Bei einem langen Leben geht es nicht nur um Glück und Genetik, sondern auch darum, wie man auf sich selbst aufpasst. Ein gesundes Verhalten ist nicht nur gut für dich, sondern kann dein Leben um Jahre verlängern. Es gibt ein paar einfache tägliche Gewohnheiten, die gesundheitlich einen großen Unterschied machen können und Eat This, Not That! Health sprach mit Experten, die ihre Tipps für ein längeres Leben verraten. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Verwenden Sie täglich Zahnseide
Dr. Michael Roizen MD und Autor des in Kürze erscheinenden Buches Neustart des großen Zeitalters teilt mit: „Die Verwendung von Zahnseide ist wichtig, um Entzündungen zu verringern. Mundbakterien, die sich von Speiseresten ernähren, die zwischen Ihren Zähnen stecken, können in Ihren Blutkreislauf wandern. Dort können sie Entzündungen anheizen, die die Auskleidung Ihrer Arterien schädigen und sie anfällig für eine Ansammlung von Plaque machen. was die Arterien versteift und verengt und – peng! – Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz.“
Tauschen Sie Weißbrot und Nudeln gegen Vollkorn aus
Dr. Roizen sagt: „Eine der Gewohnheiten, die sich am stärksten auf Ihre Langlebigkeit auswirkt, besteht darin, keine einfachen Kohlenhydrate zu essen, sondern komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Wie Zucker wirken, nehmen einfache Kohlenhydrate (in Weißbrot und Nudeln enthalten) zu Ihren Blutzuckerspiegel schnell und lösen Entzündungsreaktionen aus.Vollkorn und Ballaststoffe sind Formen von Kohlenhydraten, die Entzündungen verringern und gut für die Gesundheit von Gehirn und Herz sind (denken Sie an Bohnen, Hafer, Obst und Gemüse).Essen Sie nur Lebensmittel, die Sie lieben, und das liebe dich zurück.”
Positiv bleiben, Kontakte knüpfen, Technologie reduzieren
Dr. Jagdish KhubchandaniMBBS, Ph.D., Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University, sagt uns: “Angesichts der stressigen Zeiten, in denen wir leben, haben Studien nun gezeigt, dass Stress, Isolation, Pessimismus und übermäßiger Technologieeinsatz direkt und indirekt mit einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken verbunden sind, die Herz und Gehirn betreffen. Das haben zum Beispiel aktuelle Studien gezeigt Optimisten können länger leben und Isolation, Stress, und Technologiesucht kann das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils und ein vernünftiges soziales Leben können einem Menschen mehrere hochwertige Lebensjahre bescheren.”
Hautschutz und Nahrungsergänzung
Dr. Khubchandani sagt: „Eine der wenigen Manifestationen des Alterungsprozesses, die mit bloßem Auge sichtbar sind, wird in der Haut beobachtet. Die Haut ist das größte Organ, das Ton, Textur, Feuchtigkeit und die richtige Ernährung erhalten muss. Die Haut ist auch anfällig für toxische Belastungen wie Schadstoffe, UV-Strahlung, extremes Wetter. Daher Reinigung, Schutz der Haut (z. B. Luftverschmutzung vermeiden, Sonnencreme verwenden, bedeckt halten) und Nahrung (z. B. genügend Vitamine, Mineralstoffe und Wasser zu sich zu nehmen) ist der Schlüssel, um frisch und nicht älter auszusehen.”
Bleib in Bewegung
Entsprechend Dr. Khubchandani, “Mehr als ein Drittel der erwachsenen Amerikaner sind entweder fettleibig oder übergewichtig, was uns zu einem Land mit der Mehrheit der Übergewichtigen macht. Wenn eine Person älter wird, wird der Stoffwechsel langsamer und unser Körper neigt dazu, viel Fett im Bauch anzusammeln (z. B. viszerales Bauchfett), was mit immunbedingten, entzündlichen und biochemischen Veränderungen im Körper zusammenhängt, die schädlich sind insbesondere für die Gesundheit von Herz und Gehirn) und das Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit erhöhen. Mehr als ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen nicht die erforderliche oder die Art der empfohlenen körperlichen Aktivität erhalten. Gemäß der CDC-Richtlinien eJede Woche brauchen Erwachsene 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität und 2 Tage muskelkräftigende Aktivität. TWenn Sie einen inaktiven Lebensstil beibehalten haben, ist es daher an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie jetzt sehr aktiv sind und an ausreichend körperlicher Aktivität und Bewegung teilnehmen. Dies würde Ihnen helfen, das Risiko der häufigsten Todesursachen wie Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfall zu verringern. Bewegung ist die kostengünstigste Medizin, um sowohl die Quantität als auch die Lebensqualität zu steigern.”
Bleiben Sie nüchtern und vermeiden Sie Substanzkonsum
Dr. Khubchandani betont: „Es ist nie zu spät, alle Rauschquellen wie Alkohol, Tabak und andere Drogen/Substanzen einzustellen oder zu reduzieren. Mehr als die Hälfte der Menschen in den Vereinigten Staaten haben vor ihrem 21. Lebensjahr Erfahrungen mit Alkohol, Tabak und anderen Drogen gemacht. Für einige können das Experimentieren, der gelegentliche Gebrauch und soziale Prüfungen jedoch zu einer lebenslangen Sucht werden. Infolgedessen verbleiben derzeit mehr als 10% der erwachsenen Amerikaner regelmäßige Raucher und mehr als ein Viertel sind regelmäßige oder starke Alkoholtrinker. Wenn eine Person weiter altert, sollte sie versuchen, den Konsum von Tabak und anderen Drogen und mäßigen Alkoholkonsum ernsthaft einzuschränken oder vollständig einzustellen, da wir mit zunehmendem Alter bereits anfällig für chronische Krankheiten sind und Alkohol, Tabak und andere Drogen das Risiko weiter verschlechtern können chronische Erkrankungen oder erhöhen das Risiko für eine frühzeitige Diagnose all dieser chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall (das sind die Haupttodesursachen in den Vereinigten Staaten). Selbst wenn jemand mit diesen Gewohnheiten überlebt, bleibt seine Lebensqualität suboptimal. Früh aufzuhören oder den Konsum zu reduzieren, fügt sowohl Quantität als auch Qualität der Lebensjahre hinzu.”
Essen Sie gut und mit einem Zeitplan
„Lebensmittel sind Medizin, sie müssen in der richtigen Menge, zur richtigen Zeit und in der richtigen Qualität konsumiert werden“, sagt er Dr. Khubchandani. “Weniger als ein Fünftel von Amerikaner konsumieren ausreichend Früchte und Gemüse; Der Junk- und Fast-Food-Konsum hat enorm zugenommen, und gefährliche Ernährungstrends sind im 21st Jahrhundert. Wenn wir älter werden, sollten wir sorgfältig auf unsere Ernährung achten und mehr Obst und Gemüse sowie ungesättigte Fette konsumieren, um sicherzustellen, dass wir nicht zu viel zunehmen oder das Risiko für Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel erhöhen. Dies ist Teil des Alterns und ungesunde Ernährung erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen (z. B. Herzinfarkt und Schlaganfall) oder erhöht die Wahrscheinlichkeit, diese Erkrankungen früher im Leben zu bekommen. Ernährungsgewohnheiten haben einen tiefgreifenden Einfluss sowohl auf die Lebensqualität als auch auf die Quantität des Lebens, indem sie die Gewichtskontrolle unterstützen und das Risiko chronischer Krankheiten verringern.”
Der Beitrag Alltagsgewohnheiten, die Ihrem Leben Jahre hinzufügen, sagen Experten, erschien zuerst auf Eat This Not That.