9 Lebensmittel, die ein Neurochirurg isst, um sein Gehirn jung zu halten

Es ist wichtig, sich regelmäßig um Ihr Gehirn zu kümmern. Schließlich unterstützt Ihr Gehirn Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es steuert die Funktionsweise, Kommunikation, Entscheidungsfindung und Problemlösungsfähigkeiten Ihres Körpers, so die Studie Weltverband für Neurologie. Tatsächlich ist es wahrscheinlich das wertvollste Organ Ihres Körpers. Natürlich fragen Sie sich wahrscheinlich, welche gesunden Gewohnheiten Sie befolgen können, um Ihr Gehirn in Topform zu halten. Seien Sie gespannt, denn laut einem Neurochirurgen sind wir direkt an die Quelle gegangen und haben die besten Lebensmittel herausgefunden, um Ihr Gehirn jung zu halten.

Brett Osbornein staatlich geprüfter Neurochirurg, Abteilungsleiter am St. Mary’s Medical Center und Präsident und Gründer von Senolytixeine Gesundheitsvorsorge- und Anti-Aging-Einrichtung in West Palm Beach, Florida, zerlegt die Lebensmittel, die er regelmäßig zu sich nimmt, um sein Gehirn jung und gesund zu halten – und ermutigt Sie, dasselbe zu tun!

„Genau wie der Körper benötigt auch das Gehirn die richtige Ernährung, um optimal zu funktionieren“, sagt Dr. Osborn. „Glücklicherweise bietet die Natur eine Reihe von Lebensmitteln, die nicht nur lecker sind, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sind. Sie werden feststellen, dass die meisten der aufgeführten Lebensmittel Entzündungen hervorrufen, die eine wichtige Grundlage für den Alterungsprozess und nicht ansteckende altersbedingte Krankheiten darstellen.“ nicht nur das Gehirn, sondern auch den Körper.“

Wer hätte gedacht, dass das, was Sie essen, einen solchen Einfluss auf Ihre Gehirnleistung haben könnte? Nun ja, das tut es auf jeden Fall. „Die Bedeutung der richtigen Ernährung für die Gesundheit des Gehirns kann nicht genug betont werden“, betont Dr. Osborn. „Es ist die Grundlage, auf der unsere geistige Schärfe und Vitalität beruht. So wie wir unseren Körper durch Bewegung und eine ausgewogene Ernährung pflegen, ist die Pflege unseres Gehirns durch die richtigen Lebensmittel für einen lebendigen und jugendlichen Geist unerlässlich. So heißt es in die Seiten von Ernstvergiss dein Gehirn nicht.

Wenn Sie wissen möchten, was ein Neurologe regelmäßig isst, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Wir sind hier mit einigen der besten Lebensmittel, die Ihr Gehirn jung halten. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie sich von den 5 wesentlichen Tipps eines Neurochirurgen für ein längeres Leben inspirieren.

Blaubeeren sind ein einfaches Lebensmittel, das Sie zu Ihrem wöchentlichen Mahlzeitenplan hinzufügen können. Ganz gleich, ob Sie sie jeden Morgen zu Ihrem Müsli oder Haferflocken hinzufügen oder sie zum Nachtisch mit einem Schuss frischem Honig vom Bauernhof genießen – Sie tun Ihrem Körper einen Gefallen, indem Sie diese köstliche Frucht verzehren!

Dr. Osborn erklärt: „Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, den sogenannten Anthocyanen, die dazu beitragen, das Gehirn vor oxidativem Stress und Entzündungen zu schützen. Studien legen nahe, dass regelmäßig.“ Der Verzehr von Blaubeeren kann das Gedächtnis verbessern und den altersbedingten kognitiven Rückgang verzögern. Ich esse Blaubeeren jeden Tag entweder in einem Smoothie oder auf einem Salat.

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Fetter Fisch wie Makrele, Lachs und Sardinen enthalten reichlich Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. „Diese essentiellen Fette sind für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit von entscheidender Bedeutung und werden mit einem verbesserten Gedächtnis, einer verbesserten Stimmungsregulierung usw. in Verbindung gebracht verringertes Risiko eines kognitiven Verfalls„, teilt Dr. Osborn mit. „Da ich keinen Fisch mag, nehme ich täglich ein medizinisches Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel mit einer Gesamtdosis von 6.000 mg (6 g). Das mag übertrieben erscheinen, aber meine Entzündungsmarker im Blut und mein Triglyceridspiegel sagen eine andere Geschichte.“

Blattgemüse ist ein Grundnahrungsmittel, aber wussten Sie, dass Gemüse wie Grünkohl und Spinat randvoll mit Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen ist, die sich positiv auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken? „Sie fördern eine gesunde Gehirnfunktion, indem sie Entzündungen reduzieren und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.“ “Dr. Osborn erzählt uns. „Ich verwende rohen Spinat in meinem morgendlichen Smoothie oder ein supergrünes Pulver als Ersatz. Das Pulver enthält auch Probiotika, und ein gesunder Darm ist aufgrund der Wechselwirkung zwischen beiden normalerweise gleichbedeutend mit einem gesunden Gehirn.“

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Nüsse und Samen sind ein weiterer unverzichtbarer Vorratsartikel, den Sie nahtlos zu Snacks und Mahlzeiten hinzufügen können. Verfeinern Sie Ihre Haferflocken mit ein paar Mandeln oder bereiten Sie als Snack eine gesunde Nuss-Samen-Mischung zu.

„Nüsse und Samen wie Walnüsse, Mandeln, Leinsamen und Chia sind reich an Antioxidantien und gesunden Fetten“, sagt Dr. Osborn. „Sie versorgen das Gehirn stetig mit Energie und unterstützen die kognitiven Funktionen. Wenn Sie eine große Präsentation bei der Arbeit haben, essen Sie eine Handvoll Walnüsse zum Frühstück, nichts anderes (außer 16 Unzen Wasser). Ihr Gehirn wird mit Sicherheit feuern.“ auf allen Zylindern. Fun Fact: Walnüsse sehen aus wie ein Gehirn. Überzeugen Sie sich selbst!“

Her mit dem Brokkoli! Dieses Kreuzblütlergemüse hat normalerweise einen schlechten Ruf, ist aber so gesund für Körper und Geist. “[Broccoli] enthält Verbindungen wie Sulforaphan, die mit einer Verringerung von Entzündungen und einer verbesserten Gehirngesundheit in Verbindung gebracht wurden“, sagt Dr. Osborn. „Darüber hinaus ist Sulforaphan auch ein chemopräventives Mittel gegen Krebs, insbesondere bei Brustkrebs.“ Geben Sie etwas Brokkoli in Ihren Morgen-Smoothie.

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Seien wir ehrlich: Eier sind einfach die Besten. Sie können sie praktisch zu jeder Mahlzeit des Tages genießen. Tatsächlich enthalten Eier Cholin, einen essentiellen Nährstoff, der Acetylcholin produziert, „einen Neurotransmitter, der für das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen wichtig ist“. Dr. Osborn fügt hinzu: „Das Fett im Eigelb unterstützt auch die Cholesterinproduktion, die für die Synthese von Myelin notwendig ist, der isolierenden Substanz um Neuronen, die die axonale Leitung erleichtert, ähnlich wie die Isolierung um Ihre elektrischen Leitungen. Lassen Sie also nicht Ihre ganzen Eier weg.“ . Sie sind nicht schlecht für dich, wie dir vielleicht fälschlicherweise gesagt wurde.“

Kurkuma sollte Ihr neues Lieblingsgewürz in Ihrer Speisekammer sein. Laut Dr. Osborn „enthält Kurkuma einen Wirkstoff namens Curcumin, der starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt. Curcumin hat nachweislich eine positive Wirkung.“ Gedächtnis verbessern und kann eine Rolle bei der Verringerung des Risikos neurodegenerativer Erkrankungen spielen. Tatsächlich wird angenommen, dass Inder geringere Inzidenz der Alzheimer-Krankheit (im Vergleich zu Amerikanern) ist auf ihren hohen täglichen Kurkumakonsum zurückzuführen.

Dr. Osborn fügt seinem morgendlichen Smoothie zwei Gramm Kurkuma hinzu. Sie können auch darüber nachdenken, goldene Kurkuma-Milch als Leckerbissen vor dem Schlafengehen zuzubereiten!

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Wenn Sie ein Fan asiatischer Gerichte sind, ist Ihnen Ingwer wahrscheinlich recht vertraut. „Ingwer ist nachweislich ein starkes entzündungshemmendes Mittel die kognitive Funktion verbessern„, sagt Dr. Osborn. „Es wird angenommen, dass die antioxidative Wirkung Neuronen auch vor oxidativem Stress schützt, der neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zugrunde liegt.“ Wie Kurkuma wird auch gemahlener Ingwer zu meinem morgendlichen Smoothie hinzugefügt.

Sie müssen sich nicht ketogen ernähren, um von den Vorteilen des „vierten Makronährstoffs“, auch Ketone genannt, zu profitieren. „Ketone steigern die Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors – einem Protein, das die Synaptogenese und damit das Lernen und das Gedächtnis steigert – und dienen als Energiequelle für Gehirn, Herz und Muskeln. Doppelter Bonus“, sagt Dr. Osborn. „Und sie sind in Pulverform erhältlich, sodass Sie nicht auf dringend benötigte Kohlenhydrate verzichten müssen, wie es bei ketogenen Diäten der Fall ist. Ich verwende die koffeinhaltigen Versionen als Teil meines Pre-Workout-Getränks. Gießen Sie sie in Ihr Mineralwasser und…“ Es kann losgehen.”

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