In diesem Jahr haben Sie vielleicht ein Fitnessziel vor Augen: tägliche Gewohnheiten für einen flacheren Bauch in Ihre Routine aufzunehmen. Ihre Mitte zu trimmen und in Form zu kommen, ist ein notwendiger Schritt, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Nach Johns-Hopkins-Medizin, ist ein dicker Bauch mit einem erhöhten Risiko verbunden, an Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu erkranken. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden, können Sie besser schlafen, die Funktion Ihrer Blutgefäße verbessern und sich rundum besser fühlen.
Wenn Sie einen flachen Bauch wollen, dann müssen Sie einen aktiven, gesunden Lebensstil führen. Das bedeutet, dass Sie eine regelmäßige Cardio- und Kraftroutine etablieren, an die Sie sich halten werden. Der Kickstart eines Fitnessprogramms kann jedoch entmutigend erscheinen, da Sie möglicherweise das Gefühl haben, so viel tun zu müssen. Glücklicherweise müssen Sie bei einem vollen Programm nicht 100 % aufs Ganze gehen. Beginnen Sie einfach damit, Ihrem Alltag einige nahtlose Gewohnheiten hinzuzufügen.
Wenn Sie mit Ihren Gewohnheiten konsistent werden, stapeln sie sich und werden Ihnen auf Ihrem Weg zu einem schlanken Mittelteil helfen. Lesen Sie weiter, um alles über diese einfachen, aber effektiven Alltagsgewohnheiten für einen flacheren Bauch zu erfahren. Und als nächstes verpassen Sie nicht die 7 besten Bauchfett-Verlust-Tipps für Frauen über 40, sagen Experten.
Machen Sie tägliche Spaziergänge.
Genießen Sie die Vorteile eines guten altmodischen Spaziergangs! Die Turnschuhe zu schnüren und für ein bisschen Cardio auf den Bürgersteig zu gehen, scheint nicht viel zu sein, aber die täglichen Schritte zu machen, spielt eine wichtige Rolle, um einen flacheren Bauch zu erreichen.
Gehen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und Stress abzubauen. Außerdem laut Mayo-Klinik, indem Sie Ihrem Tag nur eine halbe Stunde zügiges Gehen hinzufügen, können Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien verbrennen. Je schneller Sie gehen und je größer die Entfernung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Aufgrund eines modernen, eher sitzenden Lebensstils kommen viele Menschen nicht genügend Schritte. Wenn Sie keine regelmäßigen Spaziergänge gemacht haben, beginnen Sie mit einem Ziel von 6 km und arbeiten Sie sich bis zu 10 km hoch.
Iss zu jeder Mahlzeit mageres Protein.
Genau wie bei Ihren täglichen Schritten ist das Hinzufügen von magerem Protein zu jeder Mahlzeit keine Frage – es ist eine Notwendigkeit, Ihre Mitte zu kürzen. Genügend Protein zu essen hilft, deinen Stoffwechsel in Gang zu halten, macht dich länger satt und hilft dir, deine fettfreie Muskelmasse zu erhalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten mindestens eine Portion Protein zu sich nehmen (handflächengroß für Frauen, zwei Handflächengrößen für Männer). Nach Medizinische Nachrichten heuteZu den großartigen Proteinquellen, die Sie beim Abnehmen unterstützen, gehören Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Eier, Hülsenfrüchte, Hafer, Hanfsamen, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Mandeln, Nussbutter und mehr.
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Iss zu jeder Mahlzeit Gemüse.
Neben Eiweiß sollte zu jeder Mahlzeit auch Gemüse sein. Gemüse wird Sie satt machen und Ihnen Nährstoffe geben, die Ihnen helfen, einen guten, gesunden Darm zu erhalten. Forschung zeigt sogar, dass ein erhöhter Gemüsekonsum beim Abnehmen helfen kann. Außerdem können die Phytochemikalien in Gemüse Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, an Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten zu erkranken Stanford-Medizin.
Trinke mehr Wasser.
Es gibt solide wissenschaftliche Erkenntnisse, die Trinkwasser mit Gewichtsverlust in Verbindung bringen Hub bei der ArbeitJohns Hopkins Universität. Die Forschung zeigt, dass die Erhöhung Ihrer Flüssigkeitszufuhr Ihrem Körper hilft, produktiver zu arbeiten, indem er überschüssiges Fett verbrennt. Das Trinken von Wasser kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger in Schach halten und Ihr Trainingserlebnis verbessern.
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Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf.
Ein Teil Ihres Alltags, der möglicherweise mehr Pflege benötigt, ist der Schlaf. Wenn Sie nicht genug festen Schlaf bekommen, wirkt sich das sowohl körperlich als auch hormonell auf Sie aus. Schlafentzug kann Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und zu Heißhunger auf bestimmte ungesunde Lebensmittel führen. Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu maximieren, zielen Sie auf mindestens sieben gute Stunden Z’s pro Nacht ab.
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