Da das neue Jahr gerade erst beginnt, ist der Druck groß, Vorsätze zur Gewichtsabnahme zu fassen (die Sie wahrscheinlich nicht einhalten werden). Aber was wäre, wenn Sie stattdessen nur ein paar Änderungen vornehmen würden? Ärzte sagen, dass die nachhaltigsten Methoden zur Gewichtsabnahme diejenigen sind, die Sie tatsächlich anwenden und genießen können. Vor diesem Hintergrund haben wir 5 der einfachsten zusammengestellt, von denen Ärzte sagen, dass sie funktionieren, und sie werden Ihnen helfen, viszerales Fett an Ihrer Taille zu verlieren, das gefährliche Fett, das Ihre Organe quetschen und Jahre Ihres Lebens in Anspruch nehmen kann. Weiter lesen.
Trinken Sie zuerst Wasser
Ilana Muhlstein, MS, deren 2B-Mentalität Tausenden geholfen hat, auf nachhaltige und gesunde Weise Gewicht zu verlieren, hat einige wichtige Tipps, die Ihnen helfen, die Pfunde loszuwerden, in ihrem Buch You Can Drop It schön umrissen. Einer ihrer Kerngrundsätze ist Water First. schreibt Mühlstein:
„Die einfache Tatsache ist, dass die meisten Menschen den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken, obwohl es die Geheimwaffe ist, um die Pfunde fallen zu lassen und sich insgesamt besser zu fühlen, die eigentlich kein so großes Geheimnis sein sollte. Für mich ist Wasser wirklich der Zündschalter für Ihren gesamten Gewichtsverlust-Ansatz.Warum?
Es macht Sie satt – so dass Sie weniger Heißhungerattacken nachgeben, zu viel essen und der Versuchung erlauben, Ihre Denkweise außer Kraft zu setzen. Dies ist der Schlüssel, da es wie eine ernährungsphysiologische Stimme der Vernunft wirkt und Ihnen hilft, den ganzen Tag über bessere Entscheidungen zu treffen. Hier ist eine Möglichkeit, es zu visualisieren: Nehmen Sie eine 16-Unzen-Wasserflasche in die Hand und sehen Sie, wie sie sich natürlich schwer anfühlt. Das zeigt wirklich, dass Wasser dem Magen eine angenehme Schwere verleiht, was Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit gibt, bevor Sie Ihr Essen essen, was auch dazu beiträgt, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen.
Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass das Trinken von mehr Wasser das Körpergewicht nach drei Monaten reduzierte. Und diejenigen, die einen halben Liter Wasser tranken, verloren 12 % (oder 4 Pfund) mehr als die Gruppe, die dies nicht tat. Eine andere Studie zeigt, dass das Trinken von einem halben Liter Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zu einer um 44 % höheren Gewichtsabnahme führte.
Es hilft, unseren Hunger zu stillen und das Knurren in unserem Magen zu beruhigen. Wenn Sie also behaupten, dass Sie „hungern“ und das erste, was Sie sehen, Donuts sind, möchten Sie nicht, dass Ihre Augen und Ihr Mund sagen: „Donuts!; Sie möchten, dass sie sagen: “Wasser zuerst!” Trinken Sie etwas Wasser, und Sie werden die Schärfe verringern – Sie davon abhalten, etwas zu essen, das Sie nicht unbedingt brauchen oder wollen.
Sie sollten jeden Tag mindestens die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen trinken. Ihr Gewicht in Pfund ______ ÷ 2 = ______ tägliches Mindestziel in Flüssigunzen.* Zum Beispiel 180 Pfund ÷ 2 = 90 Unzen, das sind nur drei 2B Mindset-Wasserflaschen!
Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit 16 Flüssigunzen/480 Milliliter zu trinken (sogar vor Ihrer morgendlichen Tasse Joe!). Sie werden bald sehen, dass Sie umso mehr Gewicht verlieren können, je mehr Wasser Sie trinken.”
Essen Sie „am meisten Gemüse“
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller mehr Gemüse als alles andere enthält. Mulhstein sagt: „‚Veggies Most‘ funktioniert aufgrund all der Vorteile, die Gemüse mit sich bringt. Vollgepackt mit Ballaststoffen tragen sie dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, und das ist teilweise der Grund für größere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Eine 12-monatige randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht im European Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass der Verzehr von mehr Gemüse zu einer größeren Hungersättigung führte, was bedeutet, dass sich die Menschen weniger hungrig fühlten (Gewichtsverlust hing mit der Menge an Kalorien zusammen, die aus Gemüse stammt).Je mehr Gemüse die Menschen also konsumierten, desto mehr Eine andere im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass es eine erfolgreichere Strategie zur Gewichtsabnahme war, Menschen zu raten, große Mengen kalorienarmer Lebensmittel wie Gemüse und Suppen zu essen, als Menschen zu raten, ihre Portionen und Konzentration einzuschränken darauf, weniger zu essen.
Iss mehr Ballaststoffe, es ist ganz einfach
Wenn wir ballaststoffreiche Nahrung zu uns nehmen, fühlen wir uns länger satt, aber es hilft auch, die Insulinspitzen unseres Körpers zu verringern, sodass wir Fett verbrennen können. Nicht nur das, der Verzehr von Ballaststoffen hat zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung unseres Blutzuckers, die Stärkung unseres Darmmikrobioms und die Senkung des Cholesterinspiegels (um nur einige zu nennen)“, sagt Dr. Ritu Saluja-Sharma MD. „The American Heart Association empfiehlt, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen, und es gibt erhebliche gesundheitliche Vorteile, wenn Sie sogar noch mehr konsumieren. Leider nimmt der durchschnittliche Erwachsene in den Vereinigten Staaten nur etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich.
Hier sind einige Ideen, um Ihrem Tag mehr Ballaststoffe hinzuzufügen: Versuchen Sie, Ihrem Frühstück eine Portion Beeren hinzuzufügen. Ziel ist es, jeden Tag eine Portion Bohnen oder Linsen zu essen. Versuchen Sie, mehr Vollkorn statt raffiniertes Getreide zu essen.”
Bewegen Sie sich ein bisschen mehr, machen Sie Spaß
Das Weekend-Warrior-Syndrom ist real – ein paar Mal pro Woche zu trainieren, wird den Schaden des ganzen Sitzens nicht ausgleichen (obwohl jede Übung offensichtlich besser ist als keine). „Wir wissen, dass es ungesund und ein Risikofaktor für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten ist, lange Zeit im Sitzen zu verbringen“, sagt Joe Henson, PhD, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der University of Leicester. „Ebenso kann uns die Menge an Fett, die sich um unsere inneren Organe ablagert, für diese Krankheiten prädisponieren. Mithilfe von MRT-Techniken und körperlichen Aktivitätsmonitoren haben wir gezeigt, dass je mehr Zeit im Sitzen verbracht wird, desto stärker die Assoziation mit höheren Werten von Innen- und Bauchfett ist. Dies war insbesondere dann der Fall, wenn die langen Phasen des Sitzens ununterbrochen waren. Unsere Ergebnisse zeigen auch, dass das Erreichen des Ziels der britischen Regierung von 150 Minuten körperlicher Aktivität mit moderater Intensität einen gewissen Schutz gegen die schädlichen Auswirkungen eines längeren Sitzens bieten kann.”
Reduzieren Sie entzündliche Lebensmittel
Chronische Entzündung ist eine komplexe Reaktion, die oft als Kaskadenwirkung von Reaktionen im Körper beschrieben wird – einschließlich Gewichtszunahme. Hier ist eine (sehr) grundlegende Aufschlüsselung dessen, was vor sich geht, laut Jeff Csatari, dem Autor der 14-tägigen Anti-Entzündungs-Diät:
„Etwas greift an. Wie bereits erwähnt, kann dies alles sein, von einem Krankheitserreger (Virus, Bakterien, Parasiten) über ein körperliches Trauma (Schnitt oder Prellung, Verstauchung, Verbrennungen, sogar Erfrierungen) bis hin zu einer Überempfindlichkeit (Allergien). Es gibt viele Wege dazu chronische Entzündung. Für unsere Zwecke ist es der Lebensstil: Essen usw.
Das Immunsystem reagiert. Wenn Sie sich an die Schulwissenschaft erinnern, produziert der Körper weiße Blutkörperchen (Leukozyten) als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Bestimmte Leukozyten können Moleküle namens Zytokine produzieren, die als Botenstoff fungieren und sagen: “Hey, wir brauchen hier eine Entzündung, Stat.” Der Körper geht mit seiner Entzündungsreaktion in den vollen Angriffsmodus. Blut ist das primäre Transportsystem für all diese Substanzen – weshalb Entzündungen so allgegenwärtig sein können.
Die Bösewichte der chronischen Entzündung machen sich an die Arbeit. Der Körper reagiert weiterhin auf „Angriffe“, was in unserem Fall der kontinuierliche Verzehr von entzündungsfördernden Lebensmitteln, Gewichtszunahme, Bewegungsmangel und zügelloser Stress ist. Da diese Lebensstilprobleme selbst chronisch sind, reagiert der Körper weiterhin mit Entzündungen. Das Ergebnis ist eine chronische, geringgradige Entzündung, die schließlich Gewebe schädigt (Arterienwände um das Herz herum, um nur ein Beispiel zu nennen).“
Um sie zu reduzieren, vermeiden Sie die fünf Arten von Lebensmitteln, die Entzündungen verursachen, zu denen laut den Ärzten gehören Houstoner Methodist: Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch, einschließlich Speck, Hot Dogs, Aufschnitt und Wurstwaren. Raffiniertes Getreide, einschließlich Weißbrot, weißer Reis, Nudeln und Frühstückszerealien. Snacks, einschließlich Chips, Kekse, Kräcker und Gebäck. Limonaden und andere gesüßte Getränke.
Der Beitrag Ärzte sagen, dass diese Tipps zum viszeralen Fettabbau am einfachsten zu befolgen sind, erschien zuerst auf Eat This Not That.