Altern, sagt man, ist nichts für Weicheier. Aber es muss auch nicht schwieriger sein als nötig. Zu viele von uns schaffen es, indem sie alltägliche Gewohnheiten annehmen, die das Altern beschleunigen oder das Risiko für chronische Erkrankungen erheblich erhöhen können. Dies sind fünf Gesundheitsmuster, in die Sie nach Ansicht von Experten niemals nach 60 verfallen sollten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
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Sei nicht sesshaft
Sei nicht sesshaft
Viele von uns werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv – genau zu dem Zeitpunkt, an dem unser Körper uns mehr bewegen muss. Regelmäßiges Training erhöht die Muskelmasse, verringert den Knochenabbau, schärft das Gedächtnis, erhöht den Stoffwechsel und verbessert den Schlaf. Umgekehrt erhöht Bewegungsmangel das Risiko für eine Vielzahl chronischer Gesundheitsprobleme – Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, um nur einige zu nennen. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderates Training (oder 75 Minuten intensives Training) pro Woche. Und mehr ist noch besser.
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Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 10 Prozent der Menschen über 65 Jahren Rauschtrinken betreiben, definiert als vier oder mehr Drinks in einer Sitzung. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in jedem Alter, aber mit zunehmendem Alter gibt es noch mehr Gründe, dies zu mäßigen. Alter hemmt die Fähigkeit, Alkohol zu verstoffwechseln. Ein betrunkener Sturz mit 60 kann viel mehr Schaden anrichten als mit 20. Und Langzeitmedikamente können gefährlich mit Alkohol interagieren. Um gesund zu bleiben, trinken Sie mäßig: Nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
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Werde nicht einsam
Werde nicht einsam
Einsamkeit kann so ungesund sein wie Rauchen, und soziales Engagement ist für die Gesundheit genauso wichtig wie körperliche Bewegung oder die richtige Ernährung. Soziale Isolation scheint eine Stressreaktion im Körper hervorzurufen, die zu Entzündungen und einem geschwächten Immunsystem führen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass es das Demenzrisiko älterer Erwachsener um 50 % erhöhen kann. Und eine kürzlich durchgeführte finnische Studie ergab, dass Männer, die sich über zwei Jahrzehnte einsam fühlten, häufiger an Krebs erkrankten – und eine schlechtere Prognose erhielten.
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Hören Sie nicht auf, Ihren Blutdruck zu messen
Hören Sie nicht auf, Ihren Blutdruck zu messen
Der Blutdruck ist eine der wichtigsten Zahlen, die Sie kennen müssen. Die American Heart Association sagt, dass es 120/80 oder weniger sein sollte. Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck die Blutgefäße schädigen und das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz erheblich erhöhen. Entsprechend Harvard Medizinschule, heute haben mehr als 70 Prozent der Männer über 55 technisch gesehen hohen Blutdruck. Kennen Sie Ihre aktuellen Zahlen?
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Überspringen Sie keine Impfungen
Überspringen Sie keine Impfungen
Holen Sie sich Ihren COVID-Booster wie empfohlen – die Wahrscheinlichkeit, ins Krankenhaus eingeliefert zu werden oder an Atemwegserkrankungen aller Art zu sterben, steigt mit dem Alter. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle anderen routinemäßigen Impfungen, die für Menschen über 60 empfohlen werden, einschließlich Grippe, Lungenentzündung, Keuchhusten und Gürtelrose. Die CDC sagt, dass jeder Erwachsene eine bekommen sollte jährliche Grippeimpfung, und Menschen über 60 sind eine vorrangige Gruppe. Die CDC empfiehlt auch zwei Impfungen gegen Pneumokokken-Pneumonie für Personen ab 65 Jahren und zwei Dosen Gürtelrose-Impfung für Menschen über 50. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Alltägliche Gewohnheiten, die Sie nach 60 niemals tun sollten, laut Ärzten erschien zuerst auf Eat This Not That.