Alltägliche Gewohnheiten können schwer zu durchbrechen sein, insbesondere wenn es ums Essen geht. Vielleicht hast du zum Beispiel die Angewohnheit, nach den Mahlzeiten viel Zucker zu essen, oder vielleicht hast du es dir angewöhnt, das Frühstück auszulassen, weil du routinemäßig ausschläfst und direkt zur Arbeit gehst.
Was auch immer Ihre Gewohnheiten sein mögen, es ist wichtig, auf diejenigen zu achten, die Ihrer Gesundheit auf lange Sicht schaden können. Wir haben mit einigen Experten gesprochen, um mehr über die alltäglichen Gewohnheiten zu erfahren, die Ihren Körper zerstören können, damit wir wissen, welche wir vermeiden sollten.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese schädlichen Gewohnheiten zu erfahren, und lesen Sie für weitere Tipps zur gesunden Ernährung unbedingt die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Frühstück überspringen
Laut unseren Experten ist das Auslassen des Frühstücks eine der schlechtesten Essgewohnheiten. “Morgens zu essen bereitet Ihren Körper auf einen Tag mit stabilem Blutzucker vor, was bedeutet, dass Sie nicht so viele intensive Heißhungerattacken haben”, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin Lauren Pimentel, RD, “Wenn die Leute also das Frühstück auslassen, essen sie oft den ganzen Tag über, weil ihr Körper hungert und verzweifelt nach Nährstoffen sucht.”
Pimentel merkt auch an, dass dies zu einem Teufelskreis beitragen kann, in dem “diejenigen, die das Frühstück auslassen, oft nachts ihre größte Mahlzeit zu sich nehmen, und diese Personen fühlen sich beim Einschlafen sehr satt und wachen höchstwahrscheinlich mit wenig oder gar keinem Appetit auf” Frühstück.”
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Zu viele Saftreinigungen
Eine Saftkur hier oder da ist wahrscheinlich in Ordnung, aber Pimentel glaubt, dass kontinuierliches Reinigen oder Fasten Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel ruinieren kann.
“Wenn Sie kontinuierlich fasten und sich reinigen, wird Ihr Körper mit der Zeit als Schutzmaßnahme Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was Ihr Körper sagt:oh nein, wir hungern schon wieder, wir halten besser an diesen Kalorien fest, denn mehr bekommen wir vielleicht erst einmal nicht mehr‘”, sagt Pimentel, “und ein langsamerer Stoffwechsel führt schließlich zu einer Gewichtszunahme und macht es mit der Zeit immer schwieriger, Gewicht zu verlieren.”
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Essen bis spät in die Nacht
Laut unserem registrierten Ernährungsberater Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, Essen vor dem Schlafengehen ist eine nachteilige Angewohnheit, die zu Schlafstörungen, Reflux und Verdauungsstörungen sowie einem Mangel an Hunger am Morgen führen kann.
„Es gibt tatsächlich ein sogenanntes ‚Nacht-Essen-Syndrom‘, bei dem die Leute tagsüber sehr wenig essen und denken, dass sie all diese Kalorien sparen, nur um nachts, wenn sie beim Fernsehen hungrig werden, eine riesige Kalorienexplosion zu haben“, sagt Ayoob. “Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, und essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen ein proteinreiches Frühstück.”
Ayoob sagt, dass die Einnahme von genügend Kalorien und Proteinen während des Tages und das Schließen der Kühlschranktür am Abend vor dem Schlafengehen zu einem viel besseren Schlaf führen und möglicherweise auch bei Ihren Gewichtszielen helfen können.
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Nicht genug Bohnen essen
Bohnen haben einen schlechten Ruf als Lebensmittel, das manchmal zu unerwünschten Blähungen führt, aber sie gelten tatsächlich als eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können.
“Bohnen erreichen dieses ‘Ernährungstrifecta’, indem sie Protein, Ballaststoffe und eine Menge Vitamine und Mineralien enthalten”, sagt Ayoob. “Bohnen haben auch einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker nicht wie raffinierte Kohlenhydrate in die Höhe treiben.”
Ayoob schlägt vor, Bohnen schrittweise, aber konsequent in Ihre Ernährung aufzunehmen, z. B. mehrere Tage pro Woche einen oder zwei Esslöffel zu einer Suppe oder einem Salat hinzuzufügen, um Blähungen zu minimieren.
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Riesenportionen essen
Wenn Sie zu große Portionen in einer Sitzung essen, kann dies Ihrer Gesundheit schaden, ohne dass Sie es merken.
“Die überschüssigen Kalorien können als Fett in Ihrem Körper abgelagert werden, was zu einer Zunahme des Körpergewichts führt”, sagt Daniel Boyer, MD, “und zusätzliches Gewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte entwickeln, die zwei Risikofaktoren für schwerwiegende Gesundheitszustände wie Diabetes und Herzerkrankungen sind.”
Zu viel zugesetzter Zucker
Der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker ist eine Angewohnheit, die zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann, und da er in den Lebensmitteln, die wir in Geschäften und Restaurants kaufen, so leicht verfügbar ist, kann es leicht sein, zu viel zu konsumieren.
“Zugesetzter Zucker kann zu höherem Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettlebererkrankungen führen, die alle mit Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung stehen”, sagt Boyer.
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Der Beitrag Everyday Habits That Are Wrecking Your Body, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.