert sind, Manipulation oder Massage auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen qualifizierten Gesundheitsexperten oder Massagetherapeuten zu finden.
Beruhige deinen Geist. Untersuchungen zeigen, dass Ihr Geisteszustand die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Rückenschmerzen bekommen, besser beeinflussen kann als klinische Tests wie MRTs und Bandscheibeninjektionen. Menschen mit chronischen Schmerzen oder Schwierigkeiten, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, leiden fast dreimal häufiger unter Rückenschmerzen als Menschen, die beides nicht haben. Das heißt, wenn Sie immer ängstlich sind oder in jeder Situation das Schlimmste erwarten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen haben.
Psychologische Therapien wie Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) können Ihre Symptome ebenfalls lindern. Diese Praxis lehrt dich, negatives mentales Geschwätz zu ignorieren und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Suchen Sie online nach Tipps zur Verwendung dieser Techniken.
Probiere OTC-Medikamente aus. Rezeptfreie Schmerzmittel können bei Muskelschmerzen und Steifheit helfen. Die zwei Haupttypen von rezeptfreien Optionen sind nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und Paracetamol. Zu den NSAIDs gehören Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.
Getreu ihrem Namen helfen NSAIDs, Entzündungen zu lindern, die zu Schwellungen und Empfindlichkeit führen können. Paracetamol lindert jedoch keine Entzündung. Bei gelegentlichen Rückenschmerzen können Sie zu beiden Arten von Schmerzmitteln greifen.
Reiben Sie medizinische Cremes ein. Hautcremes, Salben, Salben oder Pflaster können helfen, wenn sich Ihr Rücken steif, wund und angespannt anfühlt. Viele dieser Produkte enthalten Inhaltsstoffe wie Menthol, Kampfer oder Lidocain, die den betroffenen Bereich kühlen, erwärmen oder betäuben können.
Tragen Sie Cremes direkt dort auf, wo es wehtut. Bitten Sie jemanden, es anzuwenden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Stelle zu erreichen.
Fragen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln. Vitamine und Mineralstoffe nimmst du am besten über die Nahrung zu dir. Aber fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen könnten.
Viele Menschen bekommen zum Beispiel nicht genug Vitamin D, das für die Knochengesundheit wichtig ist. Das kann passieren, wenn Sie sich nicht der Sonne aussetzen oder weil Ihr Körper nicht genug Vitamin D aus der Nahrung aufnehmen kann. Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche und Krämpfen führen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Mittel gegen Schmerzen im unteren Rücken
Bleiben Sie in Bewegung, strecken Sie sich weiter. Haben Sie Angst, zu Ihrer Trainingsroutine zurückzukehren? Es ergibt Sinn. Schließlich willst du vorsichtig sein und Dinge vermeiden, die dich schlechter fühlen lassen. Aber wussten Sie, dass sich Ihre chronischen Rückenschmerzen bessern, wenn Sie sich bewegen? Übung hält Ihre Muskeln stark und beugt Krämpfen vor.
Versuchen Sie, mit Ihrer üblichen täglichen Aktivität und Bewegung Schritt zu halten. Es kann ein flotter 30-minütiger Spaziergang oder eine Runde mit Ihrem Hund um den Block sein. Ziel ist es, mindestens dreimal pro Woche auf die Beine zu kommen.
Studien zeigen, dass Menschen, die trotz Rückenschmerzen aktiv bleiben, flexibler sind als diejenigen, die auf Nummer sicher gehen und eine Woche im Bett bleiben. Übungen, die Ihren Körper sowohl stärken als auch dehnen, helfen am meisten. Zusätzlich zum Gehen möchten Sie vielleicht schwimmen, ein stationäres Fahrrad fahren oder Aerobic mit geringer Belastung ausprobieren. Starke Muskeln, besonders in deinem Bauchkern, helfen, deinen Rücken zu stützen. Kraft und Flexibilität können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und ihnen vorzubeugen.
Untersuchungen zeigen, dass Yoga und Stretching Schmerzen lindern und die Rückenbewegung verbessern können. Wissenschaftler teilten 228 Personen, die mindestens 3 Monate lang mäßige Schmerzen hatten, in drei Gruppen ein. Zwei Gruppen nahmen 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem 75-minütigen Yoga- oder Stretching-Kurs teil. Die dritte Gruppe erhielt ein Buch mit Übungen und Lebensstiländerungen, die sie vornehmen könnte, um ihre Beschwerden zu lindern.
Nach 3 Monaten schnitten diejenigen, die Yoga oder intensives Dehnen machten, besser ab als diejenigen, die dies nicht taten. Ganze 6 Monate später nahmen sie weniger Medikamente gegen ihre Rückenschmerzen ein. Sie sagten auch, dass ihre Schmerzen während der Nachsorgetermine besser oder vollständig verschwunden waren.
Yoga, Pilates und Tai Chi sind nur einige der Möglichkeiten, Ihren Kern und die Muskeln um Ihre Hüften zu stärken. Eine Übung, die auf Ihren gesamten oberen und unteren Rücken abzielt, besteht darin, sich auf den Bauch zu legen und Ihre Beine und Arme in der Flugposition anzuheben.
Während Bewegung eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu lindern, sollte es nicht weh tun oder Ihre Schmerzen verschlimmern. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Übung für sich machen.
Achte auf eine gute Körperhaltung. Dies hilft, den Druck auf den unteren Rücken zu verringern. Sie können Klebeband, Gurte oder dehnbare Bänder verwenden, um Ihre Wirbelsäule in einer Linie zu halten. Versuchen Sie, Ihren Kopf zentriert über Ihrem Becken zu halten. Lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen und strecken Sie Ihr Kinn nicht nach vorne.
Wenn Sie vor einem Bildschirm arbeiten, legen Sie Ihre Arme gleichmäßig auf den Tisch oder Schreibtisch und halten Sie Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Oberkante des Bildschirms. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und strecken und gehen Sie regelmäßig.
Wenden Sie Eis und Hitze an. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Eis Ihre Symptome lindert, aber einige Leute sagen, dass es hilft. Möchten Sie sehen, ob es für Sie funktioniert? Tragen Sie mindestens dreimal täglich Eis auf Ihren unteren Rücken auf – morgens, nach der Arbeit oder der Schule und dann noch einmal vor dem Schlafengehen. Wickeln Sie das Eis oder die Kühlpackung in ein Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. Lassen Sie es nicht länger als 15-20 Minuten am Stück einwirken.
Wärme hilft, Rückenschmerzen zu lindern. Feuchte Hitze – Bäder, Duschen und heiße Packungen – funktioniert tendenziell besser. Aber du kannst es mit einem elektrischen Heizkissen versuchen. Tragen Sie es jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf Ihren schmerzenden Rücken auf. Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie nicht damit einschlafen. Stellen Sie das Pad immer auf niedrig oder mittel ein – niemals hoch. Es kann schwere Verbrennungen verursachen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht. Durch das Abnehmen zusätzlicher Pfunde wird der untere Rücken entlastet. Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat bezüglich eines Ernährungs- und Bewegungsplans, der für Sie am besten geeignet ist.
Hör auf zu rauchen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Raucher ein viermal höheres Risiko haben, an degenerativen Bandscheibenerkrankungen oder anderen Wirbelsäulenproblemen zu erkranken als Nichtraucher.
Nikotin in Zigaretten und anderen Tabakprodukten kann Ihre Wirbelsäulenknochen schwächen und den Bandscheiben, die Ihre Gelenke polstern, lebenswichtige Nährstoffe entziehen. Eine gesunde Wirbelsäule hält Ihren Rücken flexibel und seine Muskeln werden nicht steif und schmerzen.
Verwenden Sie ein Handtuch. Ein zusammengerolltes Handtuch kann ein praktisches Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen sein. Versuchen Sie, es im Liegen unter Ihr Becken zu legen. Lassen Sie Ihre Hüften über dem Handtuch entspannen und helfen Sie dabei, die Spannung in Ihrem unteren Rücken zu dehnen. Sehen Sie, wie Sie auf dem Rücken schlafen können.
Eine Rückenorthese kann manchmal helfen, insbesondere nach einer Verletzung oder Operation. Aber sie sollten nicht zu oft oder zu lange getragen werden.