Arthritis ist ein Zustand, der vollständig und äußerst schwächend sein kann. Entsprechend GesundheitslinieMenschen können typischerweise irgendwo zwischen 30 und 50 Jahren an rheumatoider Arthritis (RA) erkranken, während Osteoarthritis (OA) normalerweise nach dem 50. oder 60. Lebensjahr auftritt. Arthrose ist nicht etwas, das Sie immer verhindern können, daher ist es wichtig, jeden möglichen Weg zu kennen, um den Schmerz so effektiv wie möglich anzugehen. Wir sind hier, um einige Übungsgewohnheiten für Arthritis in Ihren 50ern zu teilen, die Sie kennen sollten. Lesen Sie weiter, damit Sie noch heute mit einigen hilfreichen Tricks beginnen können.
Fangen Sie einfach an und steigern Sie Ihr Training langsam.
Wir haben uns an Dr. Mike Bohl, den Director of Medical Content & Education bei Ro und zertifizierten Personal Trainer, gewandt. Er informiert uns: „Beim Training mit Arthritis geht es darum, leicht zu beginnen und die Trainingseinheiten allmählich zu verlängern und schwieriger zu gestalten, je nach Verträglichkeit.“ Zum Beispiel können manche Menschen anfangs darauf beschränkt sein, Übungen in einer fünfminütigen Sitzung durchzuführen, und können die Dauer ihres Trainings mit der Zeit langsam steigern. Andere fühlen sich vielleicht wohler, wenn sie ihre Routine im Sitzen durchführen. Dies ist ein guter Anfang, da sie sich allmählich zu einer stehenden Position hocharbeiten können.
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Niedrige bis mittlere Intensität ist am besten für Aerobic-Übungen geeignet, und das Arbeiten mit niedrigen Wiederholungszahlen und geringem Gewicht für Widerstandstraining ist der Schlüssel.
Dr. Bohl bietet weitere Vorschläge, die Sie griffbereit haben sollten. „Wenn es um Aerobic-Übungen geht, ist eine niedrige bis mittlere Intensität am besten“, teilt er mit und fügt hinzu: „Beim Widerstandstraining ist es wichtig, mit wenigen Wiederholungen mit geringem Gewicht zu beginnen.“ Wenn Sie beginnen, sich wohler zu fühlen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Beachten Sie, dass es immer ratsam ist, bei einem niedrigeren Gewicht zu bleiben. Laut Dr. Bohl kann Ihr Gesamtziel etwa so lauten: „Beginnen Sie mit wenig Wiederholungen/niedrigem Gewicht und steigern Sie sich zu vielen Wiederholungen/niedrigem Gewicht.“
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Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, machen Sie Dehnungsübungen, Rumpfstärkungsbewegungen und Gleichgewichtsübungen zu einer Priorität.
Personen, die an Arthritis leiden, können Gleichgewichtsprobleme haben oder etwas schwächer sein. Wenn das der Fall ist, sagt Dr. Bohl, dass Gleichgewichtsübungen, Dehnungs- und Rumpfstärkungsbewegungen in Ihrem regelmäßigen Fitnessprogramm oberste Priorität haben müssen.
Zirkeltraining kann unglaublich effektiv sein.
Eine weitere der besten Trainingsgewohnheiten für Arthritis, die Dr. Bohl teilt, ist diese. Zirkeltraining kann für Menschen mit Arthritis sehr vorteilhaft sein. Beim Zirkeltraining werden viele verschiedene Übungen hintereinander ausgeführt, anstatt Ihre gesamte Trainingszeit nur einem oder zwei Körperteilen oder Übungsarten zu widmen.
Halten Sie sich von Übungen mit hoher Belastung oder hoher Intensität fern.
Dr. Bohl warnt davor, dass Personen mit arthritischen Erkrankungen keine Übungen mit hoher Belastung oder hoher Intensität durchführen sollten. Das bedeutet, keine schweren Gewichte zu heben, sich von intensiven aeroben Aktivitäten fernzuhalten und Plyometrie zu vermeiden.
Außerdem ist es ratsam, morgens nicht gleich zu trainieren, da dies die Zeit ist, in der Sie wahrscheinlich ein größeres Maß an Steifheit und Unfähigkeit, sich gut zu bewegen, ertragen. Er sagt uns: „Menschen mit Arthritis sollten sich an Schmerzen orientieren – tun Sie nichts außerhalb eines angenehmen Bewegungsbereichs, und wenn sie ein akutes Aufflammen von Arthritis-Symptomen erleben, ist es vielleicht am besten, Sport zu vermeiden insgesamt.”
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