Länger zu leben hat nicht nur mit Glück oder guten Genen zu tun. Es geht auch nicht um trendige Diätpläne oder Wunderergänzungsmittel. Vielmehr hat die Wissenschaft herausgefunden, dass einige einfache, grundlegende Änderungen des Lebensstils den Unterschied zwischen dem Leben in Ihren goldenen Jahren und dem Sterben vor Ihrer Zeit ausmachen können. Dies sind einige alltägliche Gewohnheiten, die Ihr Leben um Jahre verlängern können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Starke Beziehungen haben
„Menschen, die in glücklicheren und befriedigenderen Beziehungen leben, leben länger“, sagt Dr. Robert Waldinger, Direktor der Harvard Study of Adult Development, sagte CNN kürzlich. Die Studie, die seit fast einem Jahrhundert andauert, verfolgt die Auswirkungen verschiedener Veränderungen im Leben auf die Langlebigkeit. Eine wichtige Erkenntnis: “Der wichtigste Prädiktor dafür, wer ein gesunder, glücklicher Achtzigjähriger wird, war die Zufriedenheit mit ihren Beziehungen”, sagte Waldinger. Ältere Menschen, die sozial vernetzter sind als andere, weisen sogar niedrigere Demenzraten auf, und Experten raten dazu, soziale Interaktion als genauso wichtig für die Gesundheit zu betrachten wie Ernährung und Bewegung.
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Regelmäßige Bewegung
Im September ist die New York Times berichteten über zwei Studien, in denen festgestellt wurde, dass regelmäßige Bewegung die Langlebigkeit erheblich verbessern kann. Wissenschaftler fanden heraus, dass Männer und Frauen, die mehr als 9.000 tägliche Schritte gemacht haben, mit einer um 70 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit früh sterben als diejenigen, die weniger aktiv waren.
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Zielstrebigkeit bewahren
Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in JAMA fanden einen Zusammenhang zwischen einem starken Sinn im Leben und einem geringeren Risiko, nach dem 50. Lebensjahr aus irgendeinem Grund zu sterben. Die Forscher verfolgten fünf Jahre lang etwa 7.000 Erwachsene über 50; Sie fanden heraus, dass Teilnehmer mit den niedrigsten Werten für den Lebenszweck doppelt so häufig starben wie diejenigen mit den höchsten Werten.
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Stress bewältigen
In einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht BMJ Open Im Jahr 2020 fanden finnische Forscher heraus, dass das Leben von Männern unter starkem Stress um 2,8 Jahre und von Frauen um 2,3 Jahre verkürzt wurde. (Ein normales Maß an Lebensstress schien die Lebensdauer nicht zu beeinflussen.) Chronischer schwerer Stress scheint eine Entzündungsreaktion im Körper auszulösen, die das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs erhöhen und sogar das Gehirn schrumpfen lässt.
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Rotes Fleisch vermeiden
Eine Studie veröffentlicht in BMJ fanden heraus, dass der Verzehr von mehr rotem Fleisch mit einem erhöhten Risiko verbunden ist, an acht Volkskrankheiten (einschließlich Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen) zu sterben – und das an allen möglichen Ursachen. Die Analyse der Gesundheitsdaten von 537.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen, die am meisten rotes Fleisch konsumierten, ein 26 Prozent höheres Sterberisiko hatten als diejenigen, die am wenigsten aßen. Menschen, die am meisten weißes Fleisch aßen, einschließlich Geflügel und Fisch, starben 25 Prozent seltener als Menschen, die am wenigsten konsumierten. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Everyday Habits That Add Years to Your Life, Studies Show erschien zuerst auf Eat This Not That.