Lieben Sie Kaffee und Nickerchen? Dann werden Sie ein Kaffeeschläfchen lieben. Koffein und guter Schlaf gehen nicht oft Hand in Hand, aber Ärzte, Sportler und übermüdete Studenten loben seit langem die Vorteile des Kaffeetrinkens Vor tagsüber ein Nickerchen machen.
Myro Figura, MD, einem Anästhesisten an der UCLA Health, hilft Ihnen das Trinken von Kaffee (oder einem anderen koffeinhaltigen Getränk) unmittelbar vor einem Nickerchen dabei, erfrischt und voller Energie aufzuwachen.
„Trinken Sie Kaffee und machen Sie dann ein Nickerchen“, rät Dr. Figura in einem Tick Tack der mittlerweile über 68.000 Mal angeschaut wurde. „Ich bin Arzt und mache ungefähr einmal pro Woche eine 24-Stunden-Schicht. Das ist der Hack, den ich verwende, um da durchzukommen. Wenn Sie den Kaffee trinken, dauert es etwa 20 Minuten, bis er wirkt. Das ist Ihre Zeit, machen Sie ein Nickerchen.“
Aber was ist ein Kaffee-Nickerchen – und fühlen Sie sich dadurch wirklich energiegeladener als ein normales Nickerchen? Werfen wir jetzt einen genaueren Blick darauf. Weitere Informationen zu besserem Schlaf finden Sie in unserem Ratgeber zur besten Matratze dieses Jahres für jeden Schläfer.
Was ist ein Kaffee-Nickerchen?
Studien zeigen dass Sie sich durch die Kombination von Kaffee und einem Nickerchen, manchmal auch „Nappuccino“ genannt, erfrischter fühlen als wenn Sie ein Nickerchen machen, ohne vorher Kaffee zu trinken.
Eine besondere Studie Eine Studie, die den Zusammenhang zwischen Nickerchen, Koffein und Nachtschichtarbeitern untersuchte, stellte fest, dass sich die Teilnehmer durch das Trinken von Kaffee vor einem Nickerchen wacher fühlten als die Placebogruppe, die vor dem Nickerchen kein Koffein konsumierte.
Laut Dr. Figura spielt es keine Rolle, wenn Sie es nicht schaffen, während Ihres Nickerchens einzuschlafen, Sie profitieren trotzdem von den energetisierenden Vorteilen der Kombination von Koffein und Ruhe. „Selbst wenn Sie nicht einschlafen, sind Sie laut Studien noch erholter als.“ [drinking] ein Kaffee o [taking] ein Nickerchen allein“, behauptet er.
Warum sind Kaffeeschläfchen so anregend?
Der wissenschaftliche Grund für die energetisierende Wirkung des Kaffeeschläfchens ist die Beziehung zwischen Adenosin (einem chemischen Stoff im Körper, der uns schläfrig macht) und Koffein. Wenn sich Adenosin im Körper ansammelt, fühlen wir uns müde.
Wenn wir jedoch schlafen, sinkt der Adenosinspiegel. Es ist dieser natürliche Adenosinabfall in Kombination mit der energiesteigernden Wirkung von Koffein, der dafür sorgt, dass Sie sich nach einem Kaffeeschlaf so erfrischt fühlen.
„Koffein ist ein Adenosinrezeptorblocker“, erklärt Dr. Figura. „Selbst wenn Adenosin vorhanden ist, kann es Sie nicht müde machen, da Koffein den Rezeptor blockiert. Schlaf reduziert mit der Zeit tatsächlich die Menge an Adenosin. Beides zusammen zu tun scheint einen additiven Effekt zu haben.“
Wie man den perfekten „Nappuccino“ zu sich nimmt
Die Schlafexpertin, Diplom-Psychologin und Neurowissenschaftlerin Dr. Lindsay Browning trat kürzlich in auf Tages-Chatshow „Steph’s Packed Lunch“. um genau zu verraten, wie man den perfekten Nappuccino zubereitet.
„Trinken Sie einen Kaffee und gönnen Sie sich anschließend ein 20-minütiges Nickerchen“, rät Dr. Browning. „Jetzt hat das Koffein Ihren Körper noch nicht erreicht, sodass Sie einschlafen können. Aber wenn Sie aus dem Nickerchen aufwachen, ist es in Ihrem Körper, sodass Sie erfrischt sind.“ diese kleine Aufstockung.
Stellen Sie sicher, dass Sie sofort nach dem Trinken Ihres Kaffees mit dem Heu beginnen, bevor die energiesteigernde Wirkung einsetzt. Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen reicht aus, um die Vorteile eines Kaffeeschläfchens zu nutzen und sich erfrischt und voller Energie zu fühlen.