Viele Ergänzung Marken rühmen sich damit B12 kann Ihnen einen großen Energieschub geben. Aber ist B12 Ja wirklich die Antwort auf chronische Müdigkeit? Spoiler: Vielleicht! Höhere B12-Spiegel sind mit mehr verbunden Energie und Ausdauerwährend niedrige Werte mit Müdigkeit verbunden sind.
Hier ist, wie viel B12 Sie einnehmen sollten Energie. Wir haben auch die besten B12-Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel.
Ist Vitamin B12 gut für die Energie?
Ja! Dank seiner Rolle in der Energie StoffwechselVitamin B12 könnte Ihre Wahrscheinlichkeit verringern Ermüdung. Es hilft deinem Körper metabolisieren Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Aber das ist nicht alles! Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit.
Vitamin B12 kann helfen:
- verbessern kognitive Funktion
- stärken die Immunsystem
- helfen bei Hämoglobin-Produktion
- verringern Sie Ihre Chancen auf bestimmte Arten von Anämie wie B12-Mangelanämie
Wie viel B12 für Energie zu sich nehmen
Experten empfehlen, dass die Menge an B12, die Sie einnehmen sollten, von Ihrem Alter abhängt. Hier ist, wie viel Sie gemäß der benötigen Nationale Gesundheitsinstitute (NIH):
- Geburt–6 Monate: 0,4 Mikrogramm (mcg)
- 7–12 Monate: 0,5 µg
- 1–3 Jahre: 0,9 µg
- 4–8 Jahre: 1,2 µg
- 9–13 Jahre: 1,8 µg
- 14 und älter: 2,4 µg
FYI: Die empfohlene Tagesdosis (RDI) ändert sich ein wenig, wenn Sie es sind schwanger oder Pflege-. Das sagt das NIH schwanger Menschen sollten 2,6 mcg pro Tag bekommen, und Brustfütterung Leute sollten 2,8 mcg bekommen.
Wie man B12 zu seiner Ernährung hinzufügt
Was tun Schaltier, Rinderleber, und Sojamilch haben alle gemeinsam? Nein, sie sind keine Zutaten für das neueste seltsame und wunderbare virale TikTok-Rezept – sie sind alle großartige Quellen für Vitamin B12. Andere B12-reiche Optionen umfassen:
- Milch
- Thunfisch
- Eier
- Steak
- Venusmuscheln
- Geflügel
- Lachs
- Milchprodukte
- angereicherte Nährhefen
- angereicherte Frühstückszerealien
Sind Vitamin-B12-Präparate gut für Sie?
Die meisten Leute bekommen genug B12 aus ihrer Ernährung. Aber Sie sollten vielleicht Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, wenn Sie einen B12-Mangel haben. Sie kommen in Gummibärchen, Kapseln, NasenspraysTablets, Schüsse, und sublinguale Ergänzungen, die sich unter Ihrer Zunge auflösen. Also, ja, du hast verrückte Optionen.
Denken Sie nur daran, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen hergestellt werden. Diese B12 Energiespritzen im Supermarkt um 2 Uhr morgens wie eine gute Idee erscheinen, aber sie könnten dank fragwürdiger Inhaltsstoffe mehr schaden als nützen. Halten Sie sich also an hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Arzt empfiehlt.
Risiken von Vitamin B12
Die meisten Risiken im Zusammenhang mit Vitamin B12 hängen mit einem Mangel zusammen. Aber trotzdem sollte man es nicht übertreiben. Megadosen von Vitamin B12 wurden verknüpft zu Akneausbrüchen. Es kann auch Magenbeschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auslösen. Versuchen Sie also, Ihre Dosierung darunter zu halten 2.000 mcg pro Tag.
tl;dr
Vitamin B12 kann helfen, ein gesundes Energieniveau zu unterstützen. Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin B12 für Energie aus ihrer Nahrung. Aber wenn Sie einen Mangel haben, können Sie Ihrer Ernährung eine Ergänzung hinzufügen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung für Ihre individuellen Bedürfnisse sprechen.
PS Während B12 eine Rolle in Ihrem Energieniveau spielt, ist es definitiv kein Allheilmittel. Achten Sie darauf, genug zu bekommen Schlaf, Trinke viel Wasserund Stress vermeiden wenn du kannst.