9 überraschende Gewohnheiten, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können

Abnehmen kann ein emotionaler, langwieriger Prozess sein. Das gilt besonders, wenn die Waage schleicht, obwohl Sie es scheinbar tun alles Rechts. Wir haben mit den Experten über einige ziemlich überraschende Gewohnheiten gesprochen, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können. Es gibt einige Dinge, die Sie tun, die „gesund“ erscheinen mögen, aber sie halten Sie tatsächlich von Ihrem Fortschritt bei der Gewichtsabnahme ab. Lesen Sie also weiter, um mehr über diese hinterhältigen kleinen Gewohnheiten zu erfahren, die dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, und lesen Sie als Nächstes auf jeden Fall Sie werden nie abnehmen, wenn Sie immer noch diese 11 Dinge essen.

Seien wir ehrlich: Sushi ist ausgesprochen lecker. Es wird von vielen auch als gesundes Lebensmittel angesehen. Aber leider ist es schwierig, sich mit Gemüse, appetitzügelnden Ballaststoffen und sättigendem Protein satt zu bekommen, wenn man Sushi-Rollen isst, Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTerklären.

„Wenn die Leute anfangen, mehr Sushi zu essen, kommen sie oft nach dem Essen nach Hause und sind bald danach hungrig und füllen sich mit kalorienreichen Lebensmitteln auf, indem sie glauben, dass sie eine gesunde Mahlzeit hatten“, fügen The Nutrition Twins hinzu. „Es ist leicht, zu viel Quecksilber von Fischen wie Thunfisch und Königsmakrele zu bekommen und dann mit einem hohen Quecksilberspiegel im Körper zu enden, was verursacht Entzündung. Entzündungen beschleunigen die Gewichtszunahme und erschweren das Abnehmen.”

Es ist gut und schön, darauf zu achten, was Sie Ihrem Körper zuführen, wenn Sie eine Diät machen, aber Sie könnten übermäßig vorsichtig und restriktiv sein. Dies kann dazu führen, dass Sie viel weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper wirklich benötigt. „Der Körper reagiert, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und weniger Kalorien verbrennt, um das anhaltende Kaloriendefizit auszugleichen“, erklären The Nutrition Twins. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schnell oder aus dem Nichts an Gewicht zunehmen, erleben Sie wahrscheinlich eine Stoffwechselverlangsamung.“

Dies ist eine ultra hinterhältige, unglaublich häufige Angewohnheit, die Sie wahrscheinlich nicht mit Gewichtszunahme in Verbindung bringen würden. Aber The Nutrition Twins warnen davor, dass Ihre bevorzugten duftenden Körperlotionen, Haarpflegeprodukte und sogar Reinigungsmittel, die Duftstoffe enthalten, möglicherweise auch auf der Zutatenliste stehen Phthalate“eine Klasse von Chemikalien”, die Ihre Hormone stört und Fettleibigkeit fördert.

„Diese Chemikalien werden Fettleibigkeit genannt. Wenn das Gewicht plötzlich zuzunehmen scheint, ist oft eine Toxinüberladung schuld“, sagen die Nutrition Twins. „Die gute Nachricht ist, dass die meisten, wenn nicht alle Produkte, die Duftstoffe enthalten, dies nicht tun müssen und Sie stattdessen parfümfreie Cremes, Waschmittel und Reinigungsmittel kaufen können.“

VERBINDUNG: 10 Gewohnheiten, die Ihren Fortschritt beim Abnehmen nach 50 zerstören

Ausreichend fester Schlaf zu bekommen, ist ein entscheidender Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Wenn sich Ihre Schlafgewohnheiten überhaupt geändert haben – Sie wachen früher auf, teilen sich ein Bett mit einem neuen Pelzbaby oder Partner oder ziehen in ein neues Schlafzimmer, das nicht sehr dunkel ist – kann Ihre Schlafqualität stark beeinträchtigt werden.

Laut The Nutrition Twins „führt dieser Schlafentzug dazu, dass sich Ihr Körper nach Energie sehnt und Sie reagieren, indem Sie sich dem Essen zuwenden – und normalerweise dem schnellsten Muntermacher, den Sie finden können. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate geben dem Körper sofortige Befriedigung, sind aber kalorienarm. dicht und leicht zu viel zu essen – besonders wenn Sie müde sind und nicht die Entschlossenheit haben, die Sie normalerweise haben würden.Nach dem Zuckerhoch setzt ein Energiecrash ein und Sie sehnen sich nach einem weiteren Muntermacher, also der Teufelskreis des Verlangens nach Zucker und schnelle Gewichtszunahme beginnen.“

Zusätzlich, Forschung zeigt, dass eine Verringerung der Menge an Tiefschlaf (REM) oder Schlafmangel insgesamt das Muskelwachstum behindern kann. Wenn Sie nicht viel Muskelmasse haben, benötigt Ihr Körper nicht so viele Kalorien, und Sie haben eine größere Chance, an Übergewicht zuzunehmen.

Sie haben richtig gehört! Ihr süßes Set an neuem Geschirr könnte für Ihre schnelle Gewichtszunahme verantwortlich sein. „Wenn Sie neue Teller und/oder Gläser gekauft haben und plötzlich an Gewicht zunehmen, sind Sie nicht allein“, sagen uns die Nutrition Twins. „Wir haben festgestellt, dass dies bei vielen unserer Kunden der Fall ist. Wenn Sie Ihren Teller immer gefüllt haben oder die Hälfte Ihres Tellers füllen, tun Sie dies von Natur aus auch weiterhin. Wenn die neuen Teller und Gläser plötzlich größer sind, Es gibt eine Zunahme der Nahrungs- und Kalorienaufnahme, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führt – besonders wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten zu Hause von den größeren Tellern essen.

Eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von Schmerzmitteln ist der Umgang mit Verstopfung. Die Unfähigkeit, Ihren Stuhlgang in Gang zu bringen, kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, wenn man bedenkt, dass alle Lebensmittel, die Sie in den letzten Tagen zu sich genommen haben, in der Waagenzahl enthalten sind, sagen The Nutrition Twins. „Die unangenehme schnelle Gewichtszunahme ist normalerweise am stärksten im Unterleib zu spüren, da dort das Backup auftritt, und es ist nicht ungewöhnlich, ein paar Gürtelgrößen zu erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dieses Gewicht so schnell wie Sie verlieren können gewonnen, sobald Sie Ihre Eingeweide bewegen”, fügen sie hinzu.

VERBINDUNG: 25 heimtückische Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie alles richtig machen

Sich mit gesunden Fetten satt zu bekommen, ist entscheidend und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, sagt er Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank, Ernährungsberaterin in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board. Gesunde Fette bestehen aus einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die helfen, Entzündungen zu verringern, den Cholesterinspiegel zu erhöhen und den Blutzucker zu kontrollieren. Aber zu viel von allem ist nie gut.

„Wenn Sie zu viele gesunde Fette essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen“, erklärt Young. „Fette enthalten mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate, daher ist die Kalorienaufnahme für Fette höher. Denken Sie daran, dass gesunde Fette in Maßen großartig sind.“

Einen gemischten Salat mit frischem Gemüse zu essen, ist ein kluger Schachzug – aber lass das Protein nicht weg! Das Hinzufügen von Protein zu jeder Mahlzeit ist entscheidend, damit Sie sich satt fühlen und Gewicht verlieren. „Protein hilft Ihnen, sich über längere Zeiträume satt zu fühlen, wodurch die Menge an Nahrung, die Sie später am Tag zu sich nehmen, verringert wird“, erklärt Young. “Forschung hat gezeigt, dass proteinreiche Diäten das Körpergewicht reduzieren und übermäßiges Essen/unnötiges Naschen beseitigen können.”

Während Sie vielleicht den Eindruck haben, dass das Auslassen von Mahlzeiten Ihnen helfen kann, überschüssige Pfunde zu schmelzen, weil Sie die Kalorien einer ganzen Mahlzeit aussparen, irren Sie sich. „Im Gegenteil, das Auslassen von Mahlzeiten kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Das liegt daran, dass Sie später am Tag hungrig werden, weil Sie eine wichtige Mahlzeit ausgelassen haben“, erklärt Young.

Der Beitrag 9 überraschende Gewohnheiten, die zu schneller Gewichtszunahme führen können erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49