Schädigst du deiner allgemeinen Gesundheit und deinem Wohlbefinden mehr, als dass sie dir nützen? Wenn Ihr Taillenumfang 40 Zoll oder mehr beträgt, besteht möglicherweise ein Risiko für Krebs, Typ-2-Diabetes und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme Hartford HealthCare. Eine durchschnittliche Taille für Erwachsene in den USA beträgt 36 Zoll. Es gibt alltägliche Gewohnheiten, die Ihnen laut Wissenschaft eine größere Taille verleihen, derer Sie sich bewusst sein sollten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Untersuchungen der International Agency for Research on Cancer, die mit der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verbunden ist, zeigen, dass eine größere Taille das Risiko für Typ-2-Diabetes und Krebsarten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erhöht. Zu den Krebsarten gehören Ösophagus, Gallenblase, Prostata, Magen, Niere, Leber, Bauchspeicheldrüse und Eierstock. Dr. Peter Yu, Chefarzt des Hartford HealthCare Cancer Institute, erklärt (über Hartford HealthCare): „Es ist klar geworden, dass Fettleibigkeit das Krebsrisiko und das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs nach der Behandlung erhöht, unabhängig davon, wie viel Körpergewicht gemessen wird. ” Dr. Yu fügt hinzu: „Fettleibigkeit beeinflusst das Immunsystem und den Stoffwechsel des Körpers in einer Weise, die Krebsprobleme verursacht.“
Typischerweise liegt eine normale BMI-Messung zwischen 18,5 und 24,9. Adipositas bedeutet einen BMI von 30 oder mehr. Wenn Sie vier oder mehr zusätzliche Zentimeter um Ihren Bauch herum haben, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um etwas Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern. Laut Dr. Yu ist „die Energiebilanz, die Ihren Kalorienverbrauch an Ihr tägliches Trainingsniveau anpasst, eine Schlüsselkomponente eines gesunden Lebensstils. Die Reduzierung von Kalorien zusammen mit mehr Bewegung führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Gewichtsverlust als beides allein .”
Lassen Sie uns nun auf einige alltägliche Gewohnheiten eingehen, die Ihnen eine größere Taille verleihen und laut Wissenschaft schädlich für Ihre Gesundheit sind. Es ist nie zu spät, Änderungen in Ihre Routine zu integrieren.
Sie essen zu viel Zucker (ohne es zu wissen).
Es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie mehr Zucker essen und trinken, als Sie denken. Zucker ist absolut nicht dein Freund und versteckt sich in vielen deiner Lieblingsartikel. Das Hinterhältige ist, dass einige der Artikel als gesund wahrgenommen werden, wie Protein- und Müsliriegel, Joghurt, Frühstückszerealien, Energiegetränke und Fruchtsäfte Gesundheitslinie. Wussten Sie, dass einige Kaffeespezialitäten mit höherem viszeralem Fett verbunden sind? Oder dass zwei 16-Unzen-Dosen Limonade satte 104 Gramm Zucker enthalten?
Zu viel von allem ist nicht gut für Sie, aber es ist eine gute Idee, Ihren Zuckergehalt täglich zu begrenzen. Achten Sie auch darauf, was auf der Zutatenliste der Artikel steht, die Sie kaufen.
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Du genießt zu viel Wein.
Okay, die meisten Leute genießen ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen. Hey – Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass das Trinken von Rotwein die Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit verringern kann (via Gesundheitslinie). Aber der Genuss von zu vielen Gläsern führt zu Übergewicht, zusammen mit anderen Gesundheitsproblemen. Es gibt viele kalorienreiche alkoholische Getränke.
Wenn es um das Trinken von Wein geht, hat ein 5-Unzen-Glas Chardonnay, Sauvignon Blanc oder Pinot Grigio laut 120 Kalorien Ernährung vs Krankheit. Ihr Lieblings-Cabernet oder Zinfandel kostet Sie 125 Kalorien. Jeder süße Wein hat 160 Kalorien pro Glas. Du bekommst das Bild. Begrenzen Sie, wie viel Sie trinken, und sobald Sie es reduzieren, werden Sie anfangen, einen Unterschied in Ihrem Bauch zu sehen!
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Du isst unregelmäßig.
Die Aufrechterhaltung eines unregelmäßigen Essplans kann zu zusätzlichem viszeralem Fett beitragen, was sich auf Ihre Taille und die allgemeine Gesundheit auswirkt. (Überschüssiges viszerales Fett ist mit einem erhöhten Risiko für metabolisches Syndrom, Prostata-, Darm- und Brustkrebs, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden Jenny Craig)
Es ist keine gute Idee, einige Mahlzeiten auszulassen und während anderer mehr zu essen, als Sie sollten. Ungesunde Essgewohnheiten können Ihren Stresspegel erhöhen und Ihre Darmmikrobiota negativ verändern.
Du schaust zu viel fern.
Wir verstehen es voll und ganz: Sie lieben es, Ihre Lieblingssendungen im Fernsehen zu sehen. Aber regelmäßig zu lange sesshaft zu bleiben, ist nie eine gute Sache. Es ist wichtig, Ruhezeiten zu haben, damit sich Körper und Geist von einer anstrengenden Woche erholen und erholen können, aber wählen Sie Ihre Aktivitäten mit Bedacht aus. In der Tat, Forschung von der University of Minnesota School of Public Health zeigt, dass das Fernsehen für eineinhalb Stunden etwa 3,5 Kubikzentimeter zusätzliches Bauchfett bedeutet. Eek!
Anstatt sich regelmäßig auf der Couch zurückzulehnen, sollten Sie in Betracht ziehen, sich gesund körperlich zu betätigen. Sie können ein paar Kerzen aufstellen und einen Yoga-Flow machen, draußen spazieren gehen, während Sie Ihr Lieblingshörbuch hören, oder mit Ihrem Welpen eine kurze Wanderung machen.
Du trainierst nicht.
Das führt uns zu unserem nächsten Punkt in den alltäglichen Gewohnheiten, die Ihnen eine größere Taille geben: Sie trainieren nicht so viel, wie Sie sollten, wenn überhaupt. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, ist dies schädlich für Ihre Gesundheit und die Größe Ihrer Taille.
Ein flotter Spaziergang oder einfach eine Stunde Bewegung trägt wesentlich zum Abnehmen bei. Tatsächlich zeigt eine Studie an übergewichtigen Personen, dass das Hüpfen auf einem Treppensteiger zweimal am Tag für nur fünf aufeinanderfolgende Minuten in nur drei Wochen etwa 7,3 Pfund Körpergewicht abgenommen hat.
Du isst zu viel von den falschen Lebensmitteln.
Nicht zuletzt haben die alltäglichen Gewohnheiten, die Ihnen eine größere Taille verleihen, damit zu tun, dass Sie zu viel von den falschen Lebensmitteln essen. Jeder, der seine Taille reduzieren möchte, muss seine Kalorienzufuhr reduzieren. Es ist wichtig, mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen und Dinge zu streichen, die einfach nicht gesund sind Mayo-Klinik. (Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken!)
Eine pflanzliche Ernährung mit Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und frischem Obst und Gemüse ist immer eine gesunde Wahl. Sie können Ihrer wöchentlichen Rotation auch Artikel wie Fisch und fettarme Milchprodukte hinzufügen. Und natürlich sollten Sie Ihren Verzehr von Hühnchen und rotem Fleisch einschränken.
Wenn Sie eine Frau in den 50ern sind, ist es wichtig, Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag um etwa 200 zu reduzieren, nur um Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Figur zu erhalten. Mayo-Klinik Berichte. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, müssen Sie möglicherweise mehr reduzieren. Achten Sie immer darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen, und behandeln Sie ihn mit TLC!
Der Beitrag Alltagsgewohnheiten, die Ihnen eine größere Taille geben, sagt die Wissenschaft, erschien zuerst auf Eat This Not That.