Wir alle wissen, dass es eine Herausforderung sein kann, Bauchfett loszuwerden, aber viele wissen nicht, wie gefährlich es tatsächlich sein kann. Es gibt zwei verschiedene Arten von Körperfett: Subkutanes Fett ist das, was Sie sehen und kneifen können, und viszerales Fett, das tief in unserem Bauch verborgen ist. Es umhüllt unsere lebenswichtigen Organe, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie einigen Krebsarten, Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes und mehr führen kann. Das Abschmelzen von viszeralem Fett ist wichtig für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden, und Eat This, Not That! Health sprach mit Experten, die erklären, wie man überschüssiges Bauchfett verliert. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
So erkennen Sie, ob Sie viszerales Fett haben
Rajesh Chotalia, ein Gesundheits- und Wellnessberater, unabhängiger Apotheker und Gründer von Einfaches gesundes Leben sagt: „Man kann einen höheren BMI und wenig viszerales Fett haben, was gesund ist, und man kann einen niedrigeren BMI, aber viel viszerales Fett haben, und das ist sehr riskant. Dies wird manchmal als ‚Skinny Fat‘ bezeichnet. („Dünn“ von außen, aber „fett“ von innen.) Warum ist das so gefährlich?Weil dieses Fett Druck auf Ihre inneren lebenswichtigen Organe wie Ihre Niere, Ihr Herz, Ihren Magen und Ihren Darm ausübt und damit auf Sie stellt eine Belastung für Ihre lebenswichtigen Organe dar. Für einen Mann liegt ein gesunder Taillenumfang bei etwa 35,5 und für eine Frau bei 31,5. Ihr Gesundheitsrisiko steigt, wenn Ihre Taille größer ist. Zum Beispiel für einen Mann bis zu einem Bei einem Taillenumfang von 43 Zoll steigt Ihre Moral auf 50 % im Vergleich zu einem Taillenumfang von 35 Zoll. Frauen erleiden bei 37,5 Zoll ein um 80 % höheres Sterblichkeitsrisiko als bei 27,5 Zoll. Einfach ausgedrückt, das Bauchfett um Ihre Taille herum ist das viszerale Fett ist die gefährlichste.”
Lebensmittel, die viszerales Fett verursachen
Chotalia erklärt: „Dies sind die Kategorien von Lebensmitteln, die für viszerales Fett verantwortlich sind: Transfette, die in Fleisch und Milchprodukten sowie in frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Ebenfalls schlecht sind Limonaden, Süßigkeiten, verarbeitete Backwaren und andere mit Fruchtzucker gesüßte Lebensmittel.”
Bleiben Sie in Bewegung und tun Sie eine Vielzahl von Dingen
„Machen Sie Aerobic-Übungen, bei denen Sie atmen können, und machen Sie Übungen wie normales Gehen oder zügiges Gehen für 30 Minuten am Tag“, verrät Chotalia. „Ich schlage vor, nach dem Mittag- und Abendessen 15 bis 20 Minuten lang einen ‚Verdauungsspaziergang‘ zu machen. Wenn Sie anfangen, nach jeder Mahlzeit zu gehen, wird es Ihnen helfen, mit dieser Routine Schritt zu halten. Es ist auch wichtig, Ihre Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Trainieren Sie mit Gewichten , mache Widerstandstraining wie Liegestütze und Sit-ups oder praktiziere Yoga.”
Wie man intelligenter isst
Chotalia erklärt: „Schauen Sie sich alles an, was von morgens bis zum Schlafengehen in Ihnen vorgeht. Schreiben Sie es auf und werfen Sie einen Blick darauf. Stellen Sie sicher, dass die Nahrung, die Sie essen, wasser- und ballaststoffreich ist und Makro- und Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe und ist kalorienausgewogen. Dein Ziel ist es, 70 % der Lebensmittel zu essen, die hier reinpassen. Nur weil es sich um Flüssigkeiten handelt, heißt das nicht, dass Kaffee, Tee und Limonade als wasserreich gelten. Tatsächlich sind Sie sind sehr ungesund für Ihre Gesundheit und dehydrieren Sie.Sie sind auch sauer für Ihren Körper.Lebensmittel, die in diese Kategorie passen, sind Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Bohnen und einige Nüsse.Ich nenne diese Ernährung auf pflanzlicher Basis (WFPB). viel Salat ohne öl- und fettgetränktes Dressing Verwenden Sie Avocado, gemahlene Leinsamen und Chiasamen als gute Fettquelle Verwenden Sie Sprossen wie Brokkolisprossen, Luzerne, Bockshornkleesprossen, Mungobohnensprossen usw. Diese sind nährstoffreich und kalorienarm. “
Stressmanagement & Planung
Chotalia sagt: „Wir wissen, dass wir uns gesund ernähren und Sport treiben müssen – und trotzdem können wir das nicht. Haben Sie darüber nachgedacht warum? Wenn wir also gestresst, müde und hungrig sind, nehmen wir das Essen, das auftaucht und das wir nicht geplant haben. Dann nehmen wir das, was praktisch ist – und das ist normalerweise Fast Food, das mit all den schlechten Dingen wie Fett, Zucker, Öl, das ist auch verarbeitet und mit Chemikalien und Konservierungsmitteln belastet.Wenn Sie zielstrebig sind und sich die Zeit genommen haben, das Essen für die ganze Woche zu planen und die Lebensmittel entsprechend zu besorgen, sind Sie gut gerüstet, damit Sie das Essen bereit haben wenn du es brauchst und kein schlechtes Essen zu dir nimmst Stressbewältigung wie Meditation, ein Dankbarkeitstagebuch schreiben und vor 22:00 Uhr schlafen gehen und um 6:00 Uhr aufwachen gibt deinem Körper eine heilende Ruhepause.Du bist weniger reaktiv und müde, wenn du sind bereit, Ihren Tag zu beginnen. Sie können einen Trainer oder Profi bekommen professionelle Hilfe, wenn Sie sie in diesem Bereich benötigen. Machen Sie es zu einem Muss und Sie werden die positiven Ergebnisse sehen.”
Der Beitrag Geheimnisse zum Schmelzen von Bauchfett, die tatsächlich funktionieren, erschien zuerst auf Eat This Not That.