“Du bist nur so alt, wie du dich fühlst.” Obwohl es sich um ein Klischee handelt, ist die allgemeine Vorstellung dieses Ausdrucks – dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Ihr Körper durch den Alterungsprozess beeinflusst wird – absolut wahr. Durch eine gesunde Lebensführung können Sie sich bis ins hohe Alter stark und vital fühlen. Dr. Myles Spar, Chief Medical Officer von Vault Health, ist ein Experte, wenn es um die körperliche, emotionale und sexuelle Gesundheit von Männern geht. Hier sind seine 13 alltäglichen Methoden, die Ihren Körper älter aussehen lassen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Du meditierst nicht
Wenn es darum geht, dich jung zu halten, hat sich gezeigt, dass Meditation das Gehirn tatsächlich verändert. Sara Lazar, Neurowissenschaftlerin an der Harvard Medical School und dem Massachusetts General Hospital, leitete Studien mit Gehirnscans von Meditierenden. Sie fand heraus, dass Menschen, die lange Zeit meditierten, eine Zunahme der grauen Substanz im auditiven und sensorischen Kortex aufwiesen, was sie auf die achtsame Aufmerksamkeit, die während der Meditation auf Atmung, Geräusche und andere Reize gerichtet wurde, zurückführt. Sie entdeckte auch mehr graue Substanz im frontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der mit dem Gedächtnis und der Entscheidungsfindung verbunden ist. Laut Lazar hatten Meditierende in den Fünfzigern die gleiche Menge an grauer Substanz in einem Teil des präfrontalen Kortex wie Menschen in den Zwanzigern, obwohl bekannt ist, dass der Kortex mit zunehmendem Alter schrumpft. Warum integrieren Sie diese hirnfördernde Praxis nicht in Ihr Leben?
VERBUNDEN: Wichtiges Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise Alzheimer haben, sagt Studie
Du spielst nicht genug
Haben Sie Anzeigen für Gehirntrainingsspiele gesehen und sich gefragt, ob sie echt sind? Laut neueren Untersuchungen lautet die Antwort ja. Eine neue lernen fanden heraus, dass kognitives Training die Energieeffizienz des Gehirns der Teilnehmer erhöht. In der randomisierten klinischen Studie erhielten Erwachsene im Alter von 56 bis 71 Jahren entweder zwölf Wochen kognitives Training oder wurden einer von zwei Kontrollgruppen zugeteilt. Bei der Messung der Gehirnaktivität fanden Forscher in der kognitiven Trainingsgruppe einen signifikanten Anstieg des Zusammenhangs zwischen Reaktionszeit und Frontallappenaktivität im Vergleich zu den Kontrollgruppen, was bedeutet, dass ihr Gehirn nicht so hart arbeiten musste, um Aufgaben auszuführen. Die Autoren der Studie hoffen, dass ihre Ergebnisse den Weg für weitere Forschungen ebnen, die versuchen, das Potenzial des alternden Gehirns zu nutzen.
VERBUNDEN: Wie man Entzündungen rückgängig macht, sagen Experten
Möglicherweise müssen Sie beschäftigt sein
Gemäß Dr. Oz, ein paar Mal in der Woche liebevollen Sex zu haben, erhöht das Testosteron bei Männern und kann Ihr “echtes Alter” um fast drei Jahre reduzieren. Auch wenn du nicht romantisch verstrickt bist, hält dich die Zeit mit Freunden und Familie davon ab, dich zu isolieren, wenn du älter wirst. Auch Freiwilligenarbeit kann eine gute Möglichkeit sein, Einsamkeit abzuwehren und gleichzeitig Ihrer Gemeinschaft zu helfen. Die Webseite Volunteermatch.org kann Ihnen helfen herauszufinden, wo Sie Ihre Fähigkeiten am besten einsetzen können.
VERBUNDEN: Ursachen von viszeralem Fett, die Sie jetzt kennen müssen
Strecken Sie es aus
Die Flexibilität lässt mit zunehmendem Alter nach, aber die Nationale Akademie für Sportmedizin sagt, dass ein systematisches und progressives Flexibilitätsprogramm Ihnen helfen kann, geschmeidig zu bleiben. Selbst ein paar Minuten leichtes Dehnen jeden Morgen können einen Unterschied machen. Das National Institute on Aging bietet einige gute Informationen und Übungen Hier.
VERBUNDEN: Die FDA hat gerade diese schwerwiegenden Rückrufe von Gesundheitsprodukten herausgegeben
Sozialisieren
Es ist wahrscheinlich eine Selbstverständlichkeit, dass Einsamkeit Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt, aber wussten Sie, dass sie tatsächlich Ihre Gene beeinträchtigen und vielleicht sogar Ihr Leben verkürzen kann? Die Forschung legt nahe, dass Einsamkeit einen negativen Einfluss auf die Telomere haben kann, die DNA-Abschnitte am Ende unserer Chromosomen, die sich bei jeder Zellteilung verkürzen und anzeigen können, wie lange wir leben werden. Längere Telomere sind mit einem langsameren Altern, weniger altersbedingten Krankheiten und im Allgemeinen einer längeren Lebensdauer verbunden. In einem lernen von Graupapageien in Gefangenschaft hatten diejenigen, die allein gehalten wurden, kürzere Telomere als diejenigen, die mit einem Begleitvogel lebten. Dieses Ergebnis stützt eine wachsende Zahl von Beweisen, die zeigen, dass soziale Isolation und andere Stressoren für unsere Telomere schädlich sein können. Einsamkeit kann auch das Risiko für Depressionen, kognitiven Verfall, Herzerkrankungen und andere schwerwiegende Erkrankungen ähnlich wie Fettleibigkeit und Rauchen erhöhen. Planen Sie ein Abendessen mit einem Kumpel, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben, oder gehen Sie mit Ihrem Ehepartner für eine Nacht in die Stadt. Sie könnten auch erwägen, sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, was Ihnen die Möglichkeit gibt, anderen zu helfen, während Sie mit ihnen interagieren.
VERBUNDEN: Wichtige Gesundheitsgeheimnisse nach 60, sagen Experten
Übung
Sport tut nicht nur Ihrem Körper gut, Geist, Forschung zeigt, dass es auch Ihre Muskeln jung halten kann, indem es den mit dem Altern einhergehenden Rückgang ihrer zellulären Gesundheit stoppt oder sogar umkehrt.
VERBUNDEN: Gesundheitsgewohnheiten, die Sie so schnell wie möglich stoppen müssen, warnen Sie Experten
Essen Sie sauber
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Vollwertkost versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um in Topform zu bleiben. Vermeiden Sie raffinierten Zucker, der Entzündungen im Zusammenhang mit Krankheiten wie Diabetes und Alzheimer verursacht. Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Kasse livestrong.com‘s Liste der Anti-Aging-Lebensmittel Hier.
VERBUNDEN: Eine wichtige Wirkung eines Multivitamins, sagen Experten
Gut schlafen
Laut einer Umfrage von Vault Health schlafen 41% der Männer in einer durchschnittlichen Nacht 6 Stunden oder weniger. Es ist üblich, dass sich das Schlafmuster mit zunehmendem Alter ändert. Schritte wie die Reduzierung der Koffeinaufnahme und das Ablegen Ihrer Geräte vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen. Und obwohl es verlockend sein mag, Sport zu treiben, um sich selbst zu ermüden, trainieren Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, sonst werden Sie es schwer haben, sich zu entspannen.
VERBUNDEN: Ich bin Arzt und warne Sie, diese COVID-Mythen nicht zu glauben
Stress managen
Wenn nicht markiert, chronischer Stress kann zu Depressionen, Herzerkrankungen und anderen schwerwiegenden Erkrankungen führen, die Ihr Leben möglicherweise um Jahre kürzen. Probieren Sie eine Entspannungstechnik wie Yoga oder Meditation aus, die beide wissenschaftlich bewiesen sind, um das Stressniveau zu senken. Oder bedenke Tai Chi, eine Praxis, die das Gleichgewicht und die Stabilität älterer Menschen verbessern und gleichzeitig Angstzustände abbauen kann.
VERBUNDEN: Die bewährten Möglichkeiten, Ihr viszerales Fett zu reduzieren
Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Selbst wenn Sie sich gut ernähren, fehlen Ihnen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe für ein gesundes Altern. Und viele Nahrungsergänzungsmittel schützen den Körper nachweislich vor Krankheiten –Fischöl, zum Beispiel, wird mit der Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen in Verbindung gebracht.
VERBUNDEN: Hören Sie auf, dies zu tun, oder Sie bekommen einen hohen Cholesterinspiegel, sagt Mayo Clinic
Trinken Sie etwas
Es hat sich gezeigt, dass ein moderater Alkoholkonsum das HDL (“gute”) Cholesterin erhöht, und insbesondere Rotwein kann zusätzliche herzgesunde Kräfte haben. Was alkoholfreie Getränke angeht, enthalten sowohl grüner Tee als auch Kaffee Antioxidantien, die Ihnen helfen können, altersbedingte Krankheiten zu bekämpfen. A 2013 lernen fanden heraus, dass Grünteetrinker, die vier Tassen pro Tag konsumierten, ein fast 20 % geringeres Schlaganfallrisiko hatten als Menschen, die selten grünen Tee tranken, wahrscheinlich aufgrund von Verbindungen, die als Katechine bezeichnet werden und helfen, den Blutdruck zu regulieren und den Blutfluss zu verbessern.
Benutze deinen Kopf
Laut Forschungen auf dem aufstrebenden Gebiet der Epigenetik verliert Ihr Gehirn nie seine Fähigkeit, sich selbst zu verändern und zu heilen. Bekannt als Neuroplastizität, diese Formbarkeit muss beibehalten werden, damit Sie in Ihren goldenen Jahren scharf bleiben können. Gemäß alzheimers.net, Spiele die Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Beweglichkeit herausfordern, können dazu beitragen, die neuronalen Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken. Anstatt Ihre Mittagspause damit zu verbringen, durch Facebook zu scrollen, warum nicht ein paar Minuten mit Gehirntraining verbringen?
Pflege für deine Haut
Wissenschaft zeigt, dass der Zustand Ihrer Haut einen großen Einfluss darauf hat, wie alte Menschen Sie denken. Um Falten und Sonnenflecken in Schach zu halten, tragen Sie Sonnencreme auf, verwenden Sie eine basische Feuchtigkeitscreme und trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie noch rauchen, hören Sie auf! Neben anderen negativen Auswirkungen lässt es dich VIEL älter aussehen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Alltägliche Gewohnheiten, die dich älter machen, erschien zuerst auf Eat This Not That.